ピーター・ジャレット著 ドクター・アーカイブより
がんにかかると、疲れますよね。疲労は、がんの症状である場合もあれば、化学療法や放射線療法などの治療の副作用である場合もあります。がんと共に生きるストレスもまた、あなたを疲れさせるでしょう。「幸いにも、がん患者が疲労を克服するために行うことができます多くの」カルメリータ p. エスカランテ、MD、テキサス大学 MD アンダーソンがんセンターでの内科の教授は言う。
最初のステップは、疲労を真剣に取っています。疲労に対処することで、生活の質を向上させ、がん治療からの回復を早めることができます。さらに、疲労は、糖尿病、甲状腺の問題、心臓病、関節リウマチを含む他の病気の症状である可能性があります。ですから、あなたの疲労を評価できるよう、医師に相談してください。
睡眠を大切にする
痛み、ストレス、がん治療の副作用などにより、安らかな眠りが得られないことがあります。眠れない夜が続くと、一日中疲れが残ってしまいます。良い睡眠習慣を身につけることで、眠りにつきやすく、眠り続けることができます。
-
毎晩、ほぼ同じ時間に就寝する。
-
寝る直前の刺激的な活動（テレビを見る、仕事をする等）は避ける。
-
夕方のアルコールやカフェインは控える。
-
15分、20分経っても眠れないときは、ベッドから出る。そうすれば、ベッドと不眠を関連付けることはありません。落ち着く音楽を聴く、読書をするなど、リラックスできることをする。疲れを感じたら、またベッドに戻りましょう。
体を動かす
直感に反するかもしれませんが、体を動かすことは疲労に対抗する最も効果的な方法の一つだとエスカランテは言います。"1日20分歩くだけで、気分が良くなり、元気になります。" 歩くのが難しい場合は、固定式自転車を使ってみたり、ウォーターエアロビクスのクラスに申し込んでみましょう。また、運動を始める前に、医師に相談し、健康上の制約がないことを確認してください。
高エネルギー食品で満腹にする
食欲は、おそらくがんにかかる前と同じようにはありません。食べる気がしないときでも、体に必要な栄養素はしっかり摂る必要があります。栄養が足りなくなると、疲労が蓄積します。栄養と食欲の妥協点として、日中は少量の食事を頻繁に摂るようにしましょう。ナッツ、卵、豆、レンズ豆、果物、野菜など、栄養価の高い食品を選びましょう。オメガ3系脂肪は炎症を抑えることで疲労を軽減することが分かっています。
省エネを実践する
エネルギーは一日のうちで増減するのが普通です。「そのため、1週間ほど日記をつけてみましょう。元気なとき、疲れたときを記録してください」とエスカランテ。"そして、あなたが最もエネルギーを持っているときに、より過酷な仕事を行うためにあなたの一日を整理する。1日に負担をかけ過ぎないように、カレンダーを付けて、1週間の行動を均等に分散させましょう。また、家族や友人に助けを求めることもできます。
テイク・ザ・イージー・ウェイ・アウト
毎日の行動をなるべく楽にする。料理をするときは座ってする。鍵を探す必要がないように、手近なところに置いておく。シャワーチェアを使用する。タオルを使わず、タオル地のローブを着て体を拭く。
ストレスを解消する方法を見つける
がんのストレスに対処しているときは、リラックスする方法が必要です。緩やかな運動はストレス解消になります。また、瞑想や音楽を聴く、仲の良い友人と集まる、温かいお風呂に入るなどして、リラックスすることもできます。
うつ病に注意する
悲しみや不安に押しつぶされそうなときは、医師に相談しましょう。うつ病は、がん患者の約4人に1人が発症しているといわれています。うつ病のもう一つの特徴は、疲労感です。主治医は、うつ病を和らげるために抗うつ薬や心理療法を勧めるかもしれません。
