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熱波の中で涼しく過ごすには

By Leigha Tierney

2022年6月15日 - 夏の猛暑の話：記録的な熱波が今週、米国を縦断しています。

CNNによると、この熱波は南部と中部平原から移動し、2億3000万人が華氏90度以上の気温にさらされ、推定4500万人が3桁の気温を経験するという。水曜日の時点で、少なくとも140の都市が記録的な高温になる可能性がある。全体として、熱波はより頻繁になってきており、米国環境保護庁によれば、全米の主要都市でかつてより頻繁に発生しているとのことである。(1960年代は年平均2回だったが、2010年代には6回に増えている）。

また、高温にさらされることで、暑さに関連した健康問題が発生する可能性も高まります。CDCによると、米国では毎年平均702人の熱関連死が発生しています。夏の始まりを前にした今週の猛暑ですが、熱中症の兆候と、気温が上昇しても安全に涼しく過ごす方法についてご紹介します。

冷静さを保つ - 文字通り

猛暑を健康に過ごすには、涼しさを保つことが重要です。冷房の効いた室内にいることで、体を冷やし、熱中症を予防することができます。自宅にエアコンがない場合は、ショッピングモールや図書館などの公共施設に出向いて、できるだけ長く暑さをしのぐようにしましょう。また、多くの地域では、誰でも利用できる指定冷房センターを開催しており、暑さをしのぐことができます。お住まいの地域の保健所に問い合わせてみるとよいでしょう。

熱波の中に太陽の下で滞在することも重要です、セドリック ・ ダーク、MD、ベイラー医科大学ヒューストンの救急医学の助教授は言います。

"することができる場合は、熱、特に日、通常 10 a.m. ～ 2 p.m. の最もホットな時間の間に滞在 "と彼は言う、熱波の中に病気を防ぐことの重要性を強調します。

屋外での活動や用事を、気温が厳しくない朝や夕方に予定することは、暑さで体調を崩すことを防ぐのに有効です。また、屋外にいる場合は、熱を持ちすぎないように薄着にすることも有効です。

危険な暑さの中では、熱中症の兆候を認識することが重要です。熱中症の兆候には、脱力感、めまい、頭痛、吐き気、過度の発汗、失神などがあります。ダーク氏は、熱中症は軽い発疹から致命的な熱中症まで、「スペクトラム」と表現しています。熱中症になった場合は、「今やっていることをやめて、休み、日陰や室内に入るのが一番です」とアドバイスしています。

暑い季節を健康に過ごすには、水分補給も重要です。CDCによると、喉の渇きを感じなくても、1日中水を飲むことが効果的です。猛暑の中、外で運動や仕事をしている場合は、スポーツドリンクを飲むと、発汗によって失われた塩分や電解質を補うことができます。カフェイン、砂糖、アルコールを含む飲み物は、暑いときに脱水症状を引き起こす可能性があるため、避けることも重要です。

暑さ対策と熱中症の兆候については、こちらで詳しく解説しています。