ストレスが原因で病気になる人はいます。糖尿病を患っている場合、ストレスは病気をコントロールする能力に大きな影響を与えます。ストレスがあると、食事を抜いたり、薬を飲み忘れたりして、血糖値に影響が出ることがあります。
生活からストレスを完全に取り除くことはできませんが、ストレスを軽減する方法はいくつかあります。そして、ストレスと上手に付き合うことで、糖尿病をコントロールすることができるようになるのです。さらに、ストレスが軽減されれば、正しい食事や運動、血糖値のチェックに必要なエネルギーが得られます。また、ストレス解消法を身につけると、ぐっすり眠れるようになります。睡眠不足になると、血糖値が上昇する可能性があるからです。
そのヒントをご紹介します。
前向きな姿勢を心がける
物事がうまくいかないように見えるときは、常に良いことではなく悪いことに目が行きがちです。仕事、家族、友人、健康など、人生の重要な分野でそれぞれ良いことを見つけてください。良いことを考えることで、悪い時期を乗り越えることができるのです。
自分に優しくする
あなたの才能、能力、目標は何ですか？自分に期待しすぎていませんか？自分が持っている、あるいは与えることができる以上のものを自分に期待しないことです。本当はやりたくないこと、必要でないことは「ノー」と言ってもいいんです。
変えられないものを受け入れる
ストレスの多い状況や変えられない問題に対しては、簡単な行動計画を立てます。次のような質問を自分に投げかけてみてください。
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"これは2年後にも重要か？"
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"この状況をコントロールできるのか？"
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"自分の状況を変えることができるのか？"
"これは2年後に重要か？
"この状況をコントロールできるか？
"この状況を変えることができますか？
"この状況を変えることができるか？
ストレス要因について誰かに相談する
すべてを心の中に溜め込まないでください。家族や親しい友人と話したくない場合は、カウンセラーや聖職者がサポートや洞察を提供するための訓練を受けています。心理学者やカウンセラーに相談したい場合は、主治医に推薦してもらいましょう。
ストレス解消のための運動
運動がストレスを軽減することはよく知られています。運動は幸福感を与え、ストレスの症状を和らげる可能性があります。どのような運動がストレス解消に役立つのか、考えてみましょう。ハードな運動でストレスを発散したり、ハイキングでリフレッシュしたり、ヨガや太極拳のような心身をリラックスさせるアクティビティを行うこともできます。気分転換にもなります。運動はストレス解消に役立つだけではありません。運動はストレスと闘うだけでなく、血圧を下げ、余分な体重を減らす効果もあります。新しい運動プログラムを始める前に、主治医に相談しましょう。どのような運動が適しているのか、医師に相談し てみましょう。
リラックスするための練習をする
筋弛緩法、深呼吸法、瞑想法、視覚化法などを実践してみましょう。
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リラクゼーションの練習 座り心地の良い椅子に座るか、横になった状態で目を閉じます。つま先から始めて、ゆっくりと体の一部を1つずつ握り締めます。5秒キープして力を抜きます。体のすべての部位を締めて、リラックスするまで続けます。
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深呼吸をします。椅子に座り、足を床につけてください。そして目を閉じ、呼吸に意識を集中します。鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、肺を満たします。数秒間そのままにしておきます。口からゆっくりと息を吐き出します。風船から空気を抜くように、肺の中の空気をすべて吐き出しましょう。これを何度も繰り返します。
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ヨガをします。ダウンドッグのポーズや戦士のポーズでゆっくりとリラックスしてください。これにより、呼吸やストレッチ、体の置き方などに集中せざるを得なくなります。硬くなった筋肉をほぐし、生活の中のストレスから思考をそらすことができます。スポーツジムや地域のコミュニティセンターで、ヨガのクラスに参加することを検討してみてください。あるいは、オンラインでヨガの練習をするのもいいでしょう。フルレッスンを受ける時間がなくても、5分や10分のヨガのポーズや呼吸法でも、ストレスを和らげることができます。
情報や利用できるプログラムについては、医療機関にお尋ねください。また、そのようなアプリをチェックすることもできます。
その他のストレス発散アイデア
ストレスを抑えて、糖尿病をコントロールするために、これらを試してみてください。
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趣味を持つ ストレスを忘れることでストレスに対抗しましょう。好きな娯楽に没頭する。読書や絵画など、リラックスできることをする。
音楽を聴く。リラックスできる音楽は、不安や憂鬱を和らげ、血圧を下げる効果があります。自分を落ち着かせる音楽を見つけ、ヘッドホンをしてリラックスしましょう。ストレスを解消するお気に入りの曲のプレイリストを作っておくと、必要な時にすぐに使えるようになります。運動するときに聴く音楽とは別に用意しておきましょう。
