妊娠中の不快な症状の治療法とは？
妊娠中に直面する一般的な体調不良に対してできること、また、役立つかもしれない代替療法をご紹介します。
腹痛
腹部の筋肉や靭帯が伸びることによる鋭い痛みやけいれんを和らげるには、安静にするか、温かいお風呂やシャワーを浴びましょう。定期的な運動は、腹筋を鍛え、調子を整えます。妊娠初期には、仰向けで数分以上の運動は避けてください。
背中の痛み
適切な食事と運動で体重増加を抑えましょう。必要なとき以外は鎮痛剤の服用は避け、代わりに背中に温熱パッドを当てて痛みを和らげましょう。腹筋を鍛える特別な運動も、腰痛の軽減に役立ちます。妊娠用ガードルや伸縮性のあるスリングでお腹を支えてみましょう。妊婦用の靴や靴の中敷きを履き、ハイヒールは避けましょう。
長時間の立ち仕事をしないようにしましょう。背筋を伸ばして座りましょう。硬めのマットレスで寝る。横向きに寝て、両足の間に枕を挟むと楽になることがあります。
重い荷物、特に子供を持ち上げるときは注意する。膝を曲げ、背筋をできるだけ伸ばし、荷物や子供を体に密着させ、ゆっくりと体を起こす。
椅子でのマッサージを試してみてください。まっすぐな椅子に座り、背中側を向く。椅子の背もたれに寄りかかり、組んだ腕の上に頭を乗せます。背骨に圧力がかからないように、腰から上へ、そして外側へと長いストロークでマッサージしてもらいます。
乳房の不快感
大きくなった乳房を適切にサポートするブラジャーを着用する。乳房が漏れる場合は、ブラジャーの中に授乳パッドを入れてください。乳房を刺激しないようにしましょう。
息苦しさ
多少の息苦しさは、よくあることで、正常なことです。体重増加は推奨範囲内にとどめ、特に座っているときは良い姿勢を保つようにしましょう。睡眠は仰向けではなく、横向き（できれば左向き）でとるようにしましょう。
便秘
便を柔らかく保ち、排便を規則正しくするために、新鮮な果物、野菜、全粒粉のシリアルやパン、ドライフルーツから食物繊維をたくさん摂りましょう。市販の下剤の使用は避ける。食物繊維や便軟化剤の使用が有効な場合もあります。ハーブのバルク形成剤であるサイリウム（Plantago psyllium）を試してみる。水をたくさん飲み、定期的に運動する。
収縮
痛みのない軽い子宮収縮は、通常、妊娠20週目以降に始まります。不快感を感じるようであれば、体勢を変えてみましょう。陣痛が一定の間隔で来るようになったら、医療機関に連絡しましょう。
膀胱炎（膀胱の感染症）
排尿時に灼熱感が続くなど、膀胱に炎症が生じた場合は、医療機関に連絡してください。 妊婦の膀胱炎は、妊娠していない女性よりも一般的で危険です。多くの膀胱炎は、性交渉が引き金となって起こります。性交渉の後はすぐに膀胱を空にし、症状に注意することを忘れないでください。無糖のクランベリージュースを1日に数杯飲むと、尿路感染症を予防することができます。
めまい
と失神
立ち上がるときやベッドから出るときは、ゆっくりと。座ったり、横になったりしている状態から急に立ち上がるとめまいがすることを姿勢低位症候群といいます。ふらつきを感じたら、すぐに座ってください。人ごみの中にいてめまいを感じたら、一歩離れて新鮮な空気を吸い、できれば左側に寝るか、膝の間に頭を入れて座りましょう。一日中、十分な量の水を飲むようにしましょう。
疲労感
睡眠を十分にとり、1日に数回、15分以上足を上げて休みましょう。
頭痛
十分な休息をとり、規則正しい食事をし、毎日コップ6杯以上の水を飲むようにしましょう。アスピリンや、タイレノール以外の市販の鎮痛剤は避ける。代わりに、ヨガや瞑想などのストレス軽減法を試してみてください。また、おでこに冷えピタを貼って、お風呂に入るのもよいでしょう。
胸焼け
重い食事、辛いもの、脂っこいもの、甘いもの、酸っぱいものは避けましょう。淡白で繊維質の多い食事を心がけ、水分を多く取り、毎日運動しましょう。少量ずつ、頻繁に食事をすることで、症状が緩和されることがあります。食後すぐに横にならないようにしましょう。積み木のような安定した支えで、ベッドの頭を2〜4インチ高くする。制酸剤も有効です。
痔
妊娠中は体内の血液量が増え、骨盤内の血管にかかる圧力が高くなるため、痔になることがあります。痔は通常、出産後に消失します。便を柔らかくするために食物繊維の多い食事をし、水をたくさん飲み、排便時に力を入れないようにしましょう。かゆみや痛みを和らげるには、温かい座浴をしたり、氷嚢やウィッチヘーゼルを浸した布を当ててみてください。骨盤の筋肉を強化するためのケーゲル体操は、その部分の血行を改善することができます。また、足から離れることも効果的です。
脚の痛みとけいれん
