糖尿病をコントロールするためには、大きな決意が必要です。やる気のある日もあれば、そうでない日もあるでしょう。また、「どうなんだろう」と思うこともあるでしょう。
たまにはネガティブな考えがよぎって当然です。その都度、対策していけばいいのです。
運動する時間がない」というのは
考え直してみてください。一度に10分ずつやる。"一度にやる必要はない "と自分に言い聞かせましょう。
運動は多くの時間をかける必要はありません。少しの時間でも、楽観的でエネルギーに満ち溢れ、代謝を良くすることができます。
10分程度の短時間の運動を試してみてください。着替えも必要ありません。
例えば、待合室で携帯電話のソリティアをする代わりに、予約時間前に駐車場の周りを10分間散歩する時間があるかどうか係員に聞いてみてください。
'What's the Point?
これは、典型的な「もう手遅れだ」という考えです。目標体重はいつも手の届かないところにあるように感じます。もしかしたら、以前にそこに到達しようとして、失望したことがあるかもしれません。
もう一度考えてみてください。今、ここにあるものに思考を戻してください。精神衛生の専門家によると、不安のほとんどは将来に対する心配から来るものだそうです。今日できることに集中すればするほど、良いのです。
小さな一歩を積み重ねていくことが、あなたの健康を良い方向へ導いてくれるでしょう。最終的な目標までの道のりの中で、小さな目標を設定するよう、主治医に頼んでみましょう。最終的な目標に到達するまでの道程を、医師と一緒に考えてもらいましょう。例えば、少しずつ体重を減らしていけば、血糖値や血圧を思ったより早く下げることができます。
まずはゆっくりと。まずは、野菜や果物、全粒穀物、低脂肪タンパク質をより多く摂るようにしましょう。
'吹っ切れた！'
食事計画を守らずにマカロニ・アンド・チーズを大量に食べてしまい、せっかくのダイエットが台無しになったと思っていませんか？
考え直してください。食事に気を配ることは大切です。以前はいつも食べ過ぎていたのに、今週はほとんど毎日バランスの取れた食事ができている、ということもあり得ます。
完璧を目指すのではなく、前進を目指しましょう。好きな食べ物を完全にあきらめる必要はありません。カロリーと炭水化物を考慮すればよいのです。
挫折は横に置いておく。そうすれば、可能性が広がります。
ネガティブな思考を転換する方法
内なる声を、批判するのではなく、味方にするためには、練習が必要です。以下の方法で習慣化しましょう。
日記をつける。自分の考えを書き留める。1週間ほど経ったら、日記を読み返し、パターンを探しましょう。
私は健康です」「私は強いです」など、自分へのポジティブなメッセージを書く。"私は強いです。" "私は健康をうまく管理しています。" 財布、ベッドサイドのテーブル、歯磨き粉の近くなど、毎日目にする場所に貼ってください。
鏡を見るたびに、自分に何かポジティブな言葉をかける。"いい笑顔だね！" "私の髪は今日は本当に良い感じ！" "この色、私に似合うわ！"
