美肌をキープする方法
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皮膚は体を守ってくれていますが、それだけではありません。皮膚は、あなたが世間に見せる顔です。健康であれば、美しさの源となるものです。食事、外出先、気分など、毎日の生活習慣が肌の美しさに影響します。このビジュアルガイドを参考に、若々しく、健康的で、シワのない肌を保ちましょう。
顔に食べ物がついている
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美肌になりたいですか？食事に気をつけましょう。ビタミンCの摂取量が多く、脂肪と炭水化物の摂取量が少ないと、年齢を重ねても肌がきれいに見えると言われています。食生活を見直すことで、見た目も良くなります。魚、果物、野菜など、抗酸化物質が豊富な食品は、肌を守るのに役立つようです。吹き出物を防ぐには、複合炭水化物（全粒粉やパスタなど）とヘルシーなたんぱく質を摂ることを勧める研究結果もあるようです。乳製品もニキビの悪化に関係する可能性があ ります。
ビタミンを摂る
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アンチエイジングクリームにはビタミンCやビタミンEが 含まれていますが、これらの抗酸化物質を体の中 からも摂取しましょう。これらのビタミンとミネラルのセレンが豊富な食品を食べることで、日焼けによるダメージから肌を保護することができます。さらに、シワや肌の変色といった老化のサ インを元に戻すこともできます。
老化した肌から脱出する
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運動は、体内のあらゆる部位に効果をもたらします。運動は血行を良くし、皮膚に栄養を与えます。血流が良くなると、酸素と栄養がより多く運ばれ、肌がコラーゲンを生成しやすくなり、シワを防ぐことができます。汗をかいても、毛穴を詰まらせることはありません。運動後はすぐに洗顔し、汗を閉じ込め、皮膚を刺激する可能性のあるきついヘッドバンドは避けましょう。
美容のための休息
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数日間、夜通しロウソクを灯すと、顔にそれが反映されることがあります。目の下のクマ、肌のくすみ、目の腫れ。夜7～8時間睡眠をとれば、体も肌もベストコンディションに保たれます。枕の上に顔を乗せて、何年も同じ姿勢で寝ていると、枕に押しつけられた部分にシワができます。うつぶせで寝ると、目の下のたるみがひどくなります。解決策は？仰向けで寝ましょう。
妊娠による肌の変化
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妊娠線--妊婦の9割がつく。出産後に薄くなることもあります。保湿剤は、妊娠線の見た目を少し改善することができます。処方されたビタミンAクリームやレーザー治療も効果があるかもしれませんが、妊娠中は使用しないようにしましょう。ニキビもよくある肌トラブルのひとつで、体内の余分なホルモンが原因で起こります。吹き出物を防ぐには、1日2回の洗顔と、オイルフリーの保湿剤を使用するのが一番です。ニキビ用化粧品を使用する前に、医師に相談してください。
肝斑にならないようにする
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妊娠中や避妊薬を服用しているときに、顔に黒い斑点（肝斑）ができる女性がいます。メラニンは、肌に色をつける物質で、このような黒い斑点ができる原因となっています。肝斑は通常、出産後やピルの服用をやめると薄くなります。常に日焼け止めを塗り、日光を避けることで、色素の変化を防ぎましょう。肝斑は、ケミカルピーリングやハイドロキノン、レチノイド、アゼライン酸、ナイアシンアミドなどの外用処方で治療することもできます。
コウジ酸、ヒドロキシ酸など、斑点を薄くするものがあります。ただし、日光の厳重な回避が必要です。
有害な光線を肌から遠ざける
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あなたが日光崇拝者であったかどうかにかかわらず、あなたの肌は日焼けによるダメージを受けている可能性があります。肌ダメージの約90％は、日焼けによるものです。日光に当たる時間が長くなればなるほど、皮膚がんのリスクも高まります。日焼け止めクリームを塗って、肌を守りましょう。酸化亜鉛、二酸化チタン、アボベンゾンを含む製品を探してみてください。SPF30以上の日焼け止めが最適です。つばの広い帽子や長袖を着用し、日差しが最も強くなる午前10時から午後2時までは日光を避けましょう。
老化した肌のお手入れ方法
