水を十分に飲んでいないサイン

どういう意味？

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摂取した水分よりも失った水分の方が多い状態のことです。体温を一定に保ったり、老廃物を排出したりといった基本的な働きがしにくくなるのです。汗や涙、トイレに行くたびに水分が失われます。呼吸するときでさえ、水分が失われるのです。 

水不足がもたらす影響

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体重の半分以上は水分です。そのため、水分量が不足すると、驚くほど様々な症状が現れます。軽い脱水症状では、疲れを感じたり、頭痛がしたり、気分や集中力に影響が出ます。また、ジムで体を動かすと、汗をかいて血流量が少なくなります。

喉の渇きは脱水症状のサイン？

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はい、でも慌てる必要はありません。喉の渇きを癒したいという衝動に駆られる頃には、すでに少し脱水状態になっているのです。注意深く行動し、体が要求したときに飲み物を取るようにすれば、問題はありません。高齢者の場合は、もう少しタイムラグがあるかもしれません。だから、水を飲む習慣をつけるとよいでしょう。

どんな人に起こりやすい？

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下痢をして吐いた場合、1日に1ガロン以上の水を失うことがあります。赤ちゃんや子供は大人より体が小さいので、脱水症状になりやすい。高齢者は、年齢とともに喉の渇きを感じる感覚が鈍くなるので、注意が必要です。腎臓病やいくつかの健康状態によって、体がカラカラになることがあります。妊娠中や授乳中の女性は、普段より多めに飲む必要があります。

幼い子どもの症状

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赤ちゃんや小さな子どもは、自分の体に何が起こっているのか、いつも教えてくれるわけではありません。舌が乾いている、泣いても涙が出ない、おむつが3時間濡れていない、いつもより騒いでいる、などを見てみましょう。さらにひどくなると、口の中が乾いてネバネバし、目や頬がこけて見えることもあります。また、呼吸が速くなったり、脈が速くなったり弱くなったりすることもあります。 

年長児と大人の症状

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のどが渇き、口の中が乾いたり、ネバネバしたりすることがあります。おしっこの回数が少なくなる（1日4回以下）。おしっこの量が少なかったり、色が濃かったり、強いにおいがしたりする。めまいやふらつきを感じたり、気を失うこともあります。悪化すると、のどの渇きがひどくなります。呼吸と心拍が通常より速くなることがあります。過熱し、混乱したり不機嫌になったりすることもある。

1 日に 8 杯飲むべきですか？

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この古いルールは、その背後にある科学的根拠はゼロです。しかし、大まかな目安としては問題ないでしょう。飲むべき量は、あなたがどれだけ活動的か、どこに住んでいるか、そしてあなたの全体的な健康状態によって異なります。もし、自分が十分に飲んでいるかどうかわからない場合は、おしっこの色をチェックしてみてください。透明か薄い黄色であれば、問題ありません。濃い色の場合は、もっと飲む必要があります。 

電解質はどうする？

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電解質は、カリウム、ナトリウム、カルシウムなどの基本的な塩類です。しかし、神経の働きから健康な骨の形成まで、あらゆることに関与しているのです。電解質のレベルは、体内の水分量と密接に結びついています。つまり、水分が大量に失われると、電解 質のバランスを取り戻そうとするため、のどの渇きを感じ、おしっこの量が減ります。

スポーツドリンクは必要ですか？

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ほとんど必要ありません。水、塩分、糖分のブレンドは、マラソンランナーのようなハイレベルなアスリートのために作られたものです。ほとんどの人は、運動中に水以外のものは必要ありません。スポーツドリンクの余分なカロリーを消費するために、もっと働かなければならないだけなのです。もし、1時間以上の激しいトレーニングをするのであれば、意味があると思います。 

経口補水液（けいこうほすいえき

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脱水症状が軽度、あるいは中等度の場合は、たっぷりの水で蹴散らせることが多いです。しかし、ひどい下痢や吐いている場合は、経口補水液が役立つかもしれません。経口補水液を必要とするのは、多くの場合子供たちです。塩分と糖分の特別な混合物は、体が必要とするものに近いものです。ドラッグストアで市販されています。

医師に連絡するタイミング

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ひどい脱水症状の症状が見られたら、すぐにお医者さんに電話しましょう。子どもたちはすぐに脱水症状を起こすので、早めに受診することをおすすめします。兆候は以下の通りです。

• 24時間以上の下痢

• めまい、混乱、または失神を感じる

• 水分の補給ができない

• エネルギーがない

• 心拍や呼吸が速い

• 黒いウンチや血の混じったウンチ

緊急時の処置

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水分が少なくなりすぎると、自力では脱水症状に取り組めなくなります。病院での治療が必要です。考え方は同じで、水分を補給し、体のバランスを取り戻すことです。医師は点滴で静脈から治療を行いますが、これは水と塩分を飲むよりもずっと早く体内に取り込めるからです。

飲みすぎても大丈夫？

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できますが、あまり期待できません。腎臓が処理できる量よりも多く飲んだ場合、つまり大量に飲んだ場合、低ナトリウム血症と呼ばれる状態に陥ります。これは、ナトリウム濃度が非常に低くなり、細胞が膨張してしまう状態です。死に至ることもありますが、まれです。この現象は、激しい長距離走をする人だけに起こるものです。 

水分補給のコツ

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どうしても水を飲みきれない場合は、1日の中で水を飲む方法を探してみてください。水を常飲するようにしましょう。毎食後、食間にコップ一杯の水を飲むようにしましょう。あるいは、携帯電話にリマインダーをセットして、1時間ごとに1杯飲むようにしましょう。水筒を持ち歩くのも効果的です。また、おやつを食べたくなったら、代わりに水を飲みましょう。私たちの体は、喉の渇きを空腹と勘違いしていることがあるのです。