医師と密接に協力しながら、日常生活の中で6つの重要な変化に着目して、糖尿病を管理することができます。
1. 健康的な食事をする。
糖尿病では、食べるものが血糖値に影響するため、これは非常に重要です。食べてはいけないものはありません。体が必要とする量だけ食べることに重点を置きましょう。野菜、果物、全粒粉をたくさん摂りましょう。無脂肪の乳製品と赤身の肉を選びましょう。糖分と脂肪分の多い食品を制限する。炭水化物は糖に変わることを忘れずに、炭水化物の摂取量に気をつける。食事から食事への炭水化物の摂取量をほぼ同じにするようにしましょう。インスリンや薬で血糖値をコントロールしている人は、なおさら注意が必要です。
2.
運動することです。もしあなたが今活動していないなら、始めるべき時です。ジムに入会してクロストレーニングをする必要はありません。歩いたり、自転車に乗ったり、アクティブなビデオゲームで遊んだりするだけでいいのです。1週間のうち、毎日30分程度、汗をかき、呼吸が少し荒くなるような活動をすることを目標にしましょう。活動的なライフスタイルは、血糖値を下げることで糖尿病をコントロールするのに役立ちます。また、心臓病にかかる確率も低くなります。さらに、余分な体重を減らし、ストレスを和らげることもできます。
3. 健康診断を受けましょう。
少なくとも年に2回は医師の診察を受けましょう。糖尿病は心臓病の確率を上げます。コレステロール、血圧、A1c（3ヶ月間の平均血糖値）など、自分の数値を把握しましょう。毎年、目の検査を受けましょう。足潰瘍や神経損傷などの問題がないか、足の専門医を受診しましょう。
4.
ストレスを管理する。ストレスを感じると、血糖値が上がります。そして、不安なときは、糖尿病をうまく管理できないかもしれません。運動や食事、薬の服用を忘れてしまうかもしれません。深呼吸、ヨガ、リラックスできる趣味など、ストレスを解消する方法を見つけてください。
5.
喫煙をやめる。糖尿病になると、心臓病、眼病、脳卒中、腎臓病、血管病、神経障害、足の病気などの健康障害を起こしやすくなります。タバコを吸っていると、これらの病気にかかる確率がさらに高くなります。また、喫煙は運動を困難にします。禁煙の方法については、主治医に相談してください。
6. アルコールに気をつけましょう。
ビールやワイン、お酒を飲み過ぎない方が、血糖値のコントロールがしやすいかもしれません。ですから、お酒を飲むことを選んだら、飲み過ぎないようにしましょう。アメリカ糖尿病協会では、お酒を飲む女性は1日1杯まで、男性は2杯までにしてくださいということです。アルコールは血糖値を上げすぎたり下げすぎたりすることがあります。飲酒前に血糖値をチェックし、低血糖にならないような工夫をしましょう。インスリンを使っている人や糖尿病の薬を飲んでいる人は、お酒を飲んでいるときに食事をしましょう。ワインクーラーのように、炭水化物が多い飲み物もありますので、炭水化物を数える際にはその点を考慮してください。
