ADHDの子供を寝かしつける方法

ADHDのお子さんの場合、寝るまでに落ち着くのが大変なことがあるのはご存知でしょう。就寝時間を少しでも楽にする方法をご紹介します。

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睡眠障害は、ADHDの薬（興奮剤）の副作用としてよく見られるものです。お子さんが就寝時にしっかり休めるように、薬の量や飲むタイミング、種類を変えることについて、医師に相談してみましょう。お子さまのADHDに効く可能性のある非刺激剤の選択肢もあります。日中の集中力と夜間の睡眠に最適なコンボを見つけるには、何度か試してみる必要があるかもしれませんね。

暗いところへようこそ

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就寝時、子供部屋の電気をほとんど消しているかもしれませんが、それで部屋は十分に暗くなりますか？子供の体内時計は、夜が来たことを知るために、もっと刺激を必要としているかもしれません。光る電子機器はコンセントを抜くか、カバーをかけておきましょう。遮光カーテンは、外からの余分な光をシャットアウトするのに役立ちます。お子様が着用するのであれば、スリープマスクも効果的です。

画面を見せない

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パソコンやタブレット、携帯電話などのモニターから出るブルーライトは、子どもの脳を目覚めさせる時間だと勘違いさせることがあります。スクリーンの使用は1日の早い時間にとどめ、食後はボードゲームや読書、静かに遊ぶなどのアクティビティで満たしましょう。

食べ物の選び方に気をつける

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お子さんがいつ何を食べるか（飲むか）は、睡眠時間に影響します。お腹がいっぱいだったり、空っぽだったりすると、なかなか寝付けないものです。カフェインが含まれるスナックや飲み物も同様です。午後から夕方にかけては、ソーダ、紅茶、チョコレートを控えるようにしましょう。

スケジュールを守る

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夜の習慣は、子どもを睡眠に向かわせるのに役立ちます。就寝時の規則的な順序は、次に眠りが来ることを身体と脳に教え込むのに役立ちます。お子様と一緒に計画を書き出しましょう。また、ベビーシッターを利用する際にも便利です。

もっと動く

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毎日運動している人は、夜ぐっすり眠れるそうです。血液を循環させ、筋肉を動かすものなら何でも効果的です。というようなことかもしれません。

• 散歩

• ヨガ

• 縄跳び

• リビングでダンス

ただし、注意しなければならないことがあります。ただし、運動は子供を興奮させることがあるので、寝る前に汗をかかないように注意しましょう。

お風呂の時間を作る

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お風呂にゆっくりつかるのも、子どもを寝かしつけるのに効果的です。温かいお風呂から上がると、体が冷えてきます。お風呂から上がると、体が冷えて眠くなることがあるそうです。

起床時間を決める

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子供を寝かしつけるより、ベッドから連れ出す方が（たいていの場合）簡単です。週末も含め、毎日同じ起床時間にすることで、子供の体に同じ睡眠時間のリズムを刻むことができます。

スティフル・サウンド

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お子さまの就寝は、他の家族が寝静まる前に行われることが多いようです。夢の時間を邪魔する余分な音を遮断しましょう。ホワイト・ノイズ・マシンは、心地よい静電気を発生させ、他の音を覆い隠すことができます。騒音に敏感なお子様には、耳栓も効果的です。

不安な気持ちを解消する

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ADHDの子どもの約25％は、不安障害も抱えています。そのため、子どもの心が荒み、眠れなくなることがあります。そのことが睡眠の問題の一部になっていないかどうか、医師に相談してください。他の治療法や戦略を提案されるかもしれません。

宿題は早めに切り上げる

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学校の勉強はストレスになることが多く、それが睡眠を遅らせる原因になることがあります。宿題を早く終わらせて、就寝時間を遅らせられるよう、時間の使い方を工夫してあげましょう。チェックリストを使ったり、作業場所を決めたりすることで、仕事を続けられるようにしましょう。

睡眠サプリメント

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メラトニンは、1日のうち決まった時間に脳から分泌されるホルモンで、体に寝る時間を教えてくれます。不眠症やその他の睡眠の問題を治療するために、錠剤の形で購入し、就寝前に服用することができます。専門家は、メラトニンを使用することによる長期的な影響についてまだ研究中ですが、子供への使用は安全であると考えています。睡眠導入剤としての効果があるかどうか、かかりつけの医師に聞いてみましょう。

リラクゼーション法

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脳と身体を落ち着かせる方法が、一部の子供には有効です。呼吸法やガイド付きイメージは、あわただしい心やぎらぎらした手足をゆっくりさせる方法です。主治医に、あなたとあなたのお子さんが何をすべきかを示す方法を見つけるのを手伝ってもらいましょう。

適切な就寝時間を選ぶ

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お子さまの就寝時間が、良い睡眠につながるよう設定されていることを確認しましょう。年齢に応じて必要な時間を把握しましょう。

リ

起床時間から逆算して、そこから始めてください。平均より少なくても大丈夫な子もいますし、就寝時間を遅くした方が早く眠れる場合もあります。

医師が最適な方法を見つけるお手伝いをします。

他のものを除外する

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睡眠障害の背景にADHDがないこともあります。良い方法を試みてもうまくいかない場合は、睡眠の専門家に診てもらうことを考えましょう。あなたのお子さんは、もしかしたら

• 喘息

• アレルギー

• 睡眠時無呼吸症候群、または安静を妨げるその他の疾患。

いびきや呼吸の一時停止は、ADHD以外の睡眠障害のサインである可能性があります。