ドクター・アーカイブより
ほとんどの親は、子供の就寝時間について、戦いの物語を交わすことができます。クリスティーン・アルソフさんは、毎晩、娘のクレアちゃんが眠るまで玄関に座っています。彼女はこれを5年以上続けています。
双子の姉妹が生まれる前、現在7歳のクレアは揺られて眠っていた。アルソフさんは、クレアが自分で眠れるようにと、ベッドサイドに座るようになったのです。時間が経ち、彼女は娘の寝室から出ようとしたが、出入り口が精一杯だった。
「アルク州リトルロックの弁護士であるアルトホフは言う。「でも、自分が作ったものだとわかっているんです」。
ジェニファー・ウォルドバーガー、スリーピー・プラネット、ロサンゼルスを拠点とする子供の睡眠相談会社の共同創設者は、戦いのない就寝時間はすべての親の目標であると言う。しかし、多くの親は、より大きな視点で物事を見ないために、それを達成できないでいると彼女は言います。
子どもの就寝習慣を確立する上で大切なのは、子どもが必要としていることと、望んでいることを区別することです。ウォルドバーガーは、「この子に必要なのは、あなたと一緒にいる時間と、ぐっすり眠ることです」と言います。親の頭と心が戦って、"やるべきこと "をやらないようにしているのです」。
利害関係は大きい。睡眠不足は子供の発達、行動、感情に影響を与えるだけでなく、肥満の発生率にも関係しているとWaldburger氏は言います。
ここでは、子供が時間通りに寝られるようにするための10のヒントをご紹介します。
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子どもの就寝時間を十分に早くする
親はよく、子供が寝る時間になっても疲れていないように見えるので、もっと長く起きていていいとウォルドバーガーさんに言います。これは大きな間違いだとWaldburgerさんは言います。「子供が過労状態になると、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌され、落ち着きがなくなり、夜中に何度も目が覚めたり、（朝）早く目が覚めたりするようになります」と彼女は言います。
あなたの子供が疲れている場合は、ニコラス ・ ロング、PhD、医療科学アーカンソー大学の児童心理学者は言う、それは実際に彼女の眠りに落ちるに長いかかることがあります。就寝時間を30分早めれば、疲れ切る前に就寝できるかもしれません。
就寝時間を一定にする
ウォルドバーガー氏は、「適切な就寝時刻を決めたら、そこから大きく外れないようにしましょう」と言います。一貫性を保つことが重要です。つまり、週末や日の長い夏でも就寝時間を変えないということです。
子どもがいつもより寝るのが遅くなったら、同じぐらいの時間に起こすようにします。ロングさんは、お子さんが睡眠パターンを変えないように、あるときは寝かせて、あるときは寝かせないようにすることが大切だと言います。
お子さんを落ち着かせる
大人が一日の忙しさや活動からすぐに眠りにつくことができないのと同じように、お子さんもそうです。リラックスして落ち着くための移行が必要なのです。アトランタのChildren's Medical Groupの小児科医であるJennifer Shu医学博士は、「就寝時間の30分前から1時間前までは、激しい運動をさせないようにしましょう」と述べています。シュウはまたの共著者です見出しホームあなたの新生児と。
子どもの就寝時間のルーティンを確立する
シュウはこれを「4つのB」と呼んでいます。お風呂、歯磨き、本、そしてベッド。この習慣は、お子さんを眠らせたい時間の30分～1時間前に始めると良いそうです。
ウォルドバーガーは、子供の習慣を予測できるようにすることが重要だと言います。同じことを同じ順番でやるのです。「時間が経つと、その習慣が子供を眠くさせるのです」。
これは逆効果です。やがて、子どもが疲れたと感じたら、お風呂や本を欲しがるようになると、シュウさんは言います。
自分で寝る準備をするようになった年長の子どもには、時間を競わせる遊びを提案します。タイマーが鳴る前に支度をしたら、絵本を1冊、あるいは読み聞かせを5分延長すると約束するのです。
子どもの就寝時間について、たくさんの選択肢を用意する
子供には、「どちらか一方を選ぶ」のではなく、「どちらか一方を選ぶ」というシンプルな選択肢を与えましょう。選択肢は無限にあるのです。
