医師より アーカイブ
眠そうなティーンをお持ちですか？あなたのお子さんは、岩のように眠っていたのに、なぜ突然一晩中起きていたくなったのでしょう？10代で睡眠のパターンが変わることが判明しました。
サンフランシスコの弁護士リチャード・ブレイクは、14歳の娘を朝起こすのはほぼ不可能だと言います。「サーシャは、本当に早く起きて私たちを起こしていたのが、できるだけ長く寝ているようになりました」とブレイクは言います。
他の多くのティーンと同様、サーシャも超多忙だ。学校の夜、サーシャがトラックから帰宅するのは8時頃で、夕食を食べ、宿題をしなければならないこともある。「週が明けるころには、もうボロボロです」とブレイクは言います。週末は、昼過ぎまで寝ていることが多いそうだ。
サーシャの睡眠パターンはかなり典型的なダニエル S. ルイン、博士、小児行動睡眠医学プログラム ワシントン D.C. の子供の国立医療センターでディレクターは言う多くの個人差があるが、ほとんどの 10 代の間 9 ～ 9 時間半の睡眠が必要、7 または 7 時間半に近い得る。睡眠不足は学力や気分のほか、判断力や運動能力にも影響する。
10代の睡眠パターンが変化する理由
研究者たちは、学校、スポーツ、携帯電話やパソコンなどのハイテクを駆使した気晴らしなど、現代の生活が10代の若者たちに必要な睡眠をとらせないようにしていることを発見しました。一つは、体内の睡眠リズムが思春期とともに変化すること。唾液中のメラトニンの量を測定することによって、ブラウン大学の睡眠の専門家メアリーCarskadon、博士は言う、研究者は今十代の若者たちは、夜遅くに眠る時間だ（夕方にそれを生成する若い子供たちと比較して）それらを指示するメラトニンを生産開始を知っています。ですから、あなたが「今すぐ寝なさい！」と言っても、10代の子どもたちにとっては難しいことなのです。
もうひとつのメカニズムは、睡眠の恒常性維持プロセスで、10代の子どもたちは休息が必要なのに睡眠と戦ってしまうのだとカースカドンは言う。「8歳や9歳の子どもは夜更かしをしたがりますが、数分座ると眠ってしまいます」とカースカドンは言う。10代はそうではありません。このようなメカニズムが10代で起こる理由について、「『なぜ』という答えを出すことはできません」と彼女は言う。しかし、少なくとも他の5つの哺乳類で、概日リズムの変化が確認されていることを付け加えている。
このような生物学的な力が現実に及ぼす影響は、ほとんどの母親や父親にとって明らかである。「誰かがスイッチを入れて、早寝早起きの子供が突然吸血鬼のようになったようだと言う親を聞きます」とCarskadonは付け加えます。しかし、もうお分かりでしょう。若年層は気難しいわけではありません。少なくとも一部は生物学的なものであり、反抗的な態度で夜更かししているわけではありません。このことを理解すれば、ティーンエイジャーが十分な休息を取ろうとするのを親がサポートすることができる、とCarskadonは言います。
ティーンがもっと眠れるようにする
生物学的にも文化的にも、10代の若者は睡眠時間が短くなりがちですが、もっと眠れるようになるよう手助けしてあげることはできます。その方法は以下の通りです。
パワーダウン
. 就寝の1時間前に電子機器からプラグを抜く。「コンピュータの電源を入れるたびに、体に昼間であることを伝え、もっと起きていろという合図になるのです」とCarskadonは言います。
ピースアウト
. 家族全員で、静かで落ち着ける夜の習慣を家庭で作りましょう。
朝の光があるようにする
. 早めの光と運動は、10代の若者の概日時計をリセットするのに役立ちます。窓の前に朝食を用意する。
