ストレス、コーピング、バランス

ストレスを感じないために

メディカルレビュー：ゲイリー・D・ヴォーギン医学博士 医師アーカイブより

私たちの多くは、ストレスレベルを抑えることが最善であることを知っていますが、時には、休日明けの体重のように、私たちの最善の努力にもかかわらず、ストレスが忍び寄ってくることがあります。オレゴン健康科学大学（OHSU）の精神科医で成人精神科クリニックのディレクターであるPamela Edwards医学博士は、最近オレゴン州ポートランドで開催されたOHSU女性健康会議でストレス、コーピング、バランスについて話しました。

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"ストレスとは、自分に対する要求が、その要求に応える自分の能力を上回っているという認識から生じる精神的・身体的な状態です "とエドワーズは言います。ストレスに対処する能力をバケツに例えて考えてみてください、と彼女は提案します。バケツに入る量には限りがあります。バケツが空っぽ、つまりストレスがゼロということはあり得ませんが、バケツの中身は2分の1か3分の2程度に抑えるようにしましょう。そうすれば、いざというとき、ある程度の蓄えがあるので、対処しやすくなります。

日常生活への対処

日々のストレスに対処するために、時間管理の原則を学ぶことを、エドワーズは提案しています。カレンダーやリストを活用する。重要な仕事に優先順位をつける。仕事を終わらせるために必要な時間を現実的に考える。予期せぬ事態に備えるため、スケジュールに余裕を持たせる。

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「断り方を10通り考えておくこと。断り方を覚えておくと、ストレスバケツが溢れるのを防ぎ、ストレス過多から身を守ることができます。"本当に断ったほうがいい状況に陥ったときは、この10の方法のうちの一つを引き出せばいいのです"。一度断るコツをつかめば、もっと簡単になるそうです。

バランスをとる

十分な睡眠をとることは不可欠です。調査によると、現在のアメリカ人の睡眠時間は、1950年代に比べて1晩に約1時間短くなっています。また、エドワーズは、私たちが1週間あたり平均5〜8時間多く働いていることも指摘しています。

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"運動がストレス解消に役立つと聞いたことがあると思いますが、だからといってジムに入会してエアロビクスをする必要はありません "とエドワーズは言います。やろうと思えばできることですが、日常生活をよりアクティブにするだけで、定期的な有酸素運動とほぼ同じように健康に役立つと彼女は言っています。

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ストレスを最小限に抑える方法は他にもあります。

• 健康的な食生活を送る。

• カフェインやアルコールの摂取を控え、タバコを吸わない。

• 健康診断（コレステロール、乳がん、前立腺がんなど）を継続的に受診する。

• 瞑想、太極拳、マッサージ、ストレッチ、腹式呼吸、漸進的筋弛緩法などのリラックス法を試してみる。

• また、より楽しくて気持ちの良い活動を生活の中に取り入れ、ストレスの多い活動に取って代わるようにしましょう。

「ストレスの管理は、継続的なプロセスです」とエドワーズは言います。「ストレスの管理は継続的なプロセスであり、常に気を配っていなければなりません。おそらく、これらのアプローチのうちの1つは、あなたが疲れにくく、精神的に雑でなく、全体的にストレスを感じなくなるのに役立つだろう。