ドクター・アーカイブより
ひとり親として子育てをしていると、多くのタスクや決断をひとりで処理することになります。そのため、サポートを得るための効果的な方法と、自分と子どもにとってより快適で楽しい生活を送るための方法が必要です。
まずは、この6つのヒントから始めてみてください。
1. 日課を作る。
食事の時間、寝る時間、朝起きる時間など、家族が過ごす時間をかなり一定にしましょう。一日の流れが分かると、子供も安心します。
仕事中は子供と離れることが多く、罪悪感を感じるかもしれません。しかし、その埋め合わせを夜にするのはやめましょう。
ニューヨーク州ロングアイランドの心理学者で、『The Complete Single Mother』の共著者であるLeah Klungness博士は、「夜更かしをさせて一緒に過ごす時間を増やそうとするのは最良の方法とは言えません」と言う。
「子供たちは、私たちの多忙な生活の中で予定よりも多くの睡眠を必要とする」と彼女は言います。「また、親は物事を達成し、少し減圧するためにいくつかの子供のいない時間を必要とし、それに値する"。
2. 遊ぶ時間を作る。
どんなに忙しい毎日でも、定期的に子供と一緒にリラックスしたり、楽しんだりする時間を割きましょう。お互いに楽しむことに意識を集中し、他の雑念を排除しましょう。
"私はしばしば彼らがスケジュール再生時間 - おそらく週に一度 - 彼らはテレビや携帯電話をオフにし、ゲームを遊んで30分を過ごすときに、散歩、または周りにボールを投げることを家族にお勧めします "バリー G. ギンズバーグ、博士、ドイルタウン、ペンシルベニア州の子供と家族心理学者と片親の家族になるための50素晴らしい方法の著者は語る。"それはあなたの感情的な接続を強化するのに役立ちます。"
3. サポートを求め、受け入れる。
育児や相乗り、家の中のプロジェクトまで手伝ってくれる、信頼できる人たちのネットワークを構築する。
「ひとり親が直面する問題は、すべての親が直面する問題とそれほど変わりません。しかし、私たちが親として機能するために必要なサポートコミュニティを作ることは、彼らにとってはより難しいかもしれません。彼らは、より創造的かつ積極的にそのサポートコミュニティを育成する必要があります」とKlungness氏は言います。
例えば、親戚や近所の人、子どもの保育園や学校で知り合った親などがサポートチームとなります。
夜中の友達』、つまり、緊急の場合に直接助けてくれる、すぐに電話できる人が必要です」と、クルングネスさんは言います。「でも、子どもたちと一緒に楽しい時間を過ごすための仲間も必要です。その人たちは、同じ人たちであっても、そうでなくてもいいのです」。
4. 育児コオペを作る、または参加する
ベビーシッターにかかる費用を節約し、他の地域の家族と知り合うには、ベビーシッターの協同組合に加入するか、結成することを検討してください。
アイオワ州メイソンシティーの結婚・家族セラピストであるジム・アナスタシー（LMFT）は、「自分と同じ年頃の子供を持つ、信頼できる親たちと協力し合えばいい」と話す。「彼らは週に一晩あなたの子供を見ることができ、あなたは次の夜に彼らの子供を見ることができます"。
公平性を保つため、生協の組合員はベビーシッターを1時間するごとに一定のポイントを獲得することができます。このポイントは、他の会員にベビーシッターを依頼する際に「消費」することができます。
5. 子供と協力する。
「片親の家庭では、子どもたちがあなたと協力してやるべきことを成し遂げられると助かります」と、ギンズバーグさんは言います。彼は、家族を協力しなければならないチームとして見ることについて、子供たちと話すことを提案します。
「例えば、あなたが仕事から帰ってくるのが5時過ぎなら、夕食の準備を始めてもらったり、後片付けを手伝ってもらったりするといいでしょう」（Ginsberg氏）。
6. 自分に休憩を与える
祖父母やベビーシッターに数時間預けるなどして、自分の充電をしましょう。しかし、その間に家の掃除をしたり、洗濯や仕事に追われるのはやめましょう。
「友達と何か楽しいことをしたり、一人きりで楽しんだり、古い映画を一日中見たりしてください」とアナスタシは言います。"人生を楽しむことを学び、それを子供たちの手本にすること"。
