ドクター・アーカイブより
午後3時のエネルギー不足を解消するために、背の高いコーヒーカップに手を伸ばしていませんか？私はあなたの痛みを感じる - 母親であることはエネルギーを取ります。しかし、小児科医として、私はより良い修正を持っている：15分パワーウォーク。あなたの昼間のスランプに効くものは、あなたの子どもにも効くのです。
でも、学校では宿題がたくさんあって、運動する時間がとれないのでは？実は、運動しないわけにはいかないのです。ジョージア州のある学校では、放課後にフィットネス・プログラムを実施したところ、25分から30分歩いただけで授業への参加率が上がり、成績も向上したそうです。
さらに、運動は子どもの自尊心を高めるというメリットもあります。Journal of Pediatric Psychology誌のオンライン版に掲載された研究によると、以前は運動不足だった207人の子供が1日40分運動したところ、悲しみが減り、自分自身のことを良く感じられるようになったそうです。
ですから、今度子どもが疲れたと言ったら（あるいはあなたがカフェインを取りたいと思ったら）、立ち上がって体を動かしてみてください。子どもには1日60分の運動が推奨されていますが、忙しい家庭には短時間に分けて運動させる方が楽かもしれません。少なくとも週に3日は、早歩きなどの有酸素運動をしましょう。体操や腕立て伏せなど、筋肉や骨を強化する運動も忘れずに。あなたやあなたの家族は、より健康になり、よりよく眠り、より幸せを感じることでしょう。
フィットキッズ アクションプラン
家族で体を動かすにはどうしたらいいのか、ご紹介します。
一歩踏み出す。階段を使う、スーパーの入り口から遠いところに駐車する、車の代わりに短い距離を歩く。そうすれば、すぐに子供もそうするようになるでしょう、と医学博士のHansa Bhargavaは言います。
シンプルにする。フリスビー、鬼ごっこ、ホップスコッチなど、昔ながらの家族で楽しめるゲームで遊ぶ。誰が一番長くフラフープができるかな？
週末は体を動かそう。1時間だけ一緒にアクティビティをしましょう。フープを撃ったり、テニスをしたり、自然の中を散歩したり。外は暑かったり寒かったりする？速い音楽に合わせてダンスをしたり、誰が一番早く部屋を片付けられるかを競いましょう。
テレビやその他のメディアを制限する。テレビ、パソコン、電話など、画面の前で過ごす時間が長ければ長いほど、家族の運動量は減ります。電子機器の電源を切り、体を動かしましょう。
祝杯をあげよう 親子で長い距離を歩いたなら、その努力を認めてあげましょう。体を動かすことがいかに気持ちのいいことか、子供たちに教えてあげましょう。
専門家のアドバイス
"先日、息子があくびをしながら『ママ、疲れたよ。トランポリンで跳んでくるよ』って。数分後、彼は笑顔で戻ってきて、『今から宿題をする準備ができたよ』と言いました」--Hansa Bhargava, MD
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