寝室の明るさは健康に良くない

スティーブン・ラインバーグ著

ヘルスデー・レポーター

2022年6月22日 水曜日 （HealthDay News） -- 寝室を暗くすることは安眠に役立つだけでなく、3つの大きな健康問題の発症確率を大幅に下げる可能性があることが、新しい研究で示唆された。

夜間照明を使用したり、テレビ、スマートフォン、タブレットを部屋につけたままにしている高齢の男女は、夜間に光を浴びない成人と比較して、肥満になりやすく、高血圧や糖尿病にもなりやすいことが分かりました。

筆頭著者であるシカゴのノースウェスタン大学ファインバーグ医学部概日・睡眠医学センター神経学助教授のMinjee Kim博士は、「夜間のわずかな光も良性ではなく、有害である可能性があるかもしれません」と述べています。

しかし、この新しい研究は、睡眠中の光への暴露がこれらの健康状態を引き起こすことを証明するものではなく、関連性がある可能性があることを示すだけである、と彼女は警告しています。

そして、キム氏は、睡眠障害以外にも、光と肥満、糖尿病、高血圧のリスク上昇を結びつける生物学的な説明があるかもしれないと述べています。

「夜、光を見るのは自然なことではありません。「光は、私たちの体に昼間と夜間であることを伝える脳の部品のいくつかを実際にオフにします。だから、サーカディアン信号が弱まって、その信号がある意味めちゃくちゃになり、時間が経つにつれて、それが健康に影響を及ぼすのです。

つまり、長い間、光は、代謝疾患や心臓疾患を引き起こすかもしれないと、彼女は言っています。

キム博士とその同僚は、シカゴ・ヘルシーエイジング研究の550人以上の参加者を調査しました。63歳から84歳の参加者は、1週間にわたって寝室の光の量を測定する装置を装着した。

その結果、完全な暗闇で5時間眠った人は半数以下であった。他の人々は、一日のうち最も暗い5時間の間でも、いくつかの光にさらされていた - 通常、夜に彼らの睡眠の真ん中にある。

研究者は、肥満、糖尿病、高血圧の人が光を浴びながら眠るようになったかどうか、あるいは光がこれらの症状の発生につながったのかどうか、わからないと言った。しかし、糖尿病による足のしびれがある人の中には、夜間にトイレに行くときに転倒を防ぐためにナイトライトを使いたいと思う人もいるかもしれない、と付け加えています。

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メリーランド大学医学部睡眠医学科教授兼課長のEmerson Wickwire氏は、この研究には参加していませんが、調査結果を検討しました。同氏は、この結果は、体内時計と睡眠が健康全般、特に高齢者の健康にとって重要であることを示す科学的証拠の増加につながると述べています。

「これらのデータは、夜間の光への暴露が、米国および世界で最も一般的で費用のかかる2つの慢性疾患（肥満と糖尿病）、および主要な心血管危険因子である高血圧のリスクを高めることを示しています」とWickwireは述べています。"この研究は、今後の研究で慎重なフォローアップが必要だとしても、これらはエキサイティングな発見です。"

夜間の光への暴露による健康影響の悪化は、いくつかの要因で説明できるかもしれないと、Wickwire氏は言いました。

"第一に、夜間の光は、概日時計の調節を狂わせることによって健康を悪化させる可能性があります "と、彼は言いました。"睡眠に加えて、概日リズムの健康は、病気の予防と最適なパフォーマンスにとって不可欠です。"

第二に、ウィックワイヤーは、光は強力なメラトニン抑制剤であることを指摘しています。

"メラトニンは暗闇のホルモンとも呼ばれ、抗炎症作用や抗酸化作用など、複数の健康作用に関連しています。夜間の光はメラトニンを減少させます」とウィックワイヤーは述べています。

夜間の光は生理的ストレスを増加させるだけでなく、夜間に起きている人が他の危険な行動をしている可能性もあり、全体的な健康状態を示す指標になり得ると同氏は述べています。

睡眠がもたらすすべての恩恵を得るために、ウィックワイヤーは次のようにアドバイスしています。「睡眠のための神聖な空間を作りましょう。"寝室の環境は、涼しく、暗く、静かで、すっきりしていることが大切です。"

キムのチームは、寝室の光を最小限に抑えるためのヒントも紹介しています。

• 電気をつけないこと。安全のために電気をつける必要がある場合は、床に近い薄暗いものにする。

• ライトの色は重要です。琥珀色や赤・オレンジ色の光は、脳への刺激が少ない。白や青の光は使わず、ベッドから遠く離れた場所に置くようにしましょう。

• 外光をコントロールできない場合は、遮光シェードを使用するか、アイマスクを着用しましょう。

• 外光が顔に当たらないようにベッドを配置する。

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この研究成果は、6月22日付の学術誌「Sleep」に掲載されました。

その他の情報

良質な睡眠をとるための詳細については、米国国立老化研究所をご参照ください。