ADHDは子どもの睡眠にどのような影響を与えるのか

ADHDの子どもの70％が、何らかの睡眠の問題を抱えているという研究結果があります。寝つきが悪かったり、眠りが浅かったり、寝るのを我慢してしまったり。しかし、ADHDの子供がより良い睡眠を得るのを助けるためにあなたが取ることができる手順があります。

医師は、何が ADHD を持つ子供の睡眠とトラブルを引き起こすかわからない。これらの問題は、行動に関連するまたは良い睡眠の邪魔をする医療の状態のため可能性があります。

考えられる理由は以下の通りです。

• ADHDを治療する刺激剤（これらの薬を服用していない子供にも睡眠の問題があることがあります）

• ADHDによくある不安と行動問題の組み合わせ

• 脳内シグナル

• 睡眠をもたらすホルモンであるメラトニンの分泌を低下させる

小児ADHDと睡眠の問題

ADHDの子どもの睡眠に問題があることは、次のような様々な形で現れます。

就寝時の抵抗。寝かしつけに苦労したり、何度も引き延ばしたり、部屋から出てきたりすることがあります。

就寝時の不安。一人でいること、暗いところにいることなど、夜間の心配事が、寝るときにストレスになることがあります。あるいは、日中に抱えた問題のことが頭から離れないこともあります。

不眠症. 寝付けない、眠り続けられない、あるいはその両方がある状態です。通常、早く目が覚めてしまいます。夜、眠りにつくために脳のスイッチを切ることができないように見えるかもしれません。不眠症は、若い子よりもADHDの10代に多くみられます。

遅延睡眠。ADHDの子供は時々、典型的な就寝時刻に眠くないようにシフトしている睡眠と覚醒のサイクルを持っています。彼らは夜遅くまで起きているし、遅くまで寝ています。これは、10代で見られる典型的なものです。

特定の睡眠習慣。テレビを見る、部屋に座ってもらうなど、眠りにつくために特定のおもちゃや儀式が必要な場合があります。それを取り上げてしまうと、目を覚ましてしまうことがあります。

これらの問題の多くは、子供の頃によくあることですが、ADHDの子供ではより頻繁に起こる傾向があります。また、ADHDの子どもは、以下のような特定の睡眠障害のリスクも高くなります。

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睡眠時無呼吸症候群といびき。これらの問題は、いずれも睡眠中の呼吸に問題があることが原因です。睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に喉が閉じて一瞬呼吸が止まり、睡眠が妨げられることで起こります。

レストレスレッグス症候群。お子さまの足が不快になる病気です。この症状を和らげるために、入眠時や睡眠中に脚を動かすことが多くなります。

ナルコレプシー ナルコレプシーは、日中に眠気に襲われ、突然眠り込んでしまう病気です。研究によると、ADHDの人はそうでない人よりも多いかもしれないそうです。

睡眠の問題はADHDの子どもにどのような影響を与えるか

ADHDの子どものどの行動パターンが睡眠不足によるもので、どれがADHDそのものによるものなのかを知るのは、難しいことかもしれません。十分な睡眠がとれていないと、次のような特定のADHDの症状を悪化させることがあります。

• 多動性

• 不注意

• 情報処理の困難さ

の場合

などのリスクを高める可能性もあります。

• うつ病

• 不安

• BMI（体脂肪の指標）が高い

。

全体として、十分な睡眠がとれていないと、子どもたちの生活の質が低下します。ADHDの子どもにおける中等度から重度の睡眠の問題は、以下のような問題と関連しています。

日中の機能が低下する。睡眠不足は集中力を低下させますが、ADHDの子どもたちはすでにこの問題に対処していることが多いようです。

イライラや落ち着きのなさ。十分な睡眠がとれていないと、不機嫌になったり、疲れたり、行動に問題が出たりするのはよくあることです。

学校に行けなくなる。睡眠不足のADHDの子どもは、朝起きられないので、必要なだけ学校に行かないかもしれません。

介護者がうつ病や不安神経症になる可能性が高くなる。睡眠に悩むADHDの子どもの世話をすると、精神衛生上の問題やストレスに対処する可能性が高くなります。

ADHDの子どもがよく眠れるようにするにはどうしたらいいですか？

子供を医者に連れて行って、質の高い休息をとれない根本的な医学的問題があるかどうかを確認する前に、子供が良い睡眠習慣を持っているかどうかを確認しましょう。

日課を守る。就寝前の1～2時間の行動を一定にする。お風呂、パジャマ、歯磨き、本、静かな音楽、消灯など、順番は同じにするようにしましょう。そうすることで、体が期待することを知り、「体を休める」時間であることを理解します。

継続

スクリーンをシャットダウンする 就寝の30分前までに、電子機器の電源を切ります。これにはテレビ、スマートフォン、ビデオゲーム、パソコンなどが含まれます。本やお風呂、静かな音楽など、よりリラックスできるアクティビティに誘導する。

カフェインを制限する。炭酸飲料、紅茶、コーヒーベースの飲み物など、カフェインを含む飲み物は、特に1日の後半に控えましょう。あるいは、カフェインを完全にカットすることもできます。

ホワイトノイズを試す。ホワイトノイズマシンから出るソフトで一定の音は、雑音をかき消し、子どもを眠りに誘うのに役立ちます。

体を動かすようにする。日中の運動は、夜のより安らかな眠りをもたらします。