健康と長寿のためにできる最善のことは、タバコをやめることです。喫煙は、心臓病から肺疾患まで、長寿の計画を台無しにする悪の一群の原因として告発されています。

酒は適量に限る。アルコールはあらゆる細胞に浸透し、遺伝子を傷つけ、肝臓を炎症させる。女性なら1日1杯、男性なら2杯程度で、それ以上飲まなければ、多少は効果があるかもしれません。

睡眠をとる あなたの体は、細胞を修復し、心臓を休めるためにダウンタイムが必要です。そして、正気を保つためには、夢を見ることが必要です。

老年医学やアンチエイジングを専門とする医師を見つける。Boomers Can Really Put Old on Hold』の著者Barbara M. Morris, RPhは、アンチエイジングの専門医を勧めています。しかし、マーク・R・ブラックマン医学博士、国立補完代替医療センター（国立衛生研究所の一部）の臨床研究室長によれば、老年医学者はより主流であり、証明されていない治療法をあまり勧めないとのことである。「アンチエイジングというのは、アンチポスターとかアンチ妊娠とか言うようなものです。これは自然なプロセスなのです」と彼は言います。どのようなスタイルであれ、新しい医師は、脂質、DHEA、エストロゲン、コルチゾール、甲状腺、肺機能、微量栄養素など、様々なバイオマーカーの評価を毎年行うよう勧めるかもしれません。

飽和脂肪酸を減らし、オメガ3脂肪酸を増やす。赤身の肉を減らすか食べない、ケーキやアイスクリームを食べない、全粒粉、果物、野菜などの複合炭水化物を多く摂る、脂肪分の多い魚を多く摂る、などはもう常識です。サーモン、サバ、イワシに含まれるヘルシーな脂肪は、酸素のフリーラジカル分子が細胞にダメージを与えないようにする働きがあるのです。

食事の総摂取量を控えめにすることを考えましょう。ラットの研究によると、30％のカロリー制限をすると長寿になるそうです（いや、単に長く見えるだけではないのです！）。また、Blackman氏はアカゲザルの研究でも、餌を減らすと寿命が延びるという結果を示しています。明らかに、余分な体重が減るということは、体への負担が減るということです。

ホルモンを調整するときは、注意が必要だ。モリスは、賛否両論のあるヒト成長ホルモンを愛用している -- 彼女にとって。ブラックマンはファンではない。「ヒト成長ホルモンの減少と、骨が細くなったり、体脂肪が増えたり、気分が落ち込んだりすることの関係について、大規模な調査が行われています。成長ホルモンを投与すると筋肉がつくが、筋肉が強くなることは示されていない"。HGHはまた、保水、手根管症候群、高血圧、血糖値の変動と関連しています。「HGHの科学は、責任あるプロバイダーが推奨できるようなレベルにはない」とブラックマンは言う。そして、もう一つの物質、DHEAと呼ばれるステロイドはどうだろうか？「HGHに比べれば、エビデンスは劇的に少ない！」とブラックマンは絶賛している。エストロゲンとプロゲステロンの補充については、すべての論文に書かれている。このコンボ療法は癌や心臓病のリスクを減らすというよりむしろ増加させる可能性がある。これらの物質に対する多くの自然な代替手段が存在する。自分の状況に応じて判断すべきだが、常に医師に相談すること。

サプリメント、サプリメント、サプリメント。私たちの多くは「過剰摂取による栄養失調」、つまり間違ったものを摂りすぎている、とモリスは言う。彼女は毎朝、ビタミンとミネラルを握りこぶし1つ分摂取している。最近、慎重派のアメリカ医師会でさえ、毎日マルチビタミンを摂取することを推奨している。抗酸化物質のビタミンCに加え、CoQ10、ビタミンE、アルファリポ酸（これも抗酸化物質）、それに健康食品店で売られている「メンタル・アキュイティ」ミックスも薬箱に入れるべきとモリスは言う。繰り返しになるが、医師はあなたが日常的にファッションをするのを助けてくれる。

老いのビジョンを再プログラムする エール大学の研究によると、年をとることを肯定的にとらえている人は、不満を抱いている人よりも7年長生きすることがわかった。モリスは若者と仕事をしているが、"彼らはいつも物事を忘れていて、「後輩がいること」に言及することはない。"

あなたの人生から罪悪感を追い出そう Living Your Best Life』の著者であるLaura Berman Fortgangは、「未来志向であれ」と言います。罪悪感や後悔は、過去の一部です。進化し、変化することが若さを保つ方法なのです。"

大きな変化を恐れてはいけません。フォートガングは、引っ越し、平和部隊への参加、転職、結婚、離婚に遅すぎることはないと言います。「もう年だからというのは禁物です。「決断を変えなければならないこともあるのです」。彼女とモリスは、整形手術は、一晩で人生を変えるためではなく、見た目や気分を良くするために行えば、人生を豊かにしてくれるものだとも言っています。

また、モリスは冗談半分に「退職はしない方がいい」とアドバイスしています。"リタイアは伝染性の衰弱病 "です。休暇をとって、バラの香りをかぐといいですよ、と彼女はアドバイスする。しかし、バラの香りに酔って、帰ってきてから何か役に立つことをしないようではいけない。"そのバラはヒナギクに変わるかもしれない "と彼女は言う。"ヒナギクを押し上げるという意味で "だ。