ドクター・アーカイブより
"1月1日から、私はシェイプアップして30ポンドを失うことを約束します。"
聞き覚えはありませんか？新しい年を迎えると、ほとんどの人が何らかの形で自己改革を計画しなければならないと感じます。アメリカ医師会によると、アメリカ人の約半数が新年の抱負を立てるという恒例行事に参加しているそうです。そして、毎年、体重を減らすことが最も多い決意表明となっています。
しかし、残念なことに、ほとんどの人がその誓いを果たすことができません。なぜか？非現実的な期待を抱き、燃え尽き、1ヵ月もしないうちに元の不健康な生活に戻ってしまうのです。ですから、2月1日にこそ、効果的な決意表明ができるかどうかが試されるのです。
ある研究では、新年の抱負を立てた人の80％が、1月中旬にはまだ元気でいることがわかりました。しかし、6ヵ月後には44%に減少しています。44％という数字は低いように思えますが、実際に変化を起こすことを決意した人と、単に変化を望んだ人では、成功率が10倍も違っていたのです。新年の抱負を宣言するだけで、成功する確率が高まるというのです。
聞き覚えはありませんか？新しい年を迎えると、ほとんどの人が何らかの形で自己改革を計画しなければならないと感じる。アメリカ医師会によると、アメリカ人の約半数は毎年、新年の抱負を立てるという習慣があるそうです。そして、毎年、体重を減らすことが最も多い決意表明となっています。
しかし、残念なことに、ほとんどの人がその誓いを果たすことができません。なぜか？非現実的な期待を抱き、燃え尽き、1ヵ月もしないうちに元の不健康な生活に戻ってしまうのです。ですから、2月1日にこそ、効果的な決意表明ができるかどうかが試されるのです。
ある研究では、新年の抱負を立てた人の80％が、1月中旬にはまだ元気でいることがわかりました。しかし、6ヵ月後には44%に減少しています。44％という数字は低いように思えますが、実際に変化を起こすことを決意した人と、単に変化を望んだ人では、成功率が10倍も違っていたのです。新年の抱負を宣言するだけで、成功する確率が高まるというのです。
書き留める
成功への第一歩は、具体的な決意を固め、それを書き留めることです。自分自身と契約し、あなたの熱烈な支持者と共有することです。具体的に。例えば、「もっと運動する」だけでなく、「どれくらいの頻度で、どれくらいの時間、運動するのか」を具体的に書くのです。
しかし、紙にペンを走らせる前に、自分自身と自分の習慣について考えてみてください。あなたは「クリーン・プレート・クラブ」のメンバーですか？早食いやテレビを見ながら食べることが多いですか？自分自身の課題を把握し、来年はどのように食事、運動、睡眠の習慣をコントロールするか決めましょう。(健康や生活の向上を真剣に考えるなら、この3つの必須項目に取り組むことが重要です）。
また、本当に効果のある決意は、理想的なものではなく、現実的なものであることを心に留めておいてください。山を越える必要はありません。小さな変化を積み重ねていくことが、長期的に見れば最も簡単で効果的な減量法なのです。
1日2時間ジムに通いたいとは思っても、数週間も続けられるとは思えません。現実的な決意とは、毎日、毎週、続けていけるものです。
まずは、実行可能な変化を1つ選び、それが習慣になるまで続けましょう。理想は、毎週、長期的に続けられるような小さな変化を加えることです。
専門家によると、何かを21日間続けると、それが習慣になるそうです。やがて、これまでの習慣がより健康的なものに変わっていくでしょう。ダイエットとは思えない、新しい生活習慣になるはずです。
ダイエットはうまくいかない
1週間に1～2キロの減量は、現実的な減量目標の一例です。もし、もっと早く体重が落ちるとしたら、それはたいてい不健康な方法で体重を減らしているせいです。そして、いつの間にか体重は元に戻ってしまうでしょう。
流行のダイエットは、短期的には効果がありますが、ダイエッターは非現実的なプログラムに疲れ、すぐに元の食習慣に戻ります。一度、体重が戻って復讐 - そこに体重を減らすために、善意の誓いを行く。
あなたは、キャベツスープから人気のある高タンパク質ダイエットには、事実上すべてのダイエットで重量を失うことができますが、本当の問題は：あなたがダイエットをオフに行くときに減量を維持することができますか？ダイエット "オン "または "オフ "であることの心構えは、逆効果です。
効果的なのは、そもそも太る原因となったライフスタイルを変えようとする姿勢です。好きなものを少量ずつ食べ、満足できるカロリーのバランスのとれた食事プランが、継続できるプランです。健康的な食事をし、定期的に体を動かし、十分な睡眠をとることは、永続的な体重減少と健康増進につながる決意表明です。
より健康的な新年と新しい自分
年末年始の休暇中に体重を維持することに成功し、年末年始に再びハイギ アになる準備ができていることを願っています。この数日間は、この1ヶ月のコラムでお伝えした、体重を増やさずにホリデーシーズンを楽しむためのテクニックを駆使して、油断せずに過ごしてください。
そして、新年は新しい自分に生まれ変わる年にしましょう。現実的な目標を設定することで、体重を減らし、健康状態を向上させることができます。体重計の針を動かすだけでなく、体重を減らすことでどれだけ気分が良くなるかを考えてみてください。体重の5～10％を減らすだけで、血圧、コレステロール、中性脂肪が下がり、エネルギーや自尊心も高まるなど、さまざまな健康上のメリットがあります。
健康で幸せな新年を迎えましょう。
