ストレスを断ち切り、人生をシンプルにする

ドクター・アーカイブより

私が森に行ったのは、意図的に生きようと思ったからです。人生の本質的な事実だけを前にして、人生が教えてくれることを学べないか、そして、死ぬときに、自分が生きていなかったことに気づかないかどうかを確かめたかったのです。私は深く生きて、人生の骨髄をすべて吸い尽くしたいと思った。-- ヘンリー・デイヴィッド・ソロー『ウォールデン

さて、あなたがソローのように森に移り住むことはまずないでしょう。森を散歩する時間もないでしょう。しかし、もしそうなら、それはあなたの生活をシンプルにする時が来たということかもしれません。そうすることで、あなたの健康や正気を守ることができるかもしれません（もちろん、実際に散歩をする時間があることは言うまでもありません）。

Erin Bochererと彼女の夫は、まさにそれを実践しています。「新年の抱負は、できるだけ生活をシンプルにして、ストレスを減らすことでした」と、広告代理店のアカウント・スーパーバイザーであるBochererさんは言います。

これが、Bocherers夫妻が実践していることです。

• オンライン・バンキングです。"これにより、郵便局への持ち込みが制限され、切手や封筒をなめるのにかかる時間と費用が削減されました。"とBocherer氏は言います。"また、毎月の自動支払いをスケジュールすることができるので、請求書を書き出したり、小切手帳の残高を確認したりする必要がなくなり、私たちの時間を数時間節約することができます。"

です。

• 3週間に1度、清掃業者に依頼すること 「私たちはまだ掃除をしていますが、週末を埋め尽くしていたような、細かくて時間のかかる作業を処理してくれます」とBochererは言います。

• ナニーを雇うこと。確かに費用はかかりますが、Bocherer夫妻は1日に2時間、車で息子を保育園に送り迎えする手間が省けました。「息子と（そして5月に生まれる娘と）より充実した時間を過ごすことができます」とボヘラーさんは言います。

• 借金を減らす 「借金は、終わりの見えない最大のストレスのひとつです」とBochererさんは言います。厳しくも管理可能な予算を立て、借金返済に集中することで、達成感を生み出しているとBocherer夫妻は言います。

定着するシンプリシティ・ムーブメント

生活からストレスを取り除く努力をしているのは、ボシュロムだけではありません。新聞販売店や書店に足を運べば、この国で反ストレス運動が盛んであることがわかるだろう。一般に「ボランタリー・シンプリシティ」または「シンプリシティ・ムーブメント」と呼ばれ、ストレスの少ない、より有意義な生活を求める声が、雑誌や書籍、ウェブサイトなどに反映されている。それは、家を「デクラタリング」したり、キャリアを「ダウンサイズ」したり、土地から生活することなど、生活をシンプルにすることに専念することである。

ニューヨークのトレンド研究所所長ジェラルド・セレンテ氏によると、米国では成人の約5％から7％が何らかの形で自発的な簡素化を追求しているという。現代のボランタリー・シンプリシティ運動は、1981年にドゥエイン・エルジンの著書『ボランタリー・シンプリシティ』が出版されたことから始まった。外見上はシンプル、内面的にはリッチな生き方を目指して」というデュアン・エルジンの著書から始まった。それ以来、多くの書籍、全国誌、ウェブサイト、草の根の「シンプリシティ・サークル」が立ち上がり、規模を縮小することに関心を持つ人々に支援を提供し、アイデアを共有しています。

生活をシンプルにすることは、必ずしも何もしないことではありません。そうかもしれませんが、そうする必要はないのです。むしろ、今日の自発的なシンプル化運動の一般的な哲学は、持ち物を持たずに生活することでも、質素に暮らすことでもなく、ゆっくりと、よりバランスのとれた、慎重で、思慮深い生活をすることなのです。そして、研究が示すように、より健康的な生活でもあるのです。

ストレスが心身の健康を損なうことは、もはや周知の事実です。ストレスと高血圧の関係は、数多くの研究によって明らかにされています。例えば、カリフォルニア大学アーバイン校の科学者たちは、1998年にJournal of Psychosomatic Medicine誌で、ストレスの多い仕事をしている男性の収縮期血圧と拡張期血圧が、ストレスの少ない仕事をしている人より約10ポイント高かったと報告しています。

2000年にSocial Science & Medicine誌に発表された研究では、オハイオ州立大学とアラバマ大学の研究者が、収入に対するクレジットカードの負債の比率が高い人は、負債の少ない人に比べて身体の健康状態が悪いことを発見しました。

多すぎる「モノ」が負担になる

そして今、精神衛生の専門家もこの運動に加わり、不眠症、神経質、不安、首や肩のけいれん、慢性疲労などの緊張に関連する反応を、シンプルな生活で緩和できることに注目しています。ロデリック・ゴニー医学博士は、「『物』に対する過剰なこだわり」と述べています。

