イントロ
病院から家に帰ると、あなたは生まれたばかりの赤ちゃんの世話に専念することになります。しかし、もう一人の大切な人のことを忘れてはいけません。それは、あなたです。
出産はもちろんのこと、9カ月間赤ちゃんを抱っこして育ててきた体は、まだ回復していないのです。産後数週間は、自分自身をケアすることで、より早く回復し、赤ちゃんの世話をするのに十分なエネルギーを持つことができます。
ここでは、産後の体調を整えるためにできることをいくつか紹介します。
リスト
-
あなたと赤ちゃんが休めるように、訪問者を制限する。
-
掃除や食事の手伝いをする
-
医師の指示に従い、回復に努める。
-
足のむくみを防ぐため、足を高くしておく。
-
温かいお風呂に座って、膣の不快感を和らげる。
-
クリームやローションで妊娠線を薄くする。
-
果物、野菜、全粒粉をたくさん食べる。
-
胸の痛みを和らげるために、サポート力のあるブラジャーを着用する。
-
母乳育児の場合、乳首の痛みには乳首クリームを使用する。
-
母乳育児をしていない？乳房ケアについて産科医に相談しましょう。
-
便秘を防ぐために、水分を摂り、食物繊維を摂りましょう。
-
主治医の再診を予約する。
-
赤ちゃんの体重を急に減らそうとせず、ゆっくりと減らしていきましょう。
-
悲しいことがあったら、友達や家族に相談する。
-
悲しい気持ちが2週間以上続く場合は、医師に連絡しましょう。
-
赤ちゃんのためにもっとエネルギーを使えるように、自分を大切にしましょう。
-
便秘や痔については、医師に相談しましょう。
-
自分のための時間を作り、必要な時に助けを求める。
