あなたの子供がADHDを持っているとき、彼らは衝動的に行動し、それが困難な他の問題の間で、集中力を維持するために見つけることがあります。これはしばしば彼らが学校や他の分野で行う方法、あなたのためのストレスになることができますに影響を与えます。良いニュースは、あなたの感情を管理し、子育てに前向きな姿勢を保つのに役立つテクニックがあることです。ここでは、その方法をご紹介します。
ペアレント・トレーニングを試す
アメリカ小児科学会は、6歳以上のADHDの子どもには、薬物療法と親・行動トレーニングを推奨しています。しかし、4～5歳の子どもには、ペアレント・トレーニングのみを推奨しています。それは、大人の助けなしに行動を変えられるほど、年齢が高くないからです。
ペアレント・トレーニングは、お子さんの症状をよりよく理解し、それを管理できるようにするためのものです。それは、次のような戦略を用います。
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一日に慣れ親しんだ構造を作る
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良い行動を褒める
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ネガティブな行動を抑制する
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しつけに一貫性を持たせる
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ポジティブなコミュニケーションで、子供とより強い関係を築く
ペアレント・トレーニングで学ぶ、より具体的なコツは以下の通りです。
毎日同じスケジュールで過ごす 毎日、同じスケジュールをこなすようにしましょう。そうすることで、子どもは一日を通して何が起こるかを知ることができ、望ましくない行動を抑制することができます。
すべてのものを同じ場所に置く。ランドセル、洋服、おもちゃを毎日同じ場所に置くように指示します。そうすることで、これらのものをなくす可能性が低くなります。
気が散らないようにする。テレビを消し、清潔で静かな作業スペースを設けて、宿題をさせるようにします。ADHDの子どもたちの中には、体を動かしたり、BGMを聴いたりすると、よりうまくいく子もいます。お子さんと一緒にやってみて、何が効果的か考えてみましょう。
選択肢を制限する。これは、お子さんが圧倒されたり、過剰な刺激を受けたりしないようにするためです。例えば、3着や4着ではなく、2着の服を選ばせてあげましょう。
はっきりと、具体的に話す。そうすることで、子どもはあなたが何をする必要があるのか理解しやすくなります。
計画の立て方を教える。タスクをよりシンプルで短いステップに分解する方法を教えてあげましょう。ストレス解消のために、早めに取りかかり、長時間の作業には休憩を入れましょう。
積極的に行動するように仕向ける。子供には現実的な目標を設定し、適切な報酬を決めてあげましょう。
叱り方を変える。叱ったり、大声を出したり、叱ったりしないようにしましょう。その代わりに、時間を置いたり、特権を取り上げるなどの方法を試してみてください。
良い経験をさせる。子供の得意なことを知り、その分野を励ます。
健康を保つ。たくさんの野菜や果物、運動、睡眠は、ADHDの症状を悪化させないために役立ちます。
子どもと一緒に気を配る
初期の研究では、あなたとお子さんの両方にマインドフルネス・トレーニングを行うことで、ADHDの症状や、それが引き起こすストレスに効果があるかもしれないと示唆されています。マインドフルネス・トレーニングは、瞑想法に基づいています。目標は、今この瞬間の意識を高め、非審判的な観察に取り組み、自動的な反応を減らすことである。しかし、より多くの研究が必要です。
子供を活発にさせる
ADHDの子どもの不安や抑うつ、攻撃的な行動や思考、社会的問題を緩和するために、身体活動が一役買っていることを示唆する研究があります。ある研究では、ADHDの子どもに対するヨガの影響について調べています。それは、ヨガが彼らの注意力の持続を助けるかもしれないことを示唆した。
子供がそわそわするのを助ける
静かで注意力が散漫にならないようなものを探しましょう。パテ、スクイーズトイ、ガムなどがあります。リュックサックに1つ入れておくと、そわそわしたときに何かできるかもしれません。
