健康な子どもを育てるには：それは家族の問題です

ドクター・アーカイブより

健康な子どもを育てるというのは、とても簡単なことのように聞こえます。良い栄養と1日60分の運動が、肥満や糖尿病、多くの慢性疾患から子どもを守るのです。

しかし、最近では、健康志向の親は、不健康な誘惑と戦わなければなりません。ウィスコンシン大学マディソン校家庭医学科のアシスタントサイエンティストであるタラ・ラロウ博士は、「環境は不健康な習慣を支えるのに大きな役割を果たします」と述べています。

親として、あなたは何ができるでしょうか？クリーブランド・クリニックのウェルネス・コーチング部長であるエイミー・ジェイミソン＝ペトニック（RD）は、健康的な食生活のための3つのルールを親に伝えています。

• 家族ぐるみで取り組む

家族で行う。

• 参加し続ける

• シンプルでいること

そして、決して忘れないでください。親は子供の選択と行動において重要な役割を果たします。

この記事では、Jamieson-Petonic氏とLaRowe氏が、忙しい親とその子供が、運動と良い栄養を家族の日常生活の一部とするための9つのヒントを紹介しています。

1. アクティブなゲームをする

1日に1時間体を動かすのは大変なことのように思えるかもしれません。しかし、この60分間は一日を通して短時間に行うことができます。ここでは、お子様と一緒にできるアクティブな遊びをいくつかご紹介します。

• ホップスコッチで遊ぶ

• 風船を空中でバウンドさせる

• くすぐりモンスターごっこ

• シャボン玉を吹いて、子供がシャボン玉を追いかけられるようにする。

• サッカーボールを蹴る、キャッチボールをする

• 一緒に散歩をする

2. 自分なりに子どものやる気を引き出す

親が子供の運動をサポートする方法はさまざまです。最も重要なのは、親が子供の運動をどれだけ評価し、支援しているかを子供が知ることです。

• 家族で積極的に外出する

• 子供のスポーツの申し込みをし、練習に参加させ、試合では応援する。

天候に適した服装をさせる。適切な服装と十分な水分があれば、ほとんどの天候で外で遊ぶことができます。

3. スクリーンタイムをアクティブタイムに置き換える

テレビやネットの閲覧は、子どもが活動的になれるはずの多くの時間を奪っています。その一方で、食品の広告は、誘惑的で不健康な食べ物のイメージで、子供に襲いかかります。

• 画面の前にいる時間がどれだけ長いか、注意してみてください。

• テレビやパソコンは子供部屋から出す。両者を人目につく場所に置き、子供がそれらに釘付けになっている時間を把握できるようにする。

• 1日または1週間のテレビ視聴時間の制限を決め、それを守る。米国小児科学会は、2歳以上の子供のテレビ視聴時間を1日2時間以内とすることを推奨しています。

• テレビ視聴に代わる活動を計画する。

4. 健康的な食事の計画を立てる

ファーストフードが主食のご家庭では、健康的な食事が魔法のように食卓に現れるわけではないことはご存知でしょう。しかし、ヘルシーメニューを作るためにキッチンにこもりきりになる必要はありません。しかし、ヘルシーな料理を作るためにキッチンに縛られる必要はありません。

• 健康的で便利な食品を購入する。

  • 冷凍の野菜や果物は、少しの手間で家族の食事を "健康的に "してくれます。

  • 減塩豆の缶詰を使えば、1分ほどでタンパク質を追加できる。

。

5. 栄養を楽しく摂る

子供たちに健康的な食事の計画を立てさせたり、一緒に作ったりすることには、多くの理由があります。子供たちは自分たちが作ったものを喜んで食べるようになりますし、食べ物がどこから来るのかを学ぶこともできます。ここでは、一緒にできることをいくつかご紹介します。

• 庭に植物を植えて、収穫したものを食べる。

• ベリー摘みやリンゴ摘みをして、持ち帰ったものでお菓子を作る。

• クッキーの抜き型を使って、面白い形の食べ物を作る。

• 果物や野菜を使って、食事をカラフルに、面白くする。

• ブロッコリーを森に見立てたアレンジをする。

6. 不健康な食品をゆっくり入れ替える

台所や子供たちの生活を一変させる必要はありません。まずは控えめな代用品から始めて、そこから積み重ねていきましょう。

• バターの代わりにオリーブオイルで調理する。

• 白米を玄米に置き換える。

• 糖分の多いシリアルをやめましょう。砂糖の少ないものを家に持ち帰る。

• 炭酸飲料の代わりに水、低脂肪乳、少量のジュースを提供する。

• パスタソースにチーズの代わりに野菜のピューレを加える。

7. 食環境を変える

誘惑的な食べ物の姿や匂いは、食べたばかりなのにお腹が空いたと錯覚させてしまいます。クッキーやアイスクリームを永遠に断つ必要はありませんが、毎日の主食にするべきではありません。環境を少し変えるだけで、不健康な衝動に蓋をすることができます。

• 高糖質、高脂肪のスナック菓子は目に付きにくく、手の届きにくい場所に置く。

• クッキーの入れ物を、新鮮な果物の入った魅力的なボウルに替える。

• 食事は小さめのお皿に盛り付け、量を調節する。

• 食器は食卓に並べない。おかわりしたい人がいたら、席を立つ。

8. 栄養を手ごろな価格に抑える

健康的な食事は、お金をかけずにできるものです。ここでは、調理に何時間もかからない低価格のものをいくつかご紹介します。

• レンズ豆と豆

• 缶詰、減塩のものであればOK

  • 鮭の缶詰は生鮭と同じような効果がありながら、かなり安価に購入できます。

9. 健康的な食事と身体活動の模範となろう

多くの家庭で、運動不足と砂糖や脂肪分の多い食事が普通になっています。あなたのご家庭では、健康的な習慣がある場合もあれば、ほとんどない場合もあるかもしれません。現状がどうであれ、家族で健康的な変化を目指すのに、遅すぎるということはありません。親として、あなたはできることがあります。

• 健康的な習慣を優先させる

• 会話を前向きにする

• 子供を巻き込む

最初はお子さんの反応が悪いかもしれませんが、あなたの行動が重要ですのでご安心ください。栄養価の高い食事と運動を家族の生活の中に取り入れ、その良い面を話し続けましょう。最終的には、ほとんどの子供が親の言うとおりになります。