ドクター・アーカイブより
赤ちゃんの世話で睡眠不足が続くと、自分の限界に挑戦することになります。しかし、赤ちゃんの世話に追われる一方で、自分自身のケアも忘れないでください。
1. 健康管理
家族の健康は、母親の健康にかかっている」と語るのは、ニューヨークで「Ask Your Midwife, PC」という個人事務所を開いているエリザベス・スタイン（CNM）さんです。彼女は、糖尿病や高血圧など、妊娠中に識別される任意の条件のフォローアップと減量ではなく、良い栄養に焦点を当てることをお勧めします。"私はそれが40ポンドを得るために40週間かかったので、彼女はそれを失うために自分自身にその時間を与えるべきであることを新しいお母さんを思い出させる"。
生後4ヶ月の息子を持つシングルマザーのシャロン・ウィシュナーは、新米ママとしての最初の数週間は、自分自身をケアすることが予想以上に大変だったと言います。「体力が必要だから食べないといけないとわかっていても、疲れていて食欲がなかったんです」と彼女は医師に話します。「シャワーを浴びようとか、服を着ようとか、そういうことは考えませんでした。私の選択は、食べるか寝るかのどちらかでした。
2. タッグで睡眠を確保
慢性的な睡眠不足は疲れをもたらすだけでなく、記憶力や気分、集中力、新しい責任に対処する能力にも支障をきたすことがあります。また、病気にかかりやすくなることもあります。
新米パパママにとって、ある程度の睡眠不足は避けられない事実ですが、睡眠時間を最大限に確保するための戦略もあるのです。「若いカップルの最も一般的な間違いの 1 つは、彼らは両方の赤ちゃんと一緒に起きている」Chamberlain 医者に指示します。彼女は、両親がシフトに夜を分割することをお勧めしますと言います。"彼らは交代する必要があります。一人は起きていて、一人は寝る。必要なら、起きている人が赤ちゃんを連れて、家の中のまったく別の場所に行くべきです"。
もちろん、片親の場合、タッグチームは通常、選択肢にはない。「最初の6週間はかなり大変でした」とウィシュナーさんは言います。「私と赤ちゃんだけでしたから」。幸いなことに、彼女の息子であるシェーンは、11週目に夜通し眠れるようになりました。それまでは、「彼が寝たらいつでも寝ようと思っていました」。
3. 個人の時間を大切にする
サンタクララ大学カウンセリング心理学科長で臨床心理士の資格を持つジェロルド・リー・シャピロ博士は、「子どもと離れて過ごす時間も、子どもと過ごす時間と同じくらい大切です」と言います。"あなたは煙に巻かれないように、自分自身を育てる必要があります "と彼は医者に言う。何が質の高い時間として認められるか？「ワークアウト、ウォーキング、本を読む、親しい友人と一緒に座る...。自分をリラックスさせ、集中させ、他人の要求の即時性から遠ざけるものなら、ほとんど何でもいいのです"。
心理学者のアーサー・コバックス博士は、赤ちゃんができても自分のニーズがなくなるわけではないと強調しています。「孤独、人の温もり、仲間、そして自分の才能を活かしているという生産性を感じたいという欲求です。親として気を遣っていると、このことを忘れてしまうかもしれません。しかし、少なくとも週に数時間は、おむつを変える以外のことに時間を費やすことが大切です。"
4. ヘルプを受け取る
スタイン氏は、十分な手助けが得られない女性は、"新しい母親としての日々の容赦ない家事 "に圧倒されてしまうかもしれないと医師に話しています。これは産後うつ病のリスクを高める可能性があると言います。赤ちゃんとの生活にストレスなく適応するためには、"家族が手伝うことを奨励し、有償の手助けも検討すべき "です。
Wishnerさんは、近所の人や友人から食べ物をもらうだけでなく、家事の時間を短縮するためにいくつかのショートカットを考案したと言います。"私は洗濯をたくさんするのが好きな方ではないので、2週間分の服とシーツを持っています。"
5. 社会生活を維持する
"乳幼児レベルの交流に集中してしまい、大人であることをやめてしまうのは、あまりにも簡単です "とシャピロさんは言います。他の大人、特に自分の状況を理解してくれる新米親と予定を合わせることで、孤立感を防ぎ、精神的な支えになることができます。
ウィシュナーさんは、マタニティ・ヨガのクラスで知り合った他の初産婦と一緒に過ごすことが役に立っていると言います。「私たちは少なくとも毎週集まって、（母親と赤ちゃんの）クラスを開き、忙しくしています」と彼女は医師に話します。彼女は、サポートを受けるだけでなく、サポートを提供することで、自分も恩恵を受けると付け加えました。「新しい友人である女性たちが、私をサポートしてくれることを知ることで、必要とされていると感じることができるのです。
6. パートナーとの時間を大切にする
配偶者やパートナーがいる場合は、「一緒に過ごす時間を争うこと」とKovacsさんはアドバイスしています。ベビーシッターを雇う、親戚の助けを借りる、親密なディナーや長い散歩に出かけるなど、必要なことは何でもしてください。「関係を放置してはいけない」と彼は警告する。「雑草が生えますよ」。
パートナーとの親密な関係を維持することは、あなたの健康や関係の将来にとって不可欠であるだけでなく、「子供に与えることができる最高のもの」だと、『The Measure of a Man』の著者であるShapiroは言う。The Measure of a Man: Becoming the Father You Wish Your Father Had Been』の著者であるシャピロ氏によると、「子供に与えることのできる最高のもの」だそうです。関係強化については、連載の第3回で詳しくご紹介します。
もしあなたが40歳を過ぎたら...
40代で第一子を授かった場合、親への移行はある意味難しく、ある意味簡単である可能性が高いです。シャピロが言うように、エネルギーは減りますが、忍耐力は増します。
コバックスも同意見だ。「子供を持つための準備として、人生の知恵のようなものは何もありません。生理的な体力は落ちますが、精神的な準備は万全です」。
41歳のウィシュナーは、自分が若い母親たちのサポート役になっていることに気づいたが、自分の年齢が要因だとは思っていない。「10年前にやっていたら、違う気持ちになっていたと思う」と言いながら、「私はずっと子どもが欲しかった。これが最大の夢で、今、それが叶った。だから、気持ち的には天国にいるようなものです" と語っている。
