顔ヨガとは？

顔の肌の老化を改善するための施術は、以下のようにたくさんあります。

• ボトックスとダーマル・フィラー

• ケミカルピーリング

• フェイスリフト

最近、顔の肌を改善する代替方法が人気を集めています。これには

• 顔面指圧

(リ)

• 顔面鍼治療

• 顔面体操（顔面ヨガともいう 

顔ヨガエクササイズ

試してみたい顔ヨガエクササイズをご紹介します。

チークリフター

（←これだけ

ハッピー・チークス・スカルプティング

アイブロウ リフター

顔ヨガの効果

顔ヨガの効果については、これまで限られた研究しか行われてきませんでした。 ほとんどの研究は、視覚的観察、参加者の満足度、またはアンケートなどの要素に焦点を当てた、非定量的な方法で結果を評価しています。したがって、顔ヨガが人々にどのような利益をもたらすのか、より多くの研究が必要である。

顔の表情と精神的健康を改善する可能性 65歳から87歳の53人を対象とした研究では、参加者は週に2回、12週間、30分の顔ヨガを行いました。プログラムは、顔ヨガ、筋肉のストレッチ、腹式呼吸（丹田呼吸）、顔のリズミカルな動きなどを行いました。顔ヨガは、参加者の精神状態や顔の表情を改善し、舌の筋力を向上させる効果があった。

顔の見た目を改善する可能性 40歳から65歳の女性16名を対象とした研究では、参加者に毎日30分の顔面エクササイズを自宅で8週間行ってもらいました。9週目から20週目までは、週に3〜4回、エクササイズを続けてもらいました。参加者は、顔の外観、特に中顔面と下顔面の膨満感に関して、ある程度の改善を示した。

2人の医師がMerz-Carruthers Facial Aging Photoscaleを用いて参加者のビフォーアフター写真を評価し、参加者の年齢も評価した。顔ヨガ前の推定年齢の平均は50.8歳でした。ヨガ後の写真では、推定年齢の平均は48.1歳でした。これは、20週間のフェイシャルヨガで2.5歳以上低下したことになる。しかし、この研究には、対照群がなく、参加者が自己選択であったため、いくつかの限界があった。

別の研究では、研究者は顔ヨガの利点はあまり決定的でないことを発見しました。この研究では、18人の参加者を対象としました。グループの半数が7週間フェイス・ヨガを行いました。ビフォーアフターの写真で評価したところ、2つのグループには大きな違いが1つだけありました。顔ヨガを行ったグループでは、上唇が若く見える「後」の写真がより多く選ばれたのです。

顔の筋肉を改善する可能性がある。ある研究では、PAO美顔器による顔のエクササイズの効果に着目しています。装置の真ん中の部分がマウスピースになっています。左右にある羽のような2つの部分は、バランスのとれた重りです。首を上下に傾けると、重りのついた棒の両端が揺れる仕組みになっています。 

この研究では、30歳から63歳の女性50名が参加しました。1日2回、30秒間、8週間にわたってPAO装置を使用しました。結果は、レーザースキャンで表面積、体積、顔面距離を測定し、評価されました。参加者は、表情筋の厚みが増していることを示しました。

専門家によると、顔の筋肉をつけると、顔の脂肪が重力によって下に引っ張られるのを防ぎ、その位置を保つことができる可能性があるとのことです。

傷跡が目立たなくなる可能性がある。 専門家によると、顔ヨガエクササイズをすると、厚い傷跡を目立たなくすることができるそうです。顔の運動やマッサージをすると、これが皮膚を伸ばし、厚い傷跡をよりしなやかに、より薄くすることができるのです。

顔ヨガを行う際の注意点

顔ヨガは、皮膚を繰り返し動かすため、シワの原因になる可能性があると言う専門家もいます。顔の筋肉を繰り返し収縮させると、実はそれがシワを作る原因になるかもしれません。年齢を重ねると、肌は自然にコラーゲンやエラスチンを失います。マッサージをし過ぎると、肌の弾力性が失われることがあります。

額、カラスの足跡、眉間のしわなど、顔の上部の特定の部分を繰り返し収縮させると、時間とともにそれらのしわが深くなることがあります。

専門家によると、フェイスヨガのアンチエイジング効果は、効果が現れるまでに3～4週間かかるそうです。また、週6日～7日、継続して顔ヨガを行う必要があります。1日20分～30分程度行ってください。

顔ヨガを始める前に、医師に相談してください。顔ヨガは誰にでもできるものではありません。ダーマル・フィラーのような美容注射をした場合、顔ヨガはフィラーの持続時間を短くする原因になることがあります。

肌の老化を早める方法

その他、肌の早期老化を抑えるための方法をご紹介します。

• 日焼け止めを使用する。衣服で覆われていないすべての皮膚に、毎日日焼け止めを塗る。日焼け止めは、耐水性、広域スペクトル、SPF30以上のものを使用しましょう。日焼け止め効果のある衣服を着用し、可能な限り日陰にいることで肌を保護しましょう。

• 喫煙をやめましょう。喫煙は、シワや顔色のくすみの原因となります。また、肌の老化を早めます。 

• お酒を控えましょう。 アルコールは肌の乾燥を招き、時間が経つと肌荒れの原因になります。 

• バランスの良い食事を心がけましょう。砂糖や精製された炭水化物を多く含む食事は、老化を早める可能性があります。 

• 健康な肌をサポートするために、新鮮な野菜や果物を食べましょう。

• 日焼けは、日焼けベッドでも太陽でも避けましょう。日焼けによる紫外線は、肌の老化を早めてしまいます。 

• 定期的に運動をしましょう。運動は、免疫力を高め、血行を良くする効果があります。

• 1日2回、汗をたくさんかいた後は顔を洗いましょう。特にヘルメットや帽子をかぶっているときは、汗が皮膚を刺激します。 

• 毎日保湿をしましょう。保湿剤は肌の潤いを保ち、若々しく見せてくれます。