クリーミーブルーベリーピーカンオートミール

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EatingWell.comより医師レシピを引用

• 準備時間

  10分

の場合

• 合計時間

  10分

レシピハイライト

• ベジタリアン

栄養成分表示

作り方 1人分

分量：1.5カップ

• カロリー 291

• 炭水化物 49g

食物繊維 6 g

• 脂質 8g

• 飽和脂肪 1 g

• モノ脂肪 4 g

• タンパク質 9 g

• コレステロール 1 mg

• ナトリウム 165 mg

• 糖質 18g

• カリウム 298 mg

タンパク質が豊富なギリシャヨーグルト、カリカリのピーカン、甘いベリーが入った、ヘルシーな朝食にぴったりのレシピです。朝は時間がない？一晩寝かせたオートミールのバリエーションをお試しください。

作り方

コツ・ポイント

オーバーナイトオーツのバリエーション オールドファッションロールオーツ1/2カップと水1/2カップ、塩ひとつまみを瓶かボウルに入れ、混ぜ合わせる。蓋をして冷蔵庫で一晩寝かせます。朝、トッピングを加えます。冷やして食べるか、温めて食べる。約1カップ分。 スティールカットオーツのバリエーション 水1カップと塩ひとつまみを小鍋で沸騰させ、スチールカットオーツ1/3カップを加え、火を弱め、蓋をして、時々かき混ぜながら、水分がほとんどなくなるまで15〜20分煮る。火から下ろし、蓋をして2～3分放置する。トッピングを加える。約1カップ分。