誘惑を打ち消す

ドクター・アーカイブより

ヴァネッサ・ヴォルトリーナ

私のように、コーンチップ1袋を平らげた瞬間、あるいは姪のバースデーケーキを3個目（そう、3個目）ケーキホールに詰め込んだ瞬間、頭の中にいくつかの四字熟語が響き渡る可能性はあります。甘いものでも、しょっぱいものでも、炭水化物の多いものでも、誘惑に負けてしまうと、どうしようもない、くだらない、がっかりした気分になってしまうものです。(ゲップ)

幸いなことに、最近の研究では、腹筋を鍛えるように意志の力を強化することが可能であることが示唆されています。床に突っ伏して腹筋を20回するということではなく、誘惑の引き金となる食べ物を自分のものにするための方法があるということです。では、どうすればこの素晴らしい魔術を使うことができるのでしょうか？

まずはここからです。

良いですね。食べ物の選び方に視点を置く

誘惑を打ち消すには、まず、自分の食べ物の選択について考えることから始めましょう。「あなたの必要なカロリーと、あなたが食べたり注文したりしているもののカロリー含有量を把握する」と、サンフランシスコを拠点とする減量専門家コリン・ドッバス（MS、RD）は述べています。誘惑に負ける前に、トリガー食品をググって、毎日の必要量にどう収まるかを把握することを自分に小指で誓ってください。ほとんどの場合、カロリー計算はそれを見送るためにあなたを動機づけるでしょう - またはカートン/袋/工業サイズの容器から直接それを食べる代わりに、それを分ける。

Appetite誌に掲載された最近の研究によると、女性はメニューにカロリーが記載されているレストランでは、平均して200キロカロリー少なく注文していることがわかりました。ここでも同じ考え方が適用されます。「そのお菓子を食べようと思ったら、ジムでのワークアウトを考えてみてください」と、クロスフィットトレーナーのエリカ・ジョヴィナッツォ、MS、RD、ニューヨークのCLAY Health Club + Spaの管理栄養士は言う。"2つを比較する：あなたは1時間でどのように多くのカロリーを燃やした、そして、あなたはそれがそのカップケーキを食べるためにかかるでしょう10分でどのように多くを消費するでしょうか？"

より良い コールドターキー

もし、あなたの意志の力を次のレベルに引き上げたいのであれば、少なくとも数日間は、引き金となる食べ物を完全に避けてみてください。午後3時のチョコレートに夢中になっている状態から抜け出すには、3日間、砂糖や甘いものを完全に断つことが必要です」とGiovinazzoは言います。このプロセスを軽減するために、創造力を働かせて、夜中に冷蔵庫に誘い込む食べ物の代わりに、より健康的なものを考え出すとよいでしょう。

「アイスクリームが好きなら、ギリシャのヨーグルトを冷凍庫に5分間入れてみてください」とGiovinazzoさんは提案します。また、パスタの代わりにスパゲティカボチャ、ポテトチップスの代わりにケールチップス、カクテルの代わりに炭酸水で割ったモクテルもおすすめです。(まずは3日間の「トリガーファスト」から始めてみてください。

ベスト：Out Of Sight, Out Of Mind（見えないところ、気にならないところ

このような場合、Emeril Lagasseを見習い、ボイコットする食品を増やします。このように、誘惑となる食べ物を家から排除することは、意志の力を強化するのに有効な方法です。というのも、私たちは聖人君子ではないのです。「引き金となる食べ物を）食べるなら、家の外で、計画的に、そしてご褒美として食べるべきです」とGiovinazzo氏は言います。

外食が多い人は、食べてもいいものと悪いもののリストを作っておくといいでしょう。「レストランに行ったとき、メニューの中で選択肢にない部分を見る必要すらありません」とGiovinazzoは言います。"ある食べ物が「選択肢にない」と思えば、誘惑を避けられる可能性が高くなるのです"

これらのステップを踏めば、体重を減らし、それを維持する可能性がぐっと高まります。努力は必要ですが、十分に可能なことなのです。