自己嫌悪：症状、考えられる原因、治療法｜大日本住友製薬

自己嫌悪は、常に自分自身を憎んでいる状態であり、うつ病や薬物乱用などの深刻な状態につながる可能性があります。しかし、セラピーやさまざまなエクササイズを行うことで、自分に対する見方を変えることができます。ここでは、そのすべてをご紹介します。

自己嫌悪とは何ですか？

自己嫌悪とは、「自分はダメな人間だ」という考えを常に押し付ける、自己嫌悪に似た感情です。その結果、自分は愛されるに値しないとか、悪いことが起こるのは理由があるからだと感じてしまうことがあります。 

自己嫌悪は、過度の自己批判と密接に結びついている一貫した否定的な思考を通して現れます。自己批判は人生の健全な側面ですが、あなたが自己嫌悪の段階を通過しているとき、それは他の思考パターンをオーバーシャドーに開始することができます。

自己嫌悪が長く続くと、うつ病や薬物乱用など、より深刻な状態につながる可能性があります。同様に、程度は低いですが、他人への暴力や劣等感にもつながることがあります。

自己嫌悪行動とは？

自己嫌悪行動に分類されるパターンはたくさんありますが、どれも過度の自己批判から始まっています。これらの思考パターンを特定することは、次にそのような思考パターンが出てきたときに、時間内に止めることができるようになるため、良くなるために非常に重要です。

一般的な自己嫌悪の思考パターンには、自分は失敗作だ、自分は物事を正しく行うことができない、自分は十分に良くないと感じることが含まれます。同じように、自分の健康状態についても、「この先も良くなることはない」と考えるかもしれません。

自己嫌悪は、食べ過ぎや夜更かしなど、特定の状況に関しても起こることがあります。また、社会的な交流の後に、自分が積極的すぎた、あるいは恥ずかしがり屋だったと反省することもあります。また、過去の過ちを恨んだり、非現実的な期待を抱いたりすることも、自己嫌悪を繰り返す行動としてよく見られます。 

このようなパターンは、自分と他人を不当に比較することと関連していることが多いのです。自己嫌悪のために、他人の失敗を無視し、その人の長所だけを認めて、他人に対して劣等感を抱いてしまうかもしれません。

自己嫌悪の症状

自己嫌悪はそれ自体が病状ではないので、正確な症状を特定することは困難です。しかし、自己嫌悪や自己嫌悪を感じている可能性がある一般的なサインはいくつかあります。

• うつ状態

（憂鬱

ー

社会不安

• ボディイメージの問題

• 無価値感

この他にもいくつかの兆候がありますが、これらは必ずしも自己嫌悪を指しているわけではありません。むしろ、自己批判が過剰になり、最終的に自己嫌悪に陥る可能性があります。

• 何か問題が起こると、罪悪感を感じる

• パーフェクショナリズム

• 自傷行為

• 摂食障害 

自己嫌悪の原因とは？

自己嫌悪は通常、過去に起因するものです。具体的には、両親や養育者との関係に根ざしているのです。

親や養育者との関係は、私たちが人生で最も早く築く絆ですから、その後の人間関係の捉え方や行動に大きな影響を及ぼします。つまり、権威主義的な親や虐待的な親は、自己嫌悪に陥る可能性があるということです。

専門家によると、自律を促し、子供に失敗を許す親は、より自信を持つことにつながるそうです。逆に、過度に支配的な親は、自尊心の欠如を生み、やがて自己嫌悪へと発展していきます。

特に、子どものころは、自分ではなく、怒っている親に同調してしまうという研究結果があります。そのため、親がストレスを感じる瞬間に、子どもは怒りや恐れなどのネガティブな感情を引き連れてしまうのです。その結果、自分が悪いと感じたり、不十分だと感じたりする状況にさらされることになるのです。

最後に、子どもは養育者から自己嫌悪のパターンを学ぶこともあることを考慮に入れておく必要があります - たとえ、その状況に関与していなくても。このため、親が自己嫌悪に陥っていることに気づくと、子どもは自己嫌悪に陥りやすくなります。

自己嫌悪の治療法

自己嫌悪は自分で解決することもできますが、常に専門家の助けを求めるのが一番です。セラピーを受けることで、自己嫌悪のパターンを解消させるためのさまざまな対処法を探ることができます。しかし、セラピーの種類は1つだけではないので、1つだけを選ぶのは難しいかもしれません。

例えば、マインドフルネスの介入を提唱する人もいますが、これは自分の感情を外から意識することを教えるものです。さまざまなテクニックを通して、セラピストは、瞑想を通して自分に対する否定的な見方に挑戦する方法を教えてくれます。

また、伝統的なセラピーを勧める人もいます。それは、自己慈愛や優しさといった価値観を教えることができるからです。さらに、過剰でない場合の自己批判を評価することも教えてくれるでしょう。

自己嫌悪に自分で取り組む

自己嫌悪に陥っている人に役立つ一般的な考え方があります。セラピーを受けなくても、これらの重要なガイドラインは、自己嫌悪のパターンを繰り返すのを止め、軌道に乗るのに役立ちます。

自分の考えを外から観察してみる。 すでに述べたように、マインドフルネスのエクササイズは、自分の思考を非審判的に意識するのに役立ちます。そうすることで、自己嫌悪のパターンを認識し、合理化することができるので、時間内にそれを止めることができます。

自分との対話の仕方を変える 多くの場合、私たちは自分自身に否定的な言い方をし、十分でないという考えを押し付け、自分自身を侮辱しています。その代わりに、あなたと同じ経験をした旧友に話しかけていることを想像してみてください。

期待値を下げる。 自己嫌悪の大きな原因は、非現実的な期待や目標を設定してしまうことです。通常は、他人と不当に比較することが原因です。現実的で簡単に達成できる目標を設定することで、自尊心を高め、憎しみに関連する思考を減らすことができます。

十分であることを受け入れるようにしましょう。 社会は私たちに完璧であるべきだと押し付けますが、批判的であったり、怒っていたり、間違っていたりすることがあってもいいのです。しかし、時には批判的であったり、怒りっぽかったり、間違っていたりしてもいいのです。

自分にポジティブな言葉をかける。 自尊心を素早く高めるには、日常的に自分に何か良いことを言うのが効果的です。例えば、皿洗いをした自分を褒めてあげたり、面倒な宿題を終わらせた自分をほめてあげたり。