1型糖尿病の治療の基本はインスリン療法ですが、生活習慣の選択も治療の重要な要素です--体に入れるもの、動かし方、休ませ方などの選択です。
「健康的なバランスの取れた食事と定期的に身体活動を組み込むし、睡眠のための時間を残してルーチンは、1 型糖尿病を持つ人のため他の人よりもさらに重要です」言う Soumya Adhikari、MD、UT 南西医療センターとダラスの子供の健康で内分泌学クリニックの医療ディレクターで小児科の准教授を。
"これらのことに注意を払うと、グルコースレベルのスイングを最小限に抑えるだけでなく、他の多くの健康上の利点を提供することができます。"
正しい食品を選ぶ -- 助けを借りて
いつ、何を食べたらよいかを知ることは、1型管理で最も難しいことのひとつです。少しでも迷ったら、専門家に相談してください。「1型患者を担当した経験のある管理栄養士は、大きな助けになります」とAdhikariさんは言います。
ダイエットの目標が決まったら、他のツールを使って軌道に乗せることもできます。「一般的な食品の栄養情報を集めたアプリは、あまり馴染みのないものを食べるときに、自分が食べているものにどれくらいの炭水化物やタンパク質、脂質が含まれているのかを知るのに便利です」と彼は言います。簡単な経験則をお望みなら、次のようなことから始めてみてください。毎食、お皿の半分を野菜でいっぱいにする。
ワークアウトを取り入れる
運動はインスリンに対する体の反応を高め、グルコースの変動を防ぐのに役立ちます。良い目安です。2日以上運動をしないのは厳禁です。医師の許可を得て、1週間に150分以上の運動をしましょう。「食後30分の早歩きでも、グルコースレベルを低く保つのに役立ちます」とAdhikariさんは言います。
グルコースに注意することが、運動を安全に成功させる秘訣です。「低血糖の症状を知ることで予防しましょう」とAdhikariさんは言います。また、運動前に全粒粉のパンやリンゴなど健康的な炭水化物を食べ、グルコースレベルが一定の基準値を超えていない場合は、リスクを最小限に抑えることができます。
ストレスを軽減する
ストレスは血糖値を上昇させますが、それはその最中だけではありません。「運動不足、睡眠不足、食生活の乱れなど、自分を大切にする習慣が少なくなりがちです」とAdhikariさんは言います。「これらのことは、雪だるま式に増えていき、糖尿病の治療効果を低下させます」。
彼は、いくつかの簡単なストレス解消法を勧めています。1 つは、睡眠を優先して、毎日必要なリセットを体に与えることです。2つ目は、その日の目標歩数を達成するなど、簡単な勝利を祝う時間を取ることです。
そして何より、外側にではなく内側に焦点を当てましょう。「他人と自分を比較したい衝動に駆られないようにしましょう」とAdhikariさんは言います。「あなたの状況、課題、優先順位は、あなた自身のものです。 服用する薬、糖尿病を管理するための機器や技術の種類、自分で決めた食事計画など、すべてが他の人のやり方とは大きく異なるかもしれませんが、それでいいのです」。
チェックアップ・チェックリスト
検診チェックリスト
Soumya Adhikari医学博士が、次回の診察のためのトークポイントを作成するお手伝いをします。
1. トピックリストを作成する。
あなたにとって最も重要なことを話し合う計画を立てることは、医師との時間を最大限に活用するために非常に重要です。
2. 2. 優先順位を決める。
私たちは皆、異なる目標や課題を持っています。医師は、あなたが何を心配しているかを理解することで、あなたを最もよく助けることができます。
3. 3. 運動について話す。
主治医は、運動を継続し、血糖値の低下を防ぐための戦略を教えてくれます。
4. 4. 食事の好みと変更について話し合う。
医師は、個々の危険因子と優先順位に基づいて、変更があなたに適しているかどうかを助言することができるかもしれません。
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