日中はサポートホースを着用し、可能であれば休息時には足を高くしてください。坐骨神経痛を和らげるために、暖房器具を使ったり、太ももの裏を優しくマッサージしてください。
足がつったときは、足をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎをマッサージしながら足首とつま先をゆっくり曲げたり、足をお湯につけたりします。靴下を履いて寝たり、ベッドボードに足を押し付けると、夜間けいれんを防げるかもしれません。痛みが続く場合は、カルシウムやマグネシウムのサプリメントについて医療機関に相談してみましょう。
つわり
一日のうちいつでも吐き気を感じることがありますが、典型的には妊娠初期に起こります。3食しっかり食べるよりも、少量の食事を頻繁にとるようにしましょう。食事は、タンパク質と複合炭水化物を多く含み、甘いものや脂肪分の多いものは控えめにしましょう。水分をたくさん摂り、新鮮な野菜や果物を食べるようにしましょう。
ビタミンB6 25mgとドキシラミン12.5mgを1日2回まで試してみることについて、医療専門家に相談してみてください。特に胸焼けが問題の一部である場合は、制酸剤が役立つことがあります。一般的には、日常生活の中でストレスを最小限に抑えるようにします。
口や歯茎の不快感
妊娠中は歯に負担がかかるので、定期的に歯科検診とクリーニングを受けるようにしましょう。1日2回以上、歯と舌を磨き、定期的にフロスを使いましょう。歯磨きができない場合は、シュガーレスガムを食後のクリーニングに代用することもできます。
鼻づまり・鼻血
夜、寝室を加湿するためにヴェポライザーを使用する。鼻血を防ぐために、日中は両鼻の穴にワセリンを垂らしましょう。血管を収縮させる可能性のある充血除去剤の鼻腔スプレーは避ける。
しびれ
睡眠中の手のひら返しは避けましょう。起きた時に手がしびれるようであれば、ベッドの横で手を振ってみてください。1日2回、手をぬるま湯に浸すか、暖房器具を使用すると、しびれが緩和されることがあります。
皮膚
皮膚の変化と妊娠線
妊娠中のホルモンの変化による発疹は、一般的に赤ちゃんが生まれたら治ります。妊娠マスクや肝斑と呼ばれる顔のそばかすや黒ずみを防ぐために、外出時にはつばの広い帽子をかぶり、SPF30以上の日焼け止めを使いましょう。
お腹の周りの乾燥した皮膚には、保湿クリームを塗ってください。あせもは、なるべく涼しくして、胸の下、太ももなど、肌が擦れやすいところにコーンスターチパウダーを使いましょう。
睡眠障害と不眠症
妊婦はしばしば眠れない夜や日中の疲労を経験します。妊娠初期には、頻繁にトイレに行ったり、つわりで睡眠が妨げられることがあります。妊娠後期には、鮮明な夢や身体の不快感によって、深い眠りが妨げられることがあります。出産後は、赤ちゃんの世話や産後うつなどで、睡眠が妨げられることがあります。
妊娠初期の疲労は、プロゲステロンなどのホルモンレベルの変化によるものと思われます。妊娠後期になると、大きくなるお腹の大きさのために不快になり、眠れなくなる女性もいます。また、母親になることへの興奮や不安、心配のあまり、よく眠れないという人もいます。特に睡眠時無呼吸症候群（いびき）がひどく、睡眠中に血中酸素濃度が低下している場合は、胎児へのリスクとなります。
妊娠中に不眠症になる妊婦さんは、午後の昼寝をしたり、温かい牛乳を飲んだり、就寝前に温かい（熱くない）お風呂に入ることで、緩和されるかもしれません。日中に運動するのも効果的かもしれません。妊婦は、頭、腹部、膝の上部を枕で支え、片側で寝るとより快適に過ごせるかもしれません。医療機関に相談せずに、睡眠薬やハーブの睡眠薬を服用するのはやめましょう。
脚のむくみ
妊娠期間中は、体重の増加に注意しましょう。脚や足首の腫れを抑えるために、サポートホースを履き、長時間の立ち仕事を避けましょう。足にフィットし、サポート力のある靴を履くか、妊婦用に特別にデザインされた靴の中敷きを購入しましょう。足から離れることが最も効果的です。座っているより横になっている方が快適なことが多い。
味覚の変化
特に甘いものなど、ある食べ物はおいしくないと感じ、ある食べ物は食べたくなることがあります。鉄分の補給は、口の中に悪い味を残すことがあります。これが問題であれば、医師に相談してください。マウスウォッシュを頻繁に使用する。ガムやミント、ハードキャンディーを噛むことで、不快な味を追い払うこともできます。
排尿の問題
ケーゲル体操は、くしゃみ、咳、笑ったときに少量の尿が失われてしまうストレス性尿失禁をコントロールするのに役立ちます。また、生理用ナプキンを使うこともできます。排尿時に前傾姿勢をとると、膀胱を完全に空にすることができます。
膣からの分泌物
またはかゆみ
