糖尿病をコントロールし続けることは、心臓や神経、足のトラブルを防ぐことにつながります。今すぐできることをご紹介します。
余分な体重を減らす。
健康的な体重にすることは、血糖値のコントロールに役立ちます。医師、栄養士、フィットネストレーナーが、あなたに合った計画を立ててくれます。
少なくとも1日2回、血糖値をチェックしましょう。
医師からアドバイスされた範囲内ですか？また、血糖値の推移を記録し、食事や活動が血糖値にどのような影響を与えるかをメモしておきましょう。
A1cの血液検査を受ける
を受け、過去2～3ヶ月の平均血糖値を調べましょう。2型糖尿病の人の多くは、A1cが7％以下を目標にするとよいでしょう。どのくらいの頻度でA1c検査を受ける必要があるかは、主治医に尋ねてください。
炭水化物を記録しましょう。
自分が食べている炭水化物の量や頻度を把握しましょう。炭水化物を管理することで、血糖値をコントロールすることができます。緑黄色野菜、果物、豆類、全粒穀物など、繊維質の多い炭水化物を選びましょう。
血圧、コレステロール、中性脂肪の値をコントロールしましょう。
糖尿病は心臓病を起こしやすいので、血圧やコレステロールに気をつけましょう。コレステロール、中性脂肪、血圧の管理については、主治医に相談しましょう。薬は処方通りに服用しましょう。
体を動かすことを心がけましょう。
定期的に運動することで、健康的な体重に到達したり、維持したりすることができます。また、運動はストレスを軽減し、血圧、コレステロール、中性脂肪の値をコントロールするのに役立ちます。少なくとも1日30分の有酸素運動を週5日行いましょう。ウォーキング、ダンス、低負荷のエアロビクス、水泳、テニス、固定式自転車などを試してみてください。今、運動不足の人は、もっとゆっくりから始めてください。例えば、毎食後に10分間歩くなど、30分間を区切るとよいでしょう。筋力トレーニングやストレッチを取り入れる日もあります。
ZZZをとる。
睡眠不足になると、食べる量が増え、体重が増え、健康障害につながる傾向があります。十分な睡眠をとっている糖尿病の人は、健康的な食生活を送り、血糖値も改善されていることが多いようです。
ストレスを管理する
ストレスと糖尿病は相性が悪い。過度のストレスは血糖値を上昇させます。しかし、15分間静かに座る、瞑想する、ヨガをするなどの方法で緩和することができます。
医師の診察を受けましょう。
少なくとも年に一度は完全な健康診断を受けましょう。ただし、もっと頻繁に医師に相談してもかまいません。年に一度の健康診断では、拡張眼検査、血圧測定、足の検査、腎臓障害、神経障害、心臓病など他の合併症のスクリーニングを受けるようにしましょう。