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年齢を重ねるごとに、肌は変化していきます。コラーゲンの生成量が減り、エラスチンの働きが弱くなることで、肌が元の位置に戻ろうとします。また、肌細胞の生成や消失のスピードも遅くなります。老化した肌を活性化するには、古い角質を取り除き、乾燥しない石鹸を使用し、頻繁に保湿することです。小じわを目立たなくするには、市販のレチノイドを使用するか、医師に処方箋をもらうとよいでしょう。そして何より、日光に当たらないようにしましょう。
コーヒーを飲むべきか、身につけるべきか？
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コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは脱水作用があるため、肌の乾燥を招く恐れがあります。しかし、ある研究では、カフェインを皮膚に局所的に適用すると、日焼けによるダメージを回復させ、いくつかの皮膚がんのリスクを低下させる可能性があることがわかりました--少なくともマウスでは、です。現在、研究者たちは、カフェインの局所投与が人間の皮膚も保護するかどうかを確認しようとしています。
カット・ユア・オフ
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お酒の飲みすぎは、肌にも体にもよくありません。アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われます。そのため、肌の乾燥を助長してしまいます。また、血管を拡張させる作用もあります。そのため、お酒を飲むと顔が赤くなることがよくあります。時間が経つと、これらの血管は永久的に損傷する可能性があり、そのため肌は赤いままです。アルコール、特に赤ワインは、酒さの再発を誘発することもあります。
もう、やめなさい!
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簡単に言うと、喫煙は肌に悪い。太陽に次いで、シワや乾燥肌の原因になります。実際、顕微鏡で見ると、20歳そこそこの喫煙者にもシワが見られます。喫煙は肌の血流を悪くし、コラーゲンの破壊を助長します。コラーゲンが減少すると、シワが増えることになります。また、唇を何度もすぼめることも、シワを助長することになります。タバコの害を元に戻すことはできませんが、禁煙することで止めることはできます。
ウォッシュ・ザ・デイ・アウェイ
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タバコの煙、車の排気ガス、スモッグなど、あなたの肌は毎日、汚染にさらされています。肌を清潔に保つことで、健康な肌を保つことができます。肌の状態に応じて、肌に優しい石鹸や洗顔料で顔を洗ったり、毎晩、肌に優しいスクラブや化粧水で古い角質を取り除き、レチノイドクリームと保湿剤を塗るとよいでしょう。(オイリー肌の方はやはり保湿が必要です。オイルフリーの製品を探してみてください)。
冬は室内と室外
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寒さや風は、肌の乾燥を招き、湿疹や酒さを悪化させることがあります。外の天気だけでなく、室内の乾燥した暑さも肌に負担をかけます。家では加湿器を使い、水をたくさん飲み、一日中保湿剤を塗るなどして対処しましょう。外出時には、日焼け止めを忘れずに。
夏場のスキンケアについて
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日焼けをしたいですか？ブロンザーやサンレスセルフタンナーを使って、安全な日焼けをしましょう。(ブロンザーやサンレスセルフタンナーを使ってください（ただし、ほとんどは日焼け止めを含んでいないので、日差しから肌を守ることはできません）。また、汗をかいたり、水につかったりした場合は、2時間おきに塗り直してください。また、乾燥肌の人以外は、オイルフリーのモイスチャライザーに切り替えると、湿気の多い季節でも吹き出物ができにくくなります。プールに入った後は、肌に付着した塩素を洗い流すとよいでしょう。
空気中のスキンケアのコツ
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機内では、湿度が低いため、肌が乾燥し、つっぱりを感じるようになります。コーヒーやアルコールではなく水を飲み、フライト前、フライト中、フライト後に保湿をするなど、お肌のための旅行計画を立てましょう。フライト中はなるべく化粧をしない。機内持ち込み用バッグには、トラベルサイズの化粧水を入れておきましょう。
クローズアップされるための準備
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ハリウッドはそれで生きている。ハリウッドでは、照明を変えると印象が変わる、と言われています。蛍光灯の光は肌の色を赤や黄色に、白熱灯の光は肌の色を柔らかく見せます。白熱灯は肌の色を柔らかくし、肌の欠点を目立たなくします。そうすることで、照明が変わっても、やりすぎや浅黒く見えることはありません。夜、照明が弱くなったら、よりドラマチックに。
