忙しい親に最適な減量計画

By Tony Rehagen この記事は医師特集アーカイブから引用しています。

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ドクターからのメッセージ アーカイブ

朝6時に目覚ましが鳴り、自分と子供を玄関に送り出すのに十分な時間です。8時間働いて（そのうち5分はランチを食べる）、子どもを練習に送り出し、宿題を終わらせる。そして、夕食時にドライブスルーで買い物をして、1日を締めくくる。そして、子供たちを寝かしつけた後、体重計に乗ると、エネルギーレベルが逆に低下し、体重が徐々に増加しているのがわかります。

でも、そんなことはありません。一日のうちで少しずつ変えていくことで、スケジュールを崩すことなく健康的な体重を手に入れることができます。さらに良いことは 子供たちにも、健康的な食生活を送るための時間はいつでもあるのだと教えてあげましょう。

朝一番の脂肪にアタック

科学者たちは、朝食とスリム化の間に明確な関連性があることを証明するのに苦労してきました。朝食を摂ることで体重が減るという研究結果もあれば、違いがないという研究結果もあります。

しかし、朝食が「最も重要な食事」の称号を得るには理由があります。朝食を摂ることで、その日のうちに健康的な選択をすることができるのです。朝食抜きでランチタイムにお腹が空いていたら、チーズバーガーよりサラダを選ぶのは難しいでしょう。さらに、早くからエネルギーを摂取しておけば、日中にエネルギーを消費する時間が増えます。

「朝食はあなたの最大の食事であるべきだ」ジョン ・ メイグス ジュニア、MD、家庭医のアメリカ アカデミーの次期社長は言います。一日の終わりにカロリーをロードすると、それらをオフに燃焼する時間がない」。満腹でベッドに行くとき、それはすべて脂肪と呼ばれるストレージにパックされます。よく眠れず、翌日もうまく機能しないのです。

正しいものを食べなければなりませんが。粉ドーナツとダイエットソーダでは役に立ちません。どんなに時間があっても健康的なものをそろえればいいんです。

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時間があるのなら 卵をスクランブルエッグにして、ターキーベーコン、フルーツ、全粒粉のウィートトーストを添えて。

• 急いでいるときは イングリッシュマフィンをトーストして、ハムと低脂肪チーズのサンドウィッチを作る。コーントルティーヤで朝食タコスを作る。または、無糖のシリアルにフルーツをトッピングする。

• もし、玄関を飛び出したら 電子レンジで卵を温めたり、全粒粉の冷凍ワッフルをトーストしたり、ピーナツバターサンドイッチもピンチの時には有効です。また、バナナも食べましょう。

継続

自分も家族もチャレンジ

平日、家族が離れているからといって、一緒に活動できないわけではありません。「万歩計を買いましょう」とMeigsさんは言います。「一日の終わりに結果を比較する。私は10,000歩を得た。あなたはどう？』」。

歩数計に挑戦したら、一日を通して推奨されている30分の身体活動を少しずつ行い、自分の数字を積み上げていきましょう。

• 出勤したら、駐車場の端に車を停めて歩く。

• エレベーターやエスカレーターを使わず、階段で移動する。

• お弁当を持参する。健康的だし、テイクアウトの行列に並ぶより短時間で済みます。そうすれば、ちょっと歩いたり、ジムに行ったりする時間もできます。

サッカーの練習をサボる

そう、その通りです。

チームスポーツは子どもたちにとって良いものですが、時には仲間からのプレッシャー、そして親のプレッシャーからストレスを生むこともあるとMeigsさんは言います。「組織化されたスポーツリーグに反対しているわけではありません」とMeigsは言う。「しかし、私たちは時に、それをやりすぎ、構造化しすぎる傾向があります。子供たちは、構造化されていない遊びの時間を必要としています。さらに、あなたの子供がそこにサッカーボールを追いかけている間、あなたはあなたの後ろに座っている。

家族のスケジュールに別のスポーツを加える代わりに、夕方や週末に家族でハイキングに出かけたり、一緒に自転車に乗ったり、ただ公園に行ったりすることをお勧めします。また、サッカーの練習で待ち時間があっても、グラウンドの周りを散歩したり、ジョギングしたりと、体を動かすチャンスととらえましょう。

夕食 2番目に重要な食事

夕食に何を食べるかはもちろん大切ですが、どのように食べるかも重要です。Meigsは、長い間失われていた伝統である、家族の食卓で一緒に食事をする時間を作ることの重要性を強調します。

「家庭料理は栄養価が高いだけでなく、家族の団結力も高まります。

フォークを置き、家族と話をする時間があれば、ゆっくりと食事をし、満腹感を得る時間が増え、食事の量が減るかもしれないとメイグスは言います。その間に、子供たちの良いことも悪いことも知ることができるのです。

続き

睡眠をとる

子供と同じように、次の日のために休息が必要です。そのためには、毎晩7時間から9時間の睡眠をとりましょう。「十分な睡眠をとると、機能が向上し、ストレスレベルも改善されます」とメイグス氏は言います。

十分な睡眠をとれば、翌日も元気に過ごせる可能性が高くなります。そのエネルギーを使って、目覚まし時計に負けずに15分間ルームランナーをしたり、ヘルシーなランチを作ってから玄関を出たりすることができます。小さな変化でも、あなたとあなたの家族にとっては大きな違いになります。