水泳は楽しくて魅力的な身体活動の一形態です。また、関節に負担をかけずにできる素晴らしい運動でもあります。ただ水に浮かぶだけでも楽しいですが、誰もが学ぶべき基本的な泳ぎ方が4種類あります。
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自由形
- 」です。
背泳ぎ
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平泳ぎ
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バタフライ
これらは、初心者からプロまで使える水泳ストロークです。
自由形は最も速く泳げるストロークの1つです。しかし、これはあなたのお気に入りとなることを意味しません。すべてのストロークのテクニックを学び、どのストロークが一番楽しいかを見つけるとよいでしょう。
泳いでいるときの呼吸法
泳ぎ方をマスターする前に、水中での呼吸を楽にする必要があります。プールに入る前に、いくつか覚えておきたいポイントがあります。
水を吸い込まないようにすることはもちろんですが、顔を完全に水中に沈めても大丈夫なようにしておく必要があります。水中では鼻から息を吐き、水面上では口から息を吸う。
水中では鼻から息を吐き、水面では口から息を吸います。どのような呼吸法を選択するかは、使用するストロークや自分にとって適切と感じる方法によると思われます。
ストロークによって、適した呼吸法があります。これらの方法は、ストロークのテクニックと一緒に説明されています。
水泳ストロークのやり方
それぞれのストロークは、正確なテクニックに従って行われます。初心者は4つのストロークをすべて行うことができますが、これらのテクニックをマスターするには何年もの練習が必要です。これらのストロークに挑戦する際には、体全体の動きに注意する必要があります。練習すれば、どのストロークが好きでも、だんだん速くなるはずです。
一般的で大規模な方法の他に、各ストロークで留意すべき小さな調整もあります。以下に、その詳細を説明します。
フリースタイル
このテクニックは、適切に行われた場合、信じられないほど速くなることができます。腕を交互に動かす。このストロークのポテンシャルを最大限に引き出すには、体全体を回転させる必要があります。平坦になりがちなプールの中で、より動きをつけることができます。
このストロークを始めるには、まず、体のどちら側で呼吸するのが快適かを把握する必要があります。呼吸と腕の動きを一致させる必要があります。呼吸をする側の腕が前に出ているときは頭をまっすぐ下に向け、腕のストロークの間にそちら側で呼吸をするようにします。
横からの呼吸は、口がほとんど水面から出るまで頭を回すとよいでしょう。ゴーグルは片方だけ水中に残し、頭を動かしすぎていないことを確認します。口から息を吸ってから、進行方向と一致するまで頭を動かします。
手のひらを下に向けて、腕を体の横で回転させます。つま先を向けて足をそろえる。安定したキックを維持する。
背泳ぎ
背泳ぎは、最も呼吸が楽なストロークです。その名の通り、仰向けで行うストロークです。問題は、自分の進む方向がわかりにくいことです。プールの端にある旗は、端が近づいていることを知らせるためのものです。腕を前に出して、頭より先に手が壁に当たるようにするとよいでしょう。
ストロークを正しく行うには、頭をできるだけ動かさないようにします。天井や空を見て方向を確認し、あごを胸から離すようにします。
体は板のように平らに保ちたいものです。腕が交互に動いているときは、これが難しい。
あなたの腕は、最初に水の小指を入力する必要があります。ストロークは、比較的まっすぐと強力である必要があります。彼らはまた、彼らのストロークを完了すると、あなたの体の横方向の半分のポイントを超えてはいけません。つまり、右腕は体の右側に密着させておく必要があります。水中では左側に動きすぎてはいけません。
足を揃えて、安定したキックでこの動きを完成させる。
バタフライ
このストロークは特徴的で、行うのも完璧にこなすのも難しい。
また、このストロークには多くのスペースが必要であることも覚えておく必要がある。レーンを独占して行う必要がある。
このストロークでは、正面から呼吸をする人が最も多い。肩で頭を水面から浮かせ、すばやく口から息を吸い込みます。
体をまっすぐに保ち、できるだけ水面に近いところで、腕と脚を使ったちょっと奇妙な動きをします。
腕の動きは、「キャッチ」「プル」「リカバリー」の3ステップで行います。
キャッチは、両腕を体の前に伸ばし、親指から入水させます。このとき、押し下げると同時に吐き出す必要があります。
次に、両手を砂時計の動きで引き寄せ、アウト、イン、バックアウトとします。肘が手の上に来るようにします。
腕が太ももに届いたら、次のストロークのために回復しながら、同時に前方に掃引し、勢いを与える必要があります。
ドルフィンキックと呼ばれる蹴り方。両足を同時に蹴り、膝を強く曲げるのが特徴である。
平泳ぎ
初心者に適したストロークですが、競技レベルまで持っていくには、かなりの微調整が必要です。全体的にカエルのような動きで、自由形やバタフライよりも頭を水面から離すことができるストロークです。腕は半円を描くように動かし、脚は鞭のように蹴るようにします。
腕は互いにミラーリングしながら動く必要があります。ストロークには、アウトスイープ、インスイープ、リカバリーがある。
アウトスイープでは、手のひらを広げて水を受け止める。このとき、頭を上げて呼吸をするとよい。呼吸を終え、頭を水中に入れたらインスイープを開始します。
両腕を胸の前に持っていき、インスイープを行う。このとき、キックも始める。
リカバリーは、両腕を勢いよく押し出し、しばらく滑空させる。腕が空気抵抗にならないようにしながら、キックを完成させる。
平泳ぎの正しいキックの仕方は、膝を揃えて足をまっすぐ伸ばします。膝を曲げて、足をお尻の方に持っていきます。足首を外側に向け、つま先を向けたまま両足をそろえ、後ろに回す。
このとき、体はなるべく平らにしておく。引いて、息をして、蹴って、滑るというリズムのあるストロークです。
最速のスイムストロークとは？
自由形は、一般的に最も速い水泳ストロークの1つです。しかし、これはあなたにとって最速のストロークであることを意味するものではありません。
頭は、体が水中でどれだけの抵抗を生み出すかという点で重要な要素です。バランスを崩し、ストロークのスピードを落とすこともあります。常に頭の位置とその動きに気を配ってください。
プールで自分の体を知り、これら4つのストロークをすべて試してみることです。そうすれば、あなたは最高のスイマーになれるはずです。
