子供の脳は運動で鍛えられる

R・モーガン・グリフィン著 この記事はドクター特集アーカイブから引用しています

doctorでは、読者の皆様にタイムリーなコンテンツを簡単に見つけていただけるよう、2年経過したコンテンツをアーカイブしています。

健康・子育てに関する最新ニュース・特集を見る

">

ドクターから アーカイブ

子どもの体に運動がいいのは知っているはず。子どもの脳の発達にも運動が欠かせないことをご存じですか？

ウォーキングのような適度な運動でも、子どもをよりシャープに、より健康に、より幸せにする可能性があるのです。

「運動には多大な精神的効果があります」と、米国小児科学会スポーツ医学・フィットネス委員会の委員長であるジョエル・ブレナー医学博士は述べています。運動をしている子どもは成績が良く、集中力があり、安らかな眠りを得られるという研究結果が出ています。

運動の効果

体を動かすと、脳を含む全身の血流が促進されます。脳細胞同士の結合が良くなる。その結果どうなるのか？

思考力が高まる

研究によると、運動を多くする人は精神的にシャープになるそうです。その効果は、ほとんど即座に現れるかもしれません。ある研究では、20分間運動した後、数学と読解のテストで子供たちが高い得点を取ったことが分かりました。

より自信がつく。

陸上競技をやっている子どもは、より自信があることが研究でわかっています。その結果、その自信が学業成績も向上させる可能性があります。活発な子供は成績が良い傾向にあります。脳の活性化など、さまざまな理由が考えられますが、自信の向上もそのひとつかもしれません。

機嫌が良くなる

多くの研究により、運動する子供は幸福感を感じることが分かっています。体を動かすと、ストレスに対抗するための脳内物質が分泌されます。どのような運動でも効果があるようです。運動をしている子供は、自分の気分を上手にコントロールでき、気分の落ち込みも少ないようです。

安らかな眠り

定期的に運動している子どもは、他の子どもより早く眠りにつく。また、睡眠時間も長くなります。運動量が多ければ多いほど、睡眠への効果は大きい。十分な睡眠をとることは、気分を高揚させ、判断力を高め、記憶力を向上させる。

どの程度の運動が効果的なのか？

運動は、陸上競技のスター選手やメダリストの体操選手でなくても、脳を活性化させるなどの効果があります。適度な運動（自転車に乗ったり、歩いたりすること）でも効果があるようです。

子供たちの運動不足解消にお役立てください。

1日に1時間程度の運動をする。

これはCDCが6歳から18歳までの子供に推奨しているものです。1日に何度も運動することは可能です。数分の積み重ねが大切です。

継続

体を動かして1日を区切る。

放課後、宿題に落ち着く前に体を動かして、集中力を高めさせます。そして、休憩をとらせましょう。ほんの数分の運動で、子供は元気になります。

Brenner氏は「子供は30分ごとに休憩を取るべきです」と言います。「跳び箱をしたり、体を動かしたりしてください」。散歩やストレッチをするのも効果的です。短時間の活動で元気を取り戻します。数分もすれば、子供たちはリフレッシュして、もっと頑張ろうという気持ちになるはずです。

夕食後、ソファでくつろぐ代わりに、家族で散歩に出かけましょう。

家族全員を巻き込む

子供たちにもっと運動させたいなら、自分ももっと運動しなければなりません。自分が説いたことを実践する。週末に自然の中を散歩したり、自転車に乗ったりする習慣をつけましょう。そして、運動することを生活の一部としましょう。体も心も健康になるはずです。