粘着性と人間関係のアタッチメント・スタイル

共依存、毒性関係、ナルシシズムなどの心理学用語は、日常会話に登場するようになりました。もしあなたが粘着質の関係にあるとしたら、それは何を意味するのでしょうか？あなたとパートナーにとって粘着性が何を意味するのかを知り、自分の愛着スタイルを理解し、健康的に前進するための計画を立てましょう。

粘着質とは何ですか？

まず、粘着性を定義することが重要です。その人の感情的な知性や成熟度が粘着性に影響することは確かですが、それは単に未熟なだけではありません。また、「粘着質」とは、相手のそばで多くの時間を過ごすことや、常に相手に会いたいと思っていることとは異なります。 

愛着の問題や、感情的になりやすい過去の恋愛が、粘着質な行動を引き起こす傾向があります。粘着質は共依存ほど深刻ではありませんが、この不健康な関係様式の症状である可能性があります。自分が粘着質なのか共依存なのかわからない場合は、次の粘着質な症状をチェックしてみてください。

• パートナーから離れると不安になる

• 見捨てられることを恐れる

• 小さな決断でもパートナーに承認してもらう必要がある

• パートナーが他の人と過ごしていると嫉妬する

• 相手を怒らせないように、争いや言い争いを避けるようにする

• 相手に自分の価値を証明するために、相手のためにいろいろなことをしすぎたり、「お世話になりすぎ」たりすること

• 人間関係において、ポジティブな感情よりもネガティブな感情の方が多い

共依存と粘着は同じものなのか？

共依存とは、自分の愛情を証明するために、他人に自分を認めてもらい、依存し、自分のために犠牲を払ってもらう必要がある状態を指します。機能不全の人間関係パターンの一つで、パートナーがいないときに粘着してしまうことがあります。

もし、あなたがある関係や、人生のある時期、ベストな状態でないときに粘着質になるなら、それは、あなたが全般的に不安を感じているか、あるいは、あなたのパートナーがあなたのニーズを満たすのに間違った相手であることが原因かもしれません。もし、すべての人間関係において粘着性があるのなら、それは共依存を真の愛と混同しているのかもしれません。

人間関係における粘着性の原因とは？

あなたは若いです。あなたが10代や20代前半なら、感情の起伏が激しく、強い感情を経験することが多いでしょう。特に、自分らしさを発見し、セクシュアリティを学び、初めて一人暮らしをするこの年齢では、時折粘着質に感じるのは普通の行動です。しかし、思春期を過ぎても人間関係が不安定で、パートナーと別れても平気になれない場合は、もっと深い問題があるのかもしれません。 

あなたの生家は機能不全でした。 しがみつきは、共依存と同様に、このような行動を見せた両親や年上の家族のもとで育った結果である可能性があります。例えば、あなたが友人と過ごしたときに親が嫉妬を示したり、家族に愛情を「証明」しなかったことで叱られたりした場合、人間関係において何が普通なのか、偏った見方をしている可能性があります。

過去に人間関係のトラウマがある 愛する人に感情的または身体的に虐待された、突然亡くなった、または説明なしに去られた場合、あなたは新しいパートナーになると粘着性と不安感を感じるかもしれません。幸いなことに、過去の人間関係のトラウマは、時間をかければ癒すことができます。 

不健康な愛着スタイルを持っている。 愛着スタイルが不安な人は、両親のどちらか、または両方との関係の結果として発達した可能性が高く、人間関係において粘着性が膝にくるような反応をすることがあります。

粘着質な性格をやめるには？

を求めるようになるのはなぜなのか、その理由がわからなければ、粘着性をやめることは不可能です。以下のステップを踏んで、より健康的な考え方を身につけましょう。

自分の愛着スタイルを知る。 ジョン・ボウルビィは心理学者で、愛着理論（人との関わり方の原点は幼少期にある）という考えを具体化しました。以下は、健全な人間関係に寄与する、あるいは対立する可能性のある3つの愛着スタイルです。

• 安全な愛着。これらの人々は感情的に健康で、自分が誰であるか、また関係において何を望むかについて、十分な感覚を持っています。自分自身とパートナーは別の人間であると考え、感情の境界線を理解し、一般的に恋愛関係には自信がある。

• 不安な愛着。このような人は、幼少期に自分の核となる欲求が満たされていなかった可能性があります。親に捨てられたこともあるかもしれません。その結果、執着心が強く、見捨てられることを恐れ（実際に見捨てられる恐れがない場合でも）、相手のことで頭がいっぱいになることがある。

• 回避的愛着。このような人は、潜在的なパートナーに対して無関心であったり、明らかに拒絶的であったり、見捨てられることを恐れて、関係を持つことを恐れているかもしれません。愛されたい、大切にされたいと思っていても、自分が傷つかないようにするために、交際を避けてしまうのです。

しがみつき日記をつけましょう。 自分がどんな時に粘着性を感じるのか、そのきっかけは何だったのか、それに対して自分は何をしたのか、（多少恥ずかしくても）記録することで啓発されることがある。何が粘着性を引き起こすのか理解できない場合、または、複数のパートナーや友人から粘着性があると言われたことがあるが理由がわからない場合、日記を書くことは特に役に立ちます。

セラピストを探す。 不健康な行動パターンを断ち切るには、資格を持った精神衛生の専門家に診てもらうのが一番ということもあります。もし粘着性があなたの人生のパターンであり、それがあなたを悩ませているなら、人間関係、認知行動療法、または人間関係のトラウマを専門とする施術者を探してみてください。心理療法には多くの種類があるので、どのスタイルでどのタイプの施術者が必要なのかを調べる必要があるかもしれません。

パートナーにしっかり愛着を持つ方法はありますか？

もちろんです。不安型や回避型の愛着スタイルの人は、時間をかけ、働きかけ、そして多くの場合、より安全な恋愛パートナーの助けを借りれば、安全になることができます。親が共依存的であったり、威圧的であったり、怠け者であった場合など、健全で安全な関係を見たことがない場合、援助なしに関係を築くことは難しいでしょう。 

もしあなたが不安型の愛着スタイルだと感じているのなら、回避型の愛着スタイルを持つ相手を避けることが非常に重要です。このようなパートナーは、常に手の届くところにいて、あなたに心を開くことを拒み、もしかしたら何日も気づかないうちに姿を消してしまうかもしれません。このような回避的な行動は、一般的に不健康であることに加え、あなたの関係をより不安なものにし、あなたの粘着性を引き出します。

しかし、執着するのではなく、幸せで安心できるような健全な関係を見つけることは可能です。愛着のある相手とは、距離を置くタイミングや、共感してくれるコミュニケーション、感情的な成熟度など、安心感を与えてくれる資質を備えている相手を探すとよいでしょう。自分自身を見つめ直し、粘着質な性格の原因を突き止めましょう。必要であれば、恐れずに専門家の助けを求めてください。