フィットネス行動変容のための心の使い方
これらのヒントは、あなたとあなたの家族のフィットネスを高めるために動機づけすることができます。
By Wendy C. Fries この記事はドクター特集アーカイブから引用しています。
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正しい食事をし、もっと運動をしましょう」と言うのは簡単です。しかし、自分自身や子どもの行動をうまく変えるには、計画性と粘り強さ、そして忍耐力が必要です。もしそれが簡単なら、私たちは皆、健康でスリムな体型になり、タバコも吸わず、お酒もほとんど飲まなくなるでしょう。
しかし、大人や子供の肥満を予防し、取り組むための健康的な習慣を身につけることは、特に、心を引き締めて成功に導く方法を理解していれば、手の届くところにあるのです。
健康的な習慣を身につけるための8つの方法
なぜそれをするのかを知る
食生活を改善したり、健康な体を手に入れたりする準備ができたら、なぜ行動を変えようとしているのかを理解し、成功するための準備を整えましょう。ニューデリー州ファーゴのサンフォードヘルスで児童・青年心理学者を務めるアイリーン・ストーンは、子供たちともっと元気に遊びたいのか？5 K のウォークまたは実行を完了する夢ですか？あなたは、単に良い呼吸したいですか？そのためには、自分にとって本当に価値のある、意味のある個人的な理由を明確にすることが、モチベーションアップにつながります。
新しい目標を追求することで得られる利益と費用の両方を知ることができます。
ほとんどの人は、健康的な目標を達成しようとすることの利点を簡単に見出すことができます。例えば、体調を良くしたい、見た目を良くしたいと思うかもしれません。意思決定に関する研究では、そのような努力のコストについて考えることにも、いくつかの利点があることが示されています。例えば、体力を向上させるためには、時間とお金の両方がかかりますし、努力や、時には痛みや挫折も伴います。これらのコストを確認することで、目標を達成するために障壁となる可能性がある場合、より良い準備をすることができます。現実的で準備万端であることは、目標を達成し、"目標から目を離さない "ことにつながるのです。
計画的に行動する
どのようにするのですか？目標をマップ化し、それを達成可能なミニ目標に分解してください。それらに到達するために、どのようなステップを踏むのでしょうか。「ステップが具体的であればあるほど、目標は管理しやすくなります」と、ストーンは医師に伝えています。目標や「なぜ」という問いに対する答えを明るい付箋に書き出し、家中の見えるところに貼っておきましょう。日記や表計算ソフトを使い、進捗状況を確認する。
完璧ではなく、忍耐を考える。
私たちの多くは、今すぐ体重を落としたい、今日中に体調を整えたいと考えています。「しかし、そのような考え方は、せっかくの良心を台無しにする可能性があります。あなたがいる場所を得た習慣や行動は、時間をかけて形作られました。つまり、より健康的な習慣を身につけるには、時間がかかるということです。イライラするときは、自分に言い聞かせましょう。一度に全部を変える必要はないのです。小さな変化でも、変化をもたらすことができるのです。
他の成功体験を積み重ねる
今、あなたが得意なことは何ですか？そのスキルを使って、人生に健全な変化をもたらそう、とHoefsは提案します。あなたは整理整頓が得意ですか？その特性を活かして、1週間前に健康的な食事の計画を立てましょう。あるいは、日課を作るのが好きですか？週に2回、同じ時間に近所の人と夕食前に散歩することを約束してみましょう。
失敗をくよくよしない。
私たちは皆、仕事、配偶者、子供のことで嫌なことがあると思います。しかし、そのようなときでも、悪い日ばかりではなく、良い日もあるのだと、大局的な視点で考えることで乗り越えています。健康的な新しい習慣を取り入れようとするときにも、同じようにしましょう。例えば、ウォーキングがうまくいっていたのに、数日サボってしまったとしても、そのことを引きずらないようにしましょう。「他の成功した日々に目を向け、再び軌道に乗るための動機付けにするのです。