妊娠中は、薄くてマイルドなにおいのおりものが出るのが普通です。必要に応じて生理用ナプキンを使用しましょう。潅水はしないでください。赤や茶色のおりものは、すぐに医師に連絡するようにとの合図です。
膣のかゆみや痛みは、感染症を示唆している可能性があり、医師による治療が必要です。膣イースト菌感染症は、妊娠中によく見られるもので、赤ちゃんが生まれた後、治療せずに消えてしまうこともあります。
下肢静脈瘤
妊娠すると、足の血管に余分な負担がかかります。サポートストッキングやパンティストッキングが不快感を和らげるのに役立ちます。定期的に運動しましょう。可能であれば、座っているときに脚を腰の高さより高くする。ベッドでは左側に寝るか、足の下に枕を置く。血管を丈夫にするビタミンCのサプリメントについて、医師または栄養士に相談する。
視力
変化
体液の貯留により目が腫れ、ハードコンタクトレンズが不快に感じられる場合は、ソフトレンズやメガネに切り替えてください。
特に注意すること 二人の介護
妊娠中によくある不快な症状を緩和することはもちろんですが、妊娠中に覚えておきたい注意点があります。覚えておきましょう。
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どんな薬でも、胎児が急速に発育し、怪我をしやすい妊娠初期が最も危険です。妊娠前に処方された薬も含め、市販薬や処方箋薬を服用する前には、必ず医療機関に確認しましょう。
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風疹、水痘、第五病（伝染性紅斑）、おたふくかぜ、サイトメガロウイルス、クラミジア、淋病、性器ヘルペス、性器いぼ、梅毒、HIV／エイズなど、妊婦や胎児に特に危険をもたらす病気があります。これらに感染したと思われる場合は、すぐに医師に連絡しましょう。可能であれば、妊娠前に風疹、水痘、おたふくかぜ、百日咳の予防接種を受けましょう（これらの病気やそのワクチンをすでに受けている場合を除く）。水痘や風疹の血液検査については、子どもの頃にかかったことがあるかどうか思い出せない場合は医師に相談し、必要な場合は妊娠4週間前（または妊娠後）に接種するようにしましょう。
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タバコは吸わないようにしましょう。妊娠中の喫煙は、膣からの出血、流産、死産、早産、低体重児出産などのリスクを高めるといわれています。副流煙、車の排気ガス、工業用ガスも妊婦に有害です。環境汚染物質に長時間さらされることは、できるだけ避けましょう。
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化学的な家庭用洗剤、塗料、殺虫剤などを吸い込んだり、触ったりしないようにしましょう。
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転倒を防ぐため、歩行やシャワー・浴槽からの出入りに注意する。
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安全な運動について、医師に確認しましょう。妊娠中に行ってはいけない運動があります。
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ほとんどのカップルは、出産間際まで性交することができます。流産や早産の既往がある場合、感染症や出血がある場合、胎盤の位置が異常な場合（前置胎盤と呼ばれる）、多胎妊娠の場合は妊娠後期に性交の可否を医師に確認しましょう。羊膜が破れたり、体液が漏れたりした後の性交渉は避けてください。性交後1時間以上痛みや腹痛が続いたり悪化したりする場合は、子宮頸管が拡張している可能性があるので、医師に連絡してください。
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不必要なレントゲン撮影は避けましょう。どうしてもレントゲン撮影を受けたい場合は、医師や技師に必ず妊娠していることを伝えましょう。
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熱中症にならないように、高温多湿の気候での運動は避け、湯船やサウナ、ジャグジー風呂には入らないようにしましょう。
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発熱や感染症を発症した場合は、自分で治療する前に医療機関に連絡しましょう。タイレノールは一般的に妊娠中に飲んでも安全です。