UCLA の精神医学の臨床教授で、『The Human Agenda』の著者でもあるゴーニー氏は、コーネル大学の宗教・倫理・社会政策センターが LA に設立した Seeds of Simplicity の役員も務めています。コーネル大学宗教・倫理・社会政策センターのLAプログラム「Seeds of Simplicity」の理事も務める。同団体は最近、「Unstuffocate」というキャンペーンを開始し、人々が「どれだけあれば十分か」を自ら判断できるよう支援している。

精神衛生界では、このような「消費依存症」に対する認識が高まっており、UCLAの神経精神医学研究所は最近、「精神衛生とシンプルライフ」という会議を主催しました。消費への衝動に対抗するために "というテーマの会議を主催した。この会議の目的は、ゴーニーによれば、"人が過剰なものへの中毒と、それによる苦痛を振り払うのを助けること "であったという。

しかし、生活をシンプルにする必要があることを認めるだけでは、問題は解決しません。時間やエネルギーに追われ、生活をシンプルにする方法を考えることすらままならないかもしれません。専門家にいくつかの提案をさせてください。

今こそ断捨離のとき

多くの人がストレスや負担を感じているのは、「つながりすぎ」ているからです」と、代替勤務制度を専門とするALLearnativesの社長、Debra A. Dinnoncenzo氏は言います。「昼夜を問わず、人々が私たちにアクセスできる方法が無限にある結果、私たちは自分の仕事と常につながっていると感じています」と、Dot Calmの著者でもあるDinnoncenzo氏は言います。Dot Calm: The Search for Sanity in a Wired World』の著者でもあるディノンセンゾは、次のように述べています。

数年前には当たり前でなかった、今私たちが使っているあらゆるテクノロジー資源について考えてみてください、とディノンセンゾは言います。生活を簡素化するといっても、携帯電話、ポケットベル、電子メール、インスタントメッセージ、ボイスメール、転送電話など、ありとあらゆるものを捨てなければならないわけではありません。しかし、明確な境界線を設けるということです。

• 邪魔をされるべきでない（されたくない）ときには、携帯電話の電源を切る。

• 約束の時間や他の人に集中しているときは、携帯電話を持ち出さない。

• 携帯電話の番号は教えない。発信するときだけ使用する。

• 発信者番号通知で着信を選別する。

• 削除」オプションを使う -- 早めに、頻繁に。

• 緊急の場合のみ、オフィスからの電話を手配する。

• 仕事をしない休暇の約束を守ります。

• 電話は留守番電話にする。

• 留守番電話の挨拶では、いつ、どこにいて、いつ不在なのかをはっきりさせる。

このすべての技術とともに - ところで、あまりにもテレビが含まれています - 情報過多来る、ダフネ-スティーブンス博士は、心理療法士、ライフコーチと近刊の著者、水彩画のベッドルームは述べています。ソウルフルなミッドライフを作成する。"あなたがあなた自身を公開する情報の量を制限する "と彼女は言う。「刺激に溢れることは、とてつもないストレス源になるのです」。

ストレスマネジメントの専門家であり、『Turn On Your Inner Light』の著者でもあるDebbie Mandel（MA）。Fitness for Body, Mind and Soul』の著者であるストレスマネジメントの専門家、デビー・マンデル（MA）は、生活をシンプルにすることは「魂の大掃除」のようなものだと言います。

「ストレスはどこにでもある」とマンデルさんは言います。「コツは脱力することを学ぶことです」。マンデルが提案する人生をシンプルにする方法には、次のようなものがあります。

• 自分の行動をリストアップし、ToDoリストに優先順位をつけ、もはや自分の人生において目的を果たさない行動を捨てる。

• 家庭やオフィスでの雑用を任せる。全部やろうとしないこと。助けを求める。

• 完璧という神話を手放す。

（邦題：「凡人」）。

生活をシンプルにするということは、単に "モノ "を捨てるということではないのかもしれません。ダフネ・スティーブンスによると、それは人を捨てるということでもあるそうです。「ネガティブな人、毒のある人に触れすぎないようにしましょう。その代わり、「あなたを支えてくれる人間関係を大切にしましょう。あなたのことを思っています "という簡単なメールやカードは、忙しくて他のことができないときでも、友情を保つために素晴らしい効果を発揮します」。

どんな方法で生活をシンプルにするにしても、『The Simple Living Network』によれば、シンプルとは貧困や欠乏のことではないことを忘れないでください。それは、「自分のライフスタイルと価値観をよく分析した上で、何が自分の人生にとって十分なのかを発見し、残りを捨てていくこと」なのです。