ドクター・アーカイブより
運動する、よく食べる、十分な睡眠をとる。医師や外科医、母親、そして子どもたちから聞かされてきたことですが、その通りに生活している暇はないでしょう。最新のガイドラインを把握することはおろか、それらに従うことさえできないのです。
健康な生活のためのガイドライン
ドクターは、栄養学、歯科学、皮膚科学、メンタルヘルス、フィットネスなどの分野のリーダーたちの意見をもとに、この簡単なリファレンスガイドを作りました。全身の健康を増進・維持するための積極的な行動を紹介しています。(喫煙者はもちろん、禁煙をお勧めします。）
(´▽｀)
様々な果物、野菜、全粒粉を食べよう
赤身の肉と低脂肪の乳製品を選ぶ
飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、コレステロール、塩分、加糖を制限する
口腔衛生
フッ素入り歯磨き粉で1日2回歯を磨く
毎日フロスを使用する
定期的に歯科医院に行き、クリーニングを受ける
スキンケア
マイルドなクレンジング剤で毎日肌を洗う
年間を通してSPF30の日焼け止めを塗る
目的に応じてレチノイドを使用する
メンタルヘルス
読書や新しい趣味の習得で心を研ぎ澄ます
ストレスマネジメントを実践する
家族、友人、仲間との良好な関係を維持する
体力
ほとんどの日に30分以上運動する
夜間7～9時間睡眠をとる
十分な水分補給
（テーブル
以上がガイドラインです。しかし、オール・オア・ナッシングのアプローチの罠にはまらないでください。健康的な習慣を1つずつ増やしていけば、より効果的かもしれません。各カテゴリーの具体的な提案については、この先をお読みください。
アメリカ栄養士会のスポークスマンであるデイブ・グロット（RD）は、食事から最大限の効果を得るには、各食品群の「クレーム・デ・ラ・クレーム」に焦点を当てることが重要であると述べています。「私は野菜を食べるために国連のアプローチを助言する、"グロットは医師に指示します。"あなたは、色の最大の多様性と強度をしたい。" 例えば、サツマイモ、カボチャ、深いルビー色のトマトなどです。果物も同じです。ベリー類、チェリー、ザクロなどを探してみてください。季節外れのものは、乾燥したものや冷凍したものを買いましょう。
穀物については、最も栄養価の高いものは "原材料の最初に「丸ごと」という言葉が入っているもの "だとGrottoは言っています。一口で最大の効果を発揮する食品の例については、下の表をご覧ください。
」です。
各グループの最適な食品例
1食あたり3g以上の食物繊維を含む全粒穀物
(トゥ)
色が濃いほど良い（トマト、ほうれん草、サツマイモ、カボチャ）
。
。
色が濃いほど良い（ベリー、チェリー、ザクロなど）
。
オメガ3脂肪を多く含む食品（魚、野生鳥獣） 赤身の肉 植物性タンパク質（豆腐、豆、豆類）
(トゥルトゥル)
（テーブル
口腔衛生
歯磨きだけで歯をきれいにするのは、「アタッチメントなしで家中を掃除機で吸い込もうとするようなもの」と、アメリカ歯科医師会のスポークスマンであるリチャード・プライス（DDS）は言う。「隙間に入り込むための何かが必要なのです」。
それは、フロスを意味します。「フロスでやっていることは、歯ブラシが届かないプラークを物理的に除去することです」価格は医師に告げる。「難しい場合は、歯と歯の間をすり抜けやすいテフロンタイプのものを試してみてください。それが壊れ、千切れる場合は、歯の間に何か荒いです "それはあなたの歯科医を参照してくださいする時間だというサインです。
肌のために何か1つだけする時間があるとしたら、それは何でしょうか？「日焼け止め、日焼け止め、日焼け止め、」皮膚科医ロビン Ashinoff、MD の答えします。「一年中、日焼け止めを塗ってください。あなたの肌を守る唯一のものです。最低でもSPF30をお勧めします。"
日焼け止め以上の時間がある場合は、にきびと細かい線、しわ、年齢スポットの外観を減らすために局所的なレチノイドを試してみてください。ハッケンサック大学医療センターの皮膚モースとレーザー手術のディレクターである Ashinoff は、医師に言う「レチノイド コラーゲンを増やす、皮膚のターンオーバーを促進、肌のトーンを均一化、抗がん作用があります」. 彼女は処方強度の高いレチノイドを推奨していますが、市販の製剤も効果的だと言っています。
心の健康
アリゾナ大学医学部臨床教授で、米国健康協会会長のケネス・R・ペレティエ博士は、「精神は、元来、使うか失うかの器官だ」と言う。"精神的に挑戦すれば、かつて考えられていたほど急速に精神機能が失われることはありません。" 精神的な運動には、毎日の読書、第二言語の学習、絵画や楽器の演奏など、創造的な趣味を持つことなどがあります。「斬新で刺激的なものは何でも、心を活性化し、若さと柔軟性を保つよう誘導します」と、ペレティエは医師に語っています。
ストレスマネジメントを学ぶことも、心の健康には欠かせない要素です。Stress Free for Good』の共著者であるPelletier氏は、「科学的に証明された、健康と幸福のための10のライフスキル」を紹介しています。Stress Free for Good: Ten Scientifically Proven Life Skills for Health and Happiness）の共著者であるペレティエは、危機的状況でない時期に腹式呼吸や瞑想などのストレス管理法を一つ以上習得することを勧めています。「これは精神的なフィットネスです。練習と鍛錬が必要です。人間の神経系はピアノよりはるかに複雑なので、レッスンが必要なのです。時間をかけることで、精神的な回復力が高まるだけでなく、身体的な効果も期待できます。Pelletier氏は、基本的なリラクゼーション法を実践している人は、感染症にかかりにくいという研究を紹介しています。
ACSMフィットネスブック』の著者であるウォルター・R・トンプソン博士は、「1週間のうちほとんどの日に30分の運動を推奨しているのを見ると、人々は『とんでもない』と言って何もしないものです」と述べています。しかし、少量の運動でも効果はありますから、できることは何でもやらないよりはましです。
トンプソン氏は、まず、自分がどのような活動を楽しんでいるかを把握することが大切だと言います。「好きなことは何ですか？好きでないことは、やらない方がいい」。例えば、ウォーキングは好きだけど、ウェイトを持ち上げるのは嫌だという人は、筋トレのクラスには申し込まないことです。代わりに、可能な限り歩くことに集中しましょう。エレベーターを使わず階段を使い、昼休みに軽く歩く時間を作りましょう。逆に、筋トレは好きだけど有酸素運動は苦手という人は、軽いウェイトで何度も繰り返すことで有酸素運動ができます。
1日に25時間あれば、それなりの運動ができそうだと思うでしょう。しかし、自分のスケジュールをよく見てみると、もっと体を動かせる時間があることに気づくはずです。「忙しすぎると思っている人は、自分の一日を分析する必要があります」と、トンプソン博士は言います。"例外なく、誰でも時間を見つけることができます。"
