ドクターズアーカイブより
洋服がパツパツになってきたのに、大きな理由に気づかなかったということは、誰にでもあることです。
でも、その理由は意外と奥が深いものです。もし、あなたが体重を少し増やしただけで、その理由がよくわからないのであれば、以下のヒントに心当たりがないかどうか確認してみてください。
「体重を抵抗として使い、筋肉を鍛えるヨガを試してみてください。-- Maryann Jacobsen, RD
1. 流行に乗りすぎ。
長年にわたり、卵、炭水化物、脂肪はすべてダイエットのヒーローであり、悪役でもありました。何が体に良いかという話題は刻々と変化しているようで、何を食べたらいいのかわからないと感じることはよくあります。
「人々は結局、好きなものを食べるための口実として混乱を利用しています」とマリアン・ジェイコブセン（RD）は言います。
しかし、食のトレンドを追いかけすぎると、健康を害することになるかもしれません。
修正方法
栄養士のキャロライン・ブラウンさんは、流行に乗る前に、これらのトレンドについて独立した専門家の意見を読むことを勧めています。
2. 新しい章をスタートさせましたね。
人生には変化がつきものです。子供は学校に行き、親は時に介護が必要になり、キャリアは変化します。それらはあなたを混乱させることがあります。
「人生の大きな変化は、たとえそれがポジティブなものであっても、ストレスや不安を引き起こし、無意識のうちに快適な食生活を送ってしまうことが非常に多いのです」と、ブラウンは言います。
修正方法
人生の転機が食事に影響を与える場合、ダイエットは必要ないかもしれません。ストレスをコントロールすることが重要です。ブラウンさんは、セラピーが役立つかもしれないと言います。また、ストレスを和らげる方法として、鍼灸治療も気に入っているそうです。
3. 時間に打ち勝つ必要がある。
年齢を重ねると、代謝が悪くなります。また、閉経間近の女性であれば、ホルモンの変化も関係しているかもしれません。
何歳になっても、体重計の数字を安定させるための対策は可能です。ただ、時間が経つにつれて、調整する必要があります。
修正することです。
運動など、昔からある解決策に目を向けてみましょう。運動は体重を維持するための最良の方法の一つです。数キロの減量なら、運動とカロリーカットの組み 合わせで元通りになるはずです。
「定期的に運動している女性は、運動していない女性ほど体重が増えないことが研究によりわかっています。特に、お腹まわりが太っている場合はそうです」とジェイコブセンは言います。
4. 睡眠時間が短い
睡眠不足の人は、より多く食べる」とレスリー・ベッカー・フェルプス博士は言います。さらに、睡眠不足が続くと、でんぷん質や脂肪分の多い、カロリーの高い食べ物に手を出し、食の選択を誤る傾向にあるそうです。
解決策
しっかり休んで、良い睡眠習慣を身につけましょう。毎晩同じ時間に就寝し、夜遅くにカフェインを摂取しないようにし、寝室は睡眠とセックスのためだけに確保しましょう。
5. 筋肉が減っている
「30代から、毎年筋肉量が減っていきます」とジェイコブセンは言います。それは非常に徐々に起こりますが、積み重なります。
修正したものです。
反撃する。筋トレをする。「筋トレばかりする必要はありません。自分の体重を抵抗として使い、筋肉をつけるヨガを試してみてください」とジェイコブセンは言います。
6. あなたの戦略には転機が必要です。
あなたはこれまで、カロリーや炭水化物、脂肪のグラム数、ポイント数などを計算して体重を減らしてきたことでしょう。しかし、そのようなダイエットは逆効果になることがあります。
「ダイエットは、時間とともに体重が増加することと強く結びついています」とジェイコブセンは言います。というのも、ダイエットをやめると、体重は元に戻り、さらに増えるからです。
修正方法
厳格なダイエットルールは捨てましょう。その代わり、空腹と満腹を自覚して、それを目安に食事をするようにしましょう、とブラウンは言います。また、飲み物のカロリーも忘れてはいけません。カロリーが高いので、カロリーの低い水を常備しておくとよいでしょう。
