子どもの睡眠障害：症状と治療法

子供や青年は、毎晩少なくとも9時間の睡眠が必要です。睡眠障害や睡眠不足は、学校での成績、課外活動、社会的な人間関係に悪影響を及ぼします。

睡眠不足は、以下を引き起こす可能性があります。

• 事故やケガ

• 行動上の問題

• 衝動的な行動

• 気分的な問題

• 記憶力、集中力、学習能力の問題

• パフォーマンスの問題

• 反応速度の低下

• 過食

子どもの睡眠障害のサイン

お子さんに次のような睡眠の問題の兆候が見られたら、小児科医に相談してください。

• いびき

• 睡眠中の呼吸停止

• 寝つきが悪い

• 夜間の睡眠に問題がある

• 日中起きていることができない

• 原因不明の日中パフォーマンスの低下

• 夢遊病や悪夢など睡眠中の異常な出来事

• 歯ぎしり

• おねしょ

• 落ち着きのない睡眠

• 朝の目覚めが悪い

子どもの睡眠を改善するコツ

• 毎晩、寝る時間を決めて、それを変えないこと。また、週末に寝坊を勧めないこと。起床時間は1時間から1時間半以上違わないようにする。

• 温かいお風呂に入れる、絵本を読むなど、リラックスできる就寝前の習慣を作る。

• 就寝の6時間前以降にカフェイン入りの食べ物や飲み物を与えないようにする。

• 寝室の温度は快適にし、寝室は暗くする。

• 家の中の騒音が少ないか確認する。

• 就寝間際の大食は避ける。

• 就寝間際に活動しすぎると、子どもが眠れなくなることがあるので、食後の遊びの時間をリラックスした時間にする。

• 子どもが寝ている間は、テレビ、パソコン、携帯電話、ラジオ、音楽などを流さないようにする。テレビやテレビゲームは就寝の1時間前までに電源を切っておく。

• 乳幼児や子どもは、疲れていても目が覚めているようなときに寝かせる（抱っこや別室で寝てしまうのではなく）。寝かしつけのために、子供と一緒にベッドに入るのは避けましょう。

これらのヒントが役に立たない場合、あるいはさらなる指導が必要な場合は、お子さんの医療関係者に相談してください。