ドクター・アーカイブより
多くの人にとって、休暇は宇宙への旅のようなものです。何週間もかけて綿密な計画を立ててから、緊張の面持ちで出発します。そして、数日間の平穏な暮らしの後、過酷な再突入が待っています。これまでの日常は、何日も無重力状態が続いた後の重力のようなもので、慣れ親しんだ重荷が突然重く感じられるかもしれません。しかし、ちょっとした工夫で、休暇中に休息がとれていたことに気づき、再び日常生活に戻ることができるかもしれません。
コツその1：スムーズな帰国を計画する
リラックスできるはずのバケーションが、実はバケーション後のストレスを生むことがあります。綿密な計画を立てることで、バケーション自体はスムーズに進みますが、その後のリカバリー対策が欠かせません。
ジャネット・キーラーさんは、休暇の後、少なくとも1日は自由な時間を作ってから仕事に戻ることを学んだ。セント・ピーターズバーグ・タイムズ紙のグルメ＆トラベルエディターである彼女は、仕事から完全に解放されることはないのです。
「携帯電話とWi-Fiがあれば、以前にも増して仕事とつながっています」と彼女は言います。
それに加えて、夫で写真家のスコットと一緒に、休暇から帰ってきたら、少なくとも1つは旅行記を、そしてたぶん料理コーナー用の記事と写真も持って帰りたいんです」。
例えば、最近3週間の休暇でカリフォルニアに行ったとき、彼らは「ジョン・スタインベックの国」を訪れ、キャナリーロウをはじめ、作家の人生や小説に重要な場所を写真に収めました。仕事場へ戻ると、ストーリーがほぼ出来上がっているので、追いつくことができる。
また、日曜日にはオフィスに行って、1,000通の電子メールに目を通すようにした。
「95％くらいは削除しました」。
しかし、再就職の厳しさはそれだけにとどまらなかった。荷解き、洗濯、空っぽの冷蔵庫、そして息子の野球のスケジュール。3つの時差を越えたことで、睡眠サイクルも少し狂ってしまった。
ヒント2：睡眠と他の2つのバケーション変数に注意する
睡眠、アルコール、子供は相互に関連する傾向があると、『Good Night』の著者であるマイケル・ブレウス博士は言います。睡眠とアルコールは相互に関連する傾向があると、『Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health』の著者であるMichael Breus博士は述べています。
"小さなお子様連れのバケーションは、家にいるよりも努力することが判明することができます "医師のためのブログを書いているBreusは言う。
"家にいれば、子供たちはすべてのおもちゃを持っているし、彼らは走り回ることができる、一方、ホテルの部屋ではそうではないかもしれない"。
また、子供は夜中に目を覚ますので、親にとっては睡眠不足になります。
さらに、旅行中はお酒を飲んだり夜更かししたりすることが多く、睡眠を阻害しやすいという二重苦があります。
「アルコールはすぐに眠りを誘うかもしれませんが、深い眠りにつけないので、結局は睡眠不足になります」とブレウスは言います。"飲酒に反対しているわけではありませんが、その影響を自覚する必要があります。アルコールや食事の量に気をつけ、適度な時間にベッドに入り、睡眠を助ける運動もすれば、睡眠負債を解消できるかもしれません。"
また、時差ボケは睡眠を妨げます。
「実は、時差ぼけは体が乗り越えるべき自然なプロセスなのです」とブレウスは言います。「あなたの体は、1日につき約1つの時間帯を正常化します。
もし、時差ボケを克服するために睡眠導入剤を使いたい場合は、Benadrylは避けてください、とBreusは言います。"ベナドリルは半減期が長いので、これ以上悪いものは選べない "と言っています。
ヒントその3：人間関係も旅行も現実的に考える
ニューヨークのメトロポリタン・マリッジ＆ファミリー・セラピーの創設者兼社長であるエマ・K・ヴィグルッチによれば、休暇の一体感が二人の関係の弱点を露呈していることに気づくカップルもいます。
"人々は彼らの問題は、休暇中に離れて行くと思いますが、あなたの問題は、あなたがどこに行ってもあなたと一緒に来る "とViglucciは言う。"一部の人にとって、休暇はクリスマスのようなものです - すべてが完璧でなければならないが、しばしば休暇は、これらの期待を下回る。"
その上、一緒に多くの時間を過ごすことは、実際に敵意を作成し、憤慨することができますエベレットワーシントン、博士、バージニアコモンウェルス大学の心理学の教授と謙虚の著者によると、膿疱。The Quiet Virtue）の著者であるバージニア・コモンウェルス大学の心理学教授、エベレット・ワーシントン博士は次のように述べています。
「休暇は言い争いをする小さな機会をたくさん与えてくれます。「彼らはすべてのこれらの決定を行う必要があります。どこに行こうか？どこに行くか、いつ着くか。どこに行くか、いつ着くか、着いてから何をするか。これは、彼らが反対する機会をたくさん与える"。
ワーシントンによれば、対処のための最良の戦略は、そうした摩擦が休暇の経験の一部であることを認識することである。
「意見の相違があることを覚悟した上で、次の質問に集中するのです。そして、「この決定を乗り越えて、残りの休暇を楽しむことができるだろうか？
ヒントその4：休暇で日常生活に活力を与えよう
バケーションは、家族がより良い食事を始めるのに役立つことがあります。
「通常、休暇中は外食が多いので、家に帰ると、おそらく誰もが家庭料理を持つことを楽しみにしています。だから、それを受け入れる、それを祝う - より多くの家庭料理を作るためのあなたの計画をキックスタートする方法としてそれを使用して、"マギーは言う。"それはあなたの食事に素晴らしい食品を得るために素晴らしい時間です。" マギーは言う。
マギーはまた、休暇中に運動をするよう促している。睡眠だけでなく、運動は休暇中にたくさん食べたことによる体重増加を防ぐのに役立ちます。
「実際に休暇から帰ってきて、レストランで外食しているのに太っていないことに驚く人もいる。「あなたが休息と幸せ戻ってきたとき、あなたはそれを運動と健全な食事を準備し続けるための動機として使用することができます "とマギーは述べています。
