米国では、半数以上の人が毎日マルチビタミンを摂取していることをご存知ですか？マルチビタミンは、食事からだけでは補いきれない栄養を補うことができます。薬局でビタミンの売り場を見ると、あまりの種類の多さに圧倒されるかもしれません。そこで、自分に合ったマルチビタミンの選び方をご紹介します。
マルチビタミンとは？
ビタミンとミネラルは、あなたの体が正常な機能を果たすために必要な有機物質です。これらの栄養素は、食事、特に果物や野菜など加工されていない丸ごとの食品から摂取することができます。
マルチビタミンは、多くのビタミンとミネラルを1錠に凝縮した栄養補助食品です。また、特定の健康効果をうたった他の成分が含まれている場合もあります。これらのサプリメントには、私たちの体が正常に機能するために必要な栄養素が含まれていますが、それらを摂取する最善の方法は食事から摂取することです。マルチビタミンは食事を補うものであり、健康的な食事に取って代わるものではありません。
マルチビタミンの種類とは？
マルチビタミンの種類はたくさんありますから、正しい選び方を知ることは思ったほど簡単ではないかもしれません。マルチビタミンは規格化されていないので、ブランドや種類によって成分が異なることに注意する必要があります。サプリメントを製造する会社は、マルチビタミンの中にどれだけのビタミンやミネラルを入れるか、自由に選択することができるのです。
スーパーマーケットの通路を歩いていると、さまざまなグループや目的のためのサプリメントがあることに気づきます。マルチビタミンというと、1日分の栄養素が入った1日1回の錠剤やグミを思い浮かべる人が多いでしょう。必要な栄養素の量はさまざまな要因によって異なるため、これらの製品は年齢層別、または男性向け、女性向けに販売されることが多いようです。
一般的なマルチビタミンの種類は以下の通りです。
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女性や男性に特化したマルチビタミン剤
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シニア向けサプリメント
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子供用マルチビタミン
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妊婦のためのマルチビタミン
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特定の健康状態にある人のためのサプリメント
マルチビタミンの健康効果とは？
すべての人がマルチビタミンを摂取しなければ必要な栄養素を摂取できないわけではないかもしれません。しかし、食事から適切な量のビタミンやミネラルを摂取することを妨げているものがあれば、マルチビタミンの健康効果を実感することができるかもしれません。以下のような方は、毎日マルチビタミンを摂取する必要があるかもしれません。
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ベジタリアンまたはビーガン
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乳糖不耐症（ラクトースインテラント
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妊娠中または妊娠を希望する方
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偏った食事をしている
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栄養価の高い食品を食べない
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十分な睡眠がとれていない
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特定の病状と診断された
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母乳育児
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アルコールまたはタバコを常用している
体に必要なビタミンやミネラルを摂取するには、タンパク質、全粒穀物、新鮮な野菜などのホールフードが最も適しています。しかし、何らかの理由でビタミンが不足している人は、毎日のマルチビタミンに含まれる化合物の恩恵を受けることができます。
正しいマルチビタミンの選び方は？
健康的でバランスのとれた食生活を送っている成人は、おそらくマルチビタミンを摂取する必要はありません。
デイリーバリュー（DV）。あなたがマルチビタミンのラベルを読むときに見ておくべき最初の事は、DVです。ラベルを見て、マルチビタミンは、内部の成分のDVの100％に近いを持っていることを確認します。カルシウム、マグネシウム、カリウムなど、1日1粒ではとても摂れない栄養素があります。DV値の100％を超えると、これらの物質が時間とともに体内に蓄積され、有毒になる可能性があるため、実際に有害となることがあります。
USPシール。あなたが探したい次の事は承認のUSPシールです。これは、マルチビタミンは、米国薬局方によってレイアウトされた栄養素の量の推奨される一日の割当量を持っていることを意味します。このシールは、記載されている成分や表示量が正確で安全であることを保証しています。これらのサプリメントは検査済みで、有害な重金属や殺虫剤は含まれていません。
あなたの年齢と性別。マルチビタミンの中には、誰のために販売されているかという点では特定されていないものがあります。しかし、性別や年齢を特定したマルチビタミンは、組成が異なっています。これからサプリメントを始める方は、ビタミンやミネラルを正しく摂取できるよう、自分の性別や年齢層に合わせたものを選びましょう。
適切な栄養素を 専門家の意見では、アメリカの平均的な成人は、食事から同じ5つの栄養素を十分に摂取できていないことが多いそうです。これらは
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カルシウム
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マグネシウム
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ビタミンD
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カリウム
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食物繊維
食物繊維は食品にしか含まれていないため、これらの栄養素がほとんど含まれているマルチビタミンを探しましょう。マルチビタミンを毎日摂取している場合でも、これらの栄養素を含む食品を食事に取り入れ、十分な量を摂取することが大切です。
マルチビタミンの真実
マルチビタミンは確かに栄養の不足を補うのに役立ちますが、魔法のような治療薬ではないことを忘れてはいけません。体調が悪いときに大量のビタミンやミネラルを摂取すれば、確実に体調が良くなると思われがちですが、そうであることはほとんどありません。ビタミンCを大量に摂取すれば風邪が早く治るとか、ビタミンEが心臓病を防ぐといったことは、まだ研究によって証明されていないのです。
研究によると、マルチビタミンは一般的なガン、脳卒中、心臓発作からあなたを守る助けにはなりません。また、長生きしたり、高齢になったときに認知機能を長持ちさせたりすることもありません。マルチビタミンの摂取は、運動や食事といった健康的な習慣に取って代わるものではありません。しかし、いくつかの研究によると、マルチビタミンを毎日摂取している男性は、白内障の発症リスクが低く、がんと診断される確率が8％低いことが分かっています。
毎日のマルチビタミンの効能があるかどうかは研究により明らかではありませんが、正しく使用すればリスクも低くなります。何事もそうですが、マルチビタミンの摂取を考えている方は、まず主治医に相談するのが一番でしょう。
