妊娠中は、自分自身と赤ちゃんのために水を飲むことが大切です。妊娠中の水分補給について、詳しくはこちらをご覧ください。
妊娠中に水を飲むことのメリット
水は体の60％を占めています。水が必要不可欠なのは
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体内温度を調節する
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細胞を作る
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タンパク質や糖質を血流で運ぶ
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関節を潤滑にする
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老廃物を流す
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唾液を分泌する
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脊髄や脳のショックアブソーバーとして働く
(・ω・)ノ
など、通常の体のプロセスで常に水分を失っていますが。
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汗をかく
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尿の生成
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便通
をすると、さらに水分が失われます。
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標高が高い場所や、極端な気温の屋外にいるとき
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病気である
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より積極的に体を動かす
妊娠中は、体がより多くの水分を必要とするようになりますが。
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血液をより多く生産する
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赤ちゃんの血行を促進する
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赤ちゃんを包む液体である羊水を形成する
妊娠中は、便秘がよく問題になります。 鉄分のサプリメントを飲むと、便秘が悪化することがあります。水を多めに飲むと、便秘が解消されることがあります。
ほとんどの市水にはフッ素が含まれています。このミネラルは、成長期の赤ちゃんの骨と歯の発育を助けます。
1日にどのくらい水を飲めばいいのですか？
専門家によると、妊婦は1日にコップ8杯から12杯の水を飲むべきだと言われています。これは64オンスから96オンス（1.9リットルから2.8リットル）、または16.9オンスの使い捨ての水筒を一握り分量に相当します。
1日に必要な水の量は、1日の食事量から計算することができます。成人の場合、1カロリーを摂取するごとに約1ミリリットルから1.5ミリリットルの水を必要とします。
一方、水分の必要量は、妊娠が進むにつれて増えていきます。ですから、妊娠初期には、水をたくさん飲まなければならないという心配はありませんが、それでも自分がどのくらい水を飲んでいるかは意識しておく必要があります。多くの妊婦さんと同じように、妊娠初期は食事を我慢するのが大変かもしれません。嘔吐すると、水分も失われてしまいます。これを補うために、1日中、水やジンジャーエールを口にするようにしてください。
まれに、つわりがひどくて妊娠悪阻になることがあります。妊娠中に吐き気や嘔吐がひどくなり、妊娠前の体重の5％以上減少したり、深刻な脱水症状を起こしたりすることです。この場合、入院が必要になることもあります。
妊娠中期になると、つわりは治まるかもしれませんが、それでも水分の摂取量を増やす必要があります。医師は1日に340キロカロリー摂取するよう勧めていますが、これは1日に少なくとも340ミリリットル（11.5オンス）の水分が余分に必要であることを意味します。
妊娠3ヶ月に入ると、1日の推奨カロリーより450キロカロリー多く摂取する必要があります。つまり、1日に450ミリリットル（約15オンス）の水を余分に摂取する必要があります。
妊娠中の脱水の兆候
妊娠中に十分な水を飲まないと、脱水症状になります。これは、あなたの体が、摂取しているよりも多くの水を失っていることを意味します。脱水の兆候は以下の通りです。
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尿が濃い色をしている
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排尿回数が少なくなった
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極端な喉の渇き
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めまい
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疲労感
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混乱
軽度の脱水は、記憶や気分に影響を与えることがあります。また、情報の処理能力にも影響を与える可能性があります。軽度の脱水症状は、通常、水を飲むと治まりますが、重度の脱水症状や継続的な脱水症状がある場合は、医療機関の助けが必要になる場合があります。
妊娠中の脱水は、羊水量に影響を与える可能性があります。 羊水が少なくなると、羊水過少症になります。羊水は、重要なものです。
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赤ちゃんを感染症から守る
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子宮の中で赤ちゃんの動きを守る
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赤ちゃんの体がへその緒を圧迫しないようにする
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赤ちゃんの体温調節をサポートします
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呼吸器系や消化器系の発達を助ける
羊水が少ないというサインは、妊婦さんにはわからないかもしれませんが、以下のような場合、医師が超音波で子宮の状態を確認することがあります。
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赤ちゃんが頻繁に動いていない
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膣から液体が漏れているのを感じる
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体重が十分に増えない
脱水は、妊娠中に他の合併症を引き起こすこともあります。これには、次のようなものがあります。
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むくみ
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出生異常
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腎臓結石
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早産や出産につながる可能性のある尿路感染症
妊娠中の水の飲み過ぎについて
脱水症ほど一般的ではありませんが、過水素症になる可能性があります。以下のような健康状態にある人は、過剰水和のリスクが高くなります。
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心臓の病気
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腎臓の病気
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肝臓の病気
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甲状腺の病気
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抗うつ剤、アヘン系鎮痛剤、非ステロイド性抗炎症剤（NSAIDs）など、水分を保持する薬を服用している場合。
妊娠中の自分に合った水分量は、医師に相談しましょう。
妊娠中にもっと水を飲むためのヒント
より多くの水を飲むための方法をご紹介します。
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自分の体の声に耳を傾けてみましょう。喉の渇きを頻繁に感じないように、十分な水分を摂取する必要があります。
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運動をしてください。暑さをしのぐようにしましょう。早めや遅めの時間帯に運動したり、室内で運動するようにしましょう。
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スープや牛乳、ジュース、ハーブティーなどで水分摂取量を増やす。
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バランスの良い食事だけでなく、野菜や果物にも水分が含まれているので、野菜や果物を多く食べるようにしましょう。
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ライムやフローズンベリーなどのフルーツを水に溶かし、より魅力的な味にする。
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詰め替え可能な水筒をどこにでも持ち歩く。
必要な水分の約20％は食事から摂取しているので、水分の多い食品を多く摂るようにしましょう。水分の含有量が90％～100％の食品は以下の通りです。
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キャベツ、セロリ、ほうれん草などの野菜類
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スイカ、カンタロープ、いちごなどの果物
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無脂肪牛乳や水などの飲み物
水分が70％～89％の食品は以下の通りです。
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リコッタチーズやヨーグルトなどの乳製品
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ぶどう、梨、オレンジなどの果物
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アボカド、にんじんなどの野菜類