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お風呂までスキップするのと歩くの、どっちがいい？
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緑のパジャマと青のパジャマのどちらを着たいですか？
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2話と3話、どっちを読みたい？
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キスは3回と5回どっちがいい？
責任を持って、制限を設ける
子どもは私たちに主導権を握ってほしいと思っている、とウォルドバーガーは言います。「幼児の発達の課題は、押しつけと試練です。私たちの仕事は、子供たちに健全な境界線を設定することです。誰かが主導権を握っていることを知ることで、子どもは実際に安心するのです」。子供たちは、彼らが太陽、月、星を望んでいるかのように見える、と彼女は言う。「しかし、それを手に入れたとき、それは奇妙なことです。制限を設けないと、安全でないと感じてしまうのです。
ウォルドバーガーによると、親はしばしば、子供に制限を与えることで子供が動揺し、仲が悪くなるのではないかと心配するそうです。しかし、そうではありません。
「親が制限した結果、子供の愛着や絆が薄れたと言った親は一度もいません」とWaldburgerは言います。「親はいつもその反対を言うのです。子供が休息を取れば、その子は成長するのです。
移行用のオブジェクトを用意する
就寝は別れを意味し、子どもにとってはつらいことです。あなたが部屋を出るとき、あなたの代わりになるものを見つけて、子どもが対処できるようにしましょう、とWaldburgerは言います。子供と一緒にお店に行って、ママさん熊（あるいは好きなぬいぐるみ）を選んであげましょう。夕食を作ったり、お風呂に入ったり、本を読んだりするのをママクマに手伝ってもらうのです。そして寝るときに、『ママはここにいられないけど、ママ・ベアは一緒にいるよ』と言うのです」とウォルドバーガーさんは言います。「あなたがいないとき、子どもはあなたと寄り添うことができるのです」。
快適な睡眠環境を整える
特に年長の子供には、気が散るものを寝室に置かないようにしましょう、とシュウは言います。テレビ、ゲーム機、携帯電話、パソコンなどの電子機器は睡眠の妨げになり、寝室のドアを閉めるとコントロールが難しくなります。
子供が自分で眠れるようにするための指導法
親なら誰でも、これが一番大変な仕事だと知っています。しかし、睡眠の問題のほとんどは、このできないことに起因しています。子どもたちは、ある条件を眠りについていることと関連付けると、ウォルドバーガーは言います。眠りの浅い時期、彼らは無意識のうちに、自分が眠りについたのと同じ状態であるかどうか、環境をチェックするようになるのです。眠ったときにあなたがそこにいたなら、目覚めたときにもあなたがそこにいる必要があると考えるのです。
「子どもが目を覚ます理由は問題ではありません。「問題は、自分で眠りにつけるようになることです」。
もし子供たちが自分で眠りにつくことを学べば、夜中に目が覚めても、あなたを起こさずに自分で眠りにつくことができるようになるとシュウは言うのです。
一貫性を保つ
睡眠の問題に対処するとき、多くの親は同じことを何晩も繰り返して、一貫性を持たせようとしますが、その後、挫折します。時には、何か問題が起こることもあります。時には、子供が1分間泣き続けただけで、親が降参してしまうこともあります。
「子供への対応の一貫性が鍵です」とWaldburgerは言います。「これはスロットマシンの効果と同じだそうです。25セント入れても何も出ない。25セント入れても何も出ない。25セント入れたら50ドル。そう、子どもは思うのです。もう1回やってみようかな」と。
彼女は、変化に適応するためには、通常一晩以上かかると言います。「しかし、対応に一貫性を持たせることで、より早く結果を出すことができるのです」と彼女は言います。子どものフラストレーションを最小限に抑え、早く乗り切ることが重要なのです。"
"どれだけ軌道修正したかは問題ではない "とWaldburgerは言っています。"ただ一貫していればいいのです。一度境界を決めてしまえば、子どもはそれにリラックスしてくれます。"
