ワークアウトがうまくいかない？
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効果的でない、危険なエクササイズに時間を費やしている暇はないでしょう？あなたではありません。この7つの運動は、あなたが望むような結果をもたらさないばかりか、怪我を引き起こす可能性さえあります。
その1：頭の後ろでのラットプルダウン
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問題点：このエクササイズを正しく行うには、肩関節が非常によく動く人でなければ背骨をまっすぐに保つことができません。 また、バーが首の後ろに当たると、頸椎を痛める可能性があります。
より安全なラットプルダウン
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プルダウンマシンの上で、数度体を傾け、肩幅より広めのグリップで、肩甲骨を下に引き寄せながら、バーを体の前方の胸骨のあたりまで下ろします。腹筋を収縮させて体を安定させ、勢いをつけてバーを上下に振らないようにします。ラットプルダウンでは、背中の下部と上部の両方の筋肉が鍛えられます。
その2：ミリタリープレス・ビハインド・ザ・ヘッド
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バーベルを頭の後ろで上下させるこの肩の動きは、ラットプルダウン・ビハインドヘッドと同じ問題を引き起こす可能性があります。
より安全なミリタリープレス
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より安全な肩の代用品 ミリタリープレスをするときは、バーを頭の前に置くようにします。鎖骨より下に重りが来ないようにし、上半身をまっすぐに保ちます。このエクササイズは、座って行うこともできます。背中を支えてまっすぐ座り、背骨の自然なカーブを保ちながら、背中の上部と大臀筋を椅子に押し付けるようにします。
その3：アップライトロー
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問題点：重りやバーベル、重りのついたカベをあごの下まで引き上げると、肩周辺の神経が圧迫されます。
アップライトローに代わる安全な方法
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アップライトローの代わりに、フロントショルダーレイズやラテラルショルダーレイズで、重りを体の前方や側方に持ち上げて肩を鍛えましょう。腕は少し曲げておく。
その4：膝をしならせて行うレッグプレス
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リクライニングした姿勢から、プレートを押し上げて下ろす、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛える一般的なエクササイズです。大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛える一般的なエクササイズで、動きが大きければ大きいほど、より多くの関節をフルレンジで鍛えることができ、それは良いことです。 ただし、動作中に痛みがある場合は、それ以上行わないでください。
レッグプレス より安全な動き
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ライイング・レッグプレスを行う場合、マシンの背面からお尻が回転しないようにします。できるだけ膝から押していきますが、痛みを感じる場合は、そこまで伸ばさないようにしましょう。 動きが大きくなると、関節が鍛えられます。
その5：スミスマシンでスクワット
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問題点：マシンのバーはたわまないので、危険な体勢を強いられる可能性があります。さらに、マシンでスクワットをするとき、人は足を体の前に大きく出す傾向があり、これが問題を悪化させる。
スクワット より安全な代替方法
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スクワットでは重りを使う必要はありませんが、良いフォームを保てば、重りをつけることで動きが激しくなります。足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、背中をまっすぐにしてゆっくりと体を下ろします。椅子に座るようなイメージで、腰を後ろに動かします。 体重はかかとの真上にかかるようにします。ゆっくりと立ち姿勢に戻す。
その6：有酸素運動マシンの悪いフォーム
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問題点：猫背や手すりのデスグリップは体をごまかし、アライメントを崩し、背骨、肩、肘を痛める。
有酸素運動マシンでより良いテクニックを
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マシンの傾斜や負荷を強くしすぎて、マシンにしがみつくような状態にならないようにしましょう。軽いグリップで自然な歩幅で行いましょう。片方の手で軽く握り、もう片方の腕を動かし、定期的に腕を入れ替えると、よりハードなトレーニングになります。トレッドミルの上でつかまらずに歩くことで、体幹を鍛えることもできます。そして、良いフォームに集中するために、読書はトレーニングの後にしましょう。
その7：シミを減らすエクササイズ
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太もも、ヒップ、お腹、腕など、特定の部位の脂肪を減らそうと、筋力アップや引き締めのエクササイズをする人は、間違った考えを持っています。これらの演習は、しっかりとした筋肉を助けることができますが、ターゲット領域はまだ脂肪の余分な層を運ぶ場合、それははるかに異なって見えることはありません。脂肪を減らすのは、体の一部分だけではありません。
ボディシェイプに最適な方法
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を恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹する。筋肉量を増やすと代謝が上がり、運動していないときでもカロリーを消費しやすくなります。
靴が悪いと運動不足になる？
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たとえあなたが他のすべてのことを正しく行っていたとしても、不適切な靴によってあなたの努力が台無しになることがあります。間違った靴でトレーニングすると、関節に負担がかかり、足底筋膜炎や腱鞘炎などの怪我につながる可能性があります。
シューズ・ソリューション
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専門家によると、重要なのは、自分の活動に特化した、自分の足に合った靴を選ぶことだそうです。運動靴の専門店で、知識の豊富な販売員にアドバイスを受けながら買い物をするのがおすすめだそうです。そして、靴が傷んだら買い換えることも忘れないでください。
