誠意ある謝罪がもたらす健康効果

ごめんなさい」と言うことは、与える側にも受ける側にも強力な薬になる。

By Charlene Laino, Star Lawrence Medically Reviewed by Louise Chang, MD From the doctor Archives（シャーリーン・ライノ、スターローレンス・メディカルレビュードクターアーカイブより

私たちは皆、その気持ちを知っています。あなたはゴシップとその人が発見した。自分のものでないもの（例えば、誰かの配偶者）を勝手に食べた。盗んだ。嘘をついた 子供の日記を読んだ。寝返りを打ったり、胸が締め付けられるような感じがしたり、食べ過ぎたり、飲み過ぎたり、頭痛がしたり、なかなかうまくいきません。

キャロル・オーズボーン博士は、UCLAの研究員で、「Nothing Left Unsaid」を含む15冊の本を執筆しています。Nothing Left Unsaid: Words to Help You and Your Loved Ones Through the Hardest Times』『The Silver Pearl』など15冊の著書がある。この本の執筆中に出会ったある女性のことを、博士は次のように語っています。

バーバラ（50歳）は離婚を経験し、兄が彼女の大黒柱となって、孤独な夜を電話で語りかけていた。そんな時、彼女は運命の人に出会い、引っ越した。彼女は新しい生活に夢中になり、兄のことは後回しにした。弟の誕生日にも間に合わなかった。

その時から眠れない夜が始まった。彼女は電話するのも恥ずかしかった。兄が傷つくことは分かっていたが、怒るだろうか？結局、彼女は電話を取った。そう、彼は傷ついたが、理解していると言った。彼女は再び眠り始め、兄と話し始めた。

オーズボーンは『シルバーパール』のためにベビーブーマー世代の女性100人にアンケートをとった。「彼女たちは、お金があってもなくても、前向きな姿勢で模範となる女性たちでした」と彼女は言う。

重要な特徴は、やり残したことを片付ける能力と意欲があることだったと、彼女は指摘しています。

人生のステージがヒーリングレベルを左右する

「ステージ1とは、「良い子のステージ」です。年齢に関係なく、このステージの女性は、必要のないことまで、何でもかんでも謝ってしまうことがあります。人を喜ばせる必要があるのです」。

第2ステージは反抗期。女性は、喜ばせる段階に反抗することがあり、何に対しても謝ることはないとオーズボーンは言うのです "彼女たちは何にでも怒るのです "と彼女は言う。

第3段階は知恵だという。「ルールに従うことを超え、反応することを超えたとき、女性はその両方の長所を取り入れるのです。つまり、正当な欠点を調整しようとする衝動に駆られるのです"。

健康面では、Orsbornは、"ステージ1と2の女性は、ストレス関連障害や不安が多い傾向にある "と言っています。

反面、ホープ大学とバージニア・コモンウェルス大学の研究者が2002年に行った研究では、過ちを犯した被害者が謝罪を受けることを想像すると、心拍数、血圧、発汗量、顔の緊張が減少したことが示されています。

どちらの場合も、オーズボーン氏が言うように、人々は「過去の痛み」を背負っていたのですが、それを寝かせて立ち去ることができたのです。

How to Say It Like You Mean It

しかし、謝罪の言葉が誠実でなければ、謝罪する側もされる側も良いことはありません。

「謝罪することはとても難しいことなのです。"それはエゴのことです。自分が間違っていた、申し訳なかったと言うのは屈辱的です。それは、やってはいけないことをやってしまい、それを自覚しているということです。今、あなたは責任を取る必要があります。

本心からそう思っている場合のみ有効だと、彼女は付け加えました。「人は往々にして、口先だけで謝罪するものです。私はガースブルックスの歌があると思う、'私は手斧を埋めたが、ハンドルを残して'行く。あなたは、ハンドルを残すことはできません"。

オーズボーンは、仏教の伝統的な祈りを呼び起こすことを勧めています。「謝罪の言葉を述べたり、電話に出たりする前に、ゆったりと座り、ゆっくりと呼吸をし、許しを求めなかったことの重荷が自分にのしかかるのを感じてください。できるだけ深くそれを感じた後、自分自身に言う、 "私は無知、怒り、または混乱のために誰かを傷つけた、私は自分自身を許すために力を求める"。

他人の許しを請う前に、自分自身を許す必要がある、とオーズボーンは言う。"自分を許さない限り、効果は得られない "と。つまり、眠れない夜が増えるのです

言ってはいけないこと

ここで、間違った方法を紹介します。

• DCスペシャルです。"もし一部の人を不快にさせたのであれば、謝罪します" ifはダメです。

です。

• 二股のこと。"心から申し訳ないと思っていますが、あなたにもある種の責任があります。"

です。

• リセットの方 謝罪が、また怒らせるようにリセットするものであれば、これも不誠実です。よく、虐待する配偶者がこれを使います。

です。

細胞を変える？

デリス・エイブラムスは、思考の変化が細胞の構造をプログラムし、健康に良い影響を与えることができると言います。「嘘をつくと、漢方医学では、その嘘が体内の細胞レベルで定着してしまうと言います。それは結び目のように感じられます。あなたが「ごめんなさい」と言うと、身体はあなたが本気でそう思っているかどうかを知るのです。自分の体を変えることができるのは自分自身です。自分の思考を管理しているのは自分自身なのです。"

彼女は、息子に、本当は姉の特権である姉のことを話してしまったときのことを話しています。"私は申し訳ないと言った "と彼女は回想しています。「私は自分自身を解放した！私ははるかに良い感じ。私はずっと気分が良くなりました。

受け入れるか否か

デリス・エイブラムスは、相手が謝罪を受け入れなくても、健康上の効果は得られると言います。彼女は、仲たがいした二人の仕事仲間の話をします。一人がもう一人に手紙を書き、「あなたがいなくて寂しい」と言いました。彼女の友人は、"まあ、私は彼女を欠場しない "と述べた。彼女は返事を書き、元同僚を恋しく思っていない、しかし今は二人とも自由に前に進んでいると言った。

"あなたの謝罪が受け入れられることはないかもしれない "とオーズボーンは言います。「あなたはそれと一緒に暮らす方法を見つける必要があります。問題を抱えたままでは、錨を引きずるようなものです。平和な感覚を見つけたとき、最高の思考が生まれるのです」。

そして、最高の睡眠をとることができるのです。