昼寝クエスト

昼間のうたた寝の効果で目覚めよう

By Michael J. Breus, PhD From the doctor Archives

エンパイアステートビルの24階には、一日中、慌ただしいニューヨーカーや疲れ切った観光客が流れ込んできます。メトロナプスという会社はアイマスクと空気力学的にカーブしたポッド（2001年宇宙の旅に出てきそうな感じ）を提供し、眠い人はそこで20分14ドルで目を覚ますことができるのである。この会社は、昼間の昼寝が人生の要求と多忙に対処する鍵であることを知っている全米の数千人の仲間入りをしたのである。

充電が必要ですか？昼寝は世界の常識です。スペインではシエスタ、イギリスではキップと、昼寝は私たちのバッテリーを充電するのに役立ちます。レオナルド・ダ・ヴィンチ、ナポレオン・ボナパルト、アルベルト・アインシュタインは、日中に40回の仮眠を取ることで知られています。オリンピック選手やトップアスリートの多くは、トレーニングの一環として午後に長い昼寝をしているといいます。ブリティッシュ・エアウェイズは、大西洋横断便のパイロットに、着陸時にもっと注意深くなれるようにと、短時間の仮眠を認めているほどだ。

しかし、昼寝が一般に普及する（そして職場に受け入れられる）には、まだ時間がかかる。2005年のNational Sleep Foundationの調査によると、調査対象の成人の55％が1週間に少なくとも1回、平均して昼寝をしており、35％が2回以上していると報告しています。

昼寝はどのように役立つのか？MRIスキャンによると、昼寝をしている人の脳活動は1日中高いままです。昼寝をしないと、1日が終わるにつれて活動が低下します。昼寝をした後の脳は、覚醒度が高まり、記憶保持力が向上し、創造的で洞察力に富んだ思考ができるようになります。

わずか5分から2時間程度の仮眠で効果が得られます。研究によると、昼間の仮眠は、徐波睡眠または深睡眠を含む睡眠の完全なサイクルを経ることができれば、最も大きな効果を得ることができるそうです。これは約90分かかると言われています。また、起床から約8時間後に20分の仮眠をとることで、朝にもう20分眠るよりも多くの効果が得られるという研究結果も出ています。

昼寝の衝動に駆られたら 昼寝をすることで、仕事中や外出先、自宅での生産性が向上します。それは、目を開けても開けても同じです。ここにヒントがあります。

• 静かにしてください。電話や大きな音、迷惑な人のいない仮眠場所を探しましょう。

• 安全第一です。安全な場所で昼寝をしましょう。車の中や駐車場で仮眠をとる場合は、鍵をかけるか、仮眠のパートナーを決めて、その人が見張ってくれるようにしましょう。

• 早起きする 安眠の妨げにならないよう、午後3時過ぎの昼寝は避けましょう。自分のサーカディアンリズム（体の自然な24時間周期）に合わせて昼寝をするのがベストで、多くの人は午前の終わりか午後の早い時間に昼寝をすることになります。

• 目覚めの生活 昼寝が終わったら、可能なら日光の下を軽く散歩して、概日時計をリセットしてください。