成功を認識する。
行動を変えるのは簡単ではありません。ですから、成功したら自分を褒めてあげましょう。次に散歩に行ったり、デザートを抜いたりしたら、自分をほめてあげましょう。小さな成功も大きな成功も祝福してあげましょう。
毎週、自分の努力を評価する。
自分の努力、挫折、結果を正直に、頻繁に見ようとしないなら、変わろうとする努力は最初から絶望的なものになります。友達と朝食ビュッフェに行って食べ過ぎたからと、その日をあきらめるのはやめましょう。昼食はよりヘルシーなものを選びましょう。健康的な習慣を身につける道はまっすぐではありません。しかし、全体像を把握し、目標を見据えることで、それを乗り越えていくことができます。毎週、自分の状態を把握することで、成功のための調整をすることができます。
続き
健康的な生活習慣を身につけるための家族の動機づけ
自分自身のモチベーションを高める方法を理解したら、その知識とこれらの戦略を使って、子供たちも軌道に乗せることができるようになります。
良い見本になる
自分自身の行動を変えることが、子供の行動を変えるための第一歩です。あなたの配偶者や子供たちは、突然ジムに参加する機会に飛びつかないかもしれませんが、それはあなたの手本が彼らに影響を与えていないということではありません。携帯電話をいじったり、人前で「悪い言葉」を口にしたりと、おそらくほとんどの親が、特に教えていないことを子供がしたり言ったりするのを見た経験があるのではないでしょうか。健康的な生活習慣についても同じことが言えます。子どもは見ているのですから、見本となるような行動をとりましょう。
「その行動をモデリングすることで、彼ら自身が健康になるための理由を考え出すきっかけになるかもしれません」とストーンは言います。そして、あなたの成功は、実際に強力な衝撃を与えるかもしれません。小児科と青年医学のアーカイブスで報告された2004年の研究では、親が減量すると、子供も減量する可能性が非常に高くなることが示されました。
楽をする
赤ちゃんや幼児に食事を与えるための完全な馬鹿のガイド』の著者であるエリザベス・ワード（RD）は、誰もが健康的な選択をしやすくなるような習慣や環境を作りましょう、と言います。例えば、冷蔵庫から新鮮な果物を取り出してボウルに入れ、食卓に並べたり、料理や買い物に子供たちを参加させたりします。
フィットネスの楽しさを知る
. 散歩やテニス、木登りなど、子供たちが楽しめる運動がないか、気を配ってみましょう。フィットネスとは、チームスポーツだけではありません。
小さな前向きな変化を、誰もが楽しめる活動に取り入れる。
家族で映画を見るなら、まずみんなで散歩に行くことを日課にする。映画館に出かけるなら、駐車場から映画館まで歩いて行ける距離を確認する。ピザを食べる？ピザを食べるなら、事前にみんなで輪投げをしましょう。もしあなたの家族がダイエットに励んでいるなら、ピザをミートレスで注文し、チーズを軽くかけるように頼みましょう。また、チーズなしで注文し、冷蔵庫にある低脂肪または無脂肪チーズをトッピングして、ピザをオーブンに入れ、溶かします。
続き
犠牲をいとわないこと。
あなたの家族は、新しい健康的な習慣のために、よく知られているが不健康な習慣を手放す必要があります。例えば、毎晩食べていたアイスクリームが恋しくなるかもしれませんが、しばらくすると、完璧なフルーツが大好きになることでしょう。お気に入りのテレビ番組に別れを告げるのはつらいかもしれませんが、ヘルシーな夕食を1時間かけて作ったり、近所を散歩したりすれば、あなたも子供たちも決して後悔しないはずです。
クリエイティブになる
家族でフィットネスをするための素晴らしいライフスタイルを見つけたとしても、物事が退屈になることがあるので、それを混ぜることを恐れないでください。新しいアイデアを柔軟に受け入れて、家族全員で取り組んでください。
「家族全員が変化の一端を担うことで、より賛同を得ることができます」とHoefs氏は医師に話します。子供たちに選択肢を与えることで、自分たちもプロセスの一部であると感じることができます。"動機は、我々がなりたいものにある - 健康であることのその絵で"。
