体重を減らすのではなく、健康的な生活を送ることを決意する

ドクター・アーカイブより

ボブ・バーネット

今すぐ体重計から降りれば、誰も傷つくことはありません。体重を減らすことだけに集中すると、体重の増減を繰り返し、自尊心が低下し、食べ物やボディイメージに気をとられるようになります。

ブラウン大学アルパート医学部の精神医学と医学の臨床教授であるキャロル・ランドー博士は、「体重ではなく、健康に関係する目標を立てれば、よりよい結果が得られるでしょう」と言う。新年の抱負は、何が大切か、どう変わりたいかを明確にするための素晴らしい方法ですが、「ほとんどのダイエットはうまくいきません」と彼女は言っています。

upwave レビューボード メンバー David Katz、MD、MPH、同意します。"減量に焦点を当てると、恒久的な課題への応急処置的なアプローチになる傾向がある "と彼は言う。"その代わりに、持続する可能性が高いライフスタイルの変化で健康結果を見つけるに焦点を当てる"。

皮肉なことに、もしあなたが体重ではなく、健康について決意するなら、あなたは両方の世界のベストを得るかもしれません：あなたはより良い気分になり、より健康になり、そう、体重を減らすことができます。

良いこと 日々の行動を変える決意をする

を、「全く運動していない人は、2月1日までに1マイル歩くことかもしれません」とランドー氏。「すでにかなりアクティブな人なら、5kmのレースを走るためのトレーニングかもしれません」。あるいは，もっと柔軟な目標，たとえば毎日活動的になることでもよいでしょう。目標は達成可能なものにし、減量の結果ではなく、実際にできることを基準にしましょう。毎朝健康的な朝食を摂る、週に2回は魚を食べる、食事の時は必ず座る、などです。

毎食、果物か野菜を食べると決意するのもよいでしょう。野菜や果物をたくさん食べることと、水をたくさん飲むこと、毎日歩くことは、ダイエットを成功させる上でかなり強力なコンボであることが分かっています。でも、今はそんなことは気にしないでください。その前に、持続可能な健康習慣を身につけることが目標です。運動も同じです。あなたの目標は、体と心の健康を増進させる習慣を作ることです。

成功したかどうかも、体重計に頼る必要はないでしょう。朝食にオレンジ1個、昼食にサラダ、夕食に緑黄色野菜を食べれば、あなたの勝ちです。昼休みに20分ほど散歩をしましたか？自分をほめてあげてください。

より良い。具体的な行動変容と測定可能な目標を組み合わせる

健康上の問題がある場合は、ここから始めるとよいでしょう。「体重に問題がある人でも、減量よりも高血圧や高コレステロールをターゲットにしたほうがいい」とLandauは言います。コレステロール、血圧、血糖値に問題がなければ、他の健康関連の目標に集中することができます。例えば、自転車が好きなら、春か夏 に50マイル走などの長距離イベントに申し込 む。そうすれば、数カ月かけてトレーニングし、食生活を改善し、目標を達成することができます。このように、達成可能で測定可能な目標を持つことで、日々の行動を生活習慣に変えていくことができます。

ベスト：ウェルネスについての決意をする

"食べ過ぎの原因となっている自分の習慣に目を向けず、そのまま減量ダイエットに走る人が多すぎます "とランドーは言います。「ストレスかもしれないし、感情の扱い方かもしれないし、運動不足かもしれません。例えば、運動量を増やすと、高カロリー食の誘惑に抵抗しやすくなるような変化が脳に起こるかもしれません。睡眠は健康的なライフスタイルのもう一つの側面で、健康的な体重を達成し維持するために大きな役割を果たします。「新年の抱負として、睡眠、ストレスマネジメント、瞑想、エクササイズを目標にしましょう」とランドー氏は言います。

新年の抱負にありがちなことですが、ライフスタイルを変えるのは大変なことです。しかし、適切なステップを踏み、健康全般に目を向ければ、きっとできるはずです。