ドクター・アーカイブより
昼寝は、あなただけでなく、あなたの幼児の一日の重要な部分です。あなたの子供は充電し、再起動する必要があり、そうでなければ、誰もが結果に苦しむことになります。そして、あなたは昼寝の時間を頼りに、やらなければならないことをこなしているのです。しかし、なぜ子どもにとって昼寝はそれほど重要なのでしょうか。また、いつごろから昼寝の必要性がなくなるのでしょうか。また、子どもの睡眠を妨げないようにするには、どうしたらよいのでしょうか？このガイドにある答えは、お子さんのお昼寝の習慣を改善するだけでなく、あえて言うなら、ご家族全体の幸福感も高めるのに役立ちます。
子どもの睡眠ニーズの変化を理解する
ボルチモアのマーシー・ファミリー・ケアのチルドレンズ・ヘルス・センターの医療ディレクターであるチャールズ・シュビンは、「昼寝はエネルギーを節約するものです」と言います。成長期には、乳幼児はエネルギーを大量に必要とするため、より多く眠り、より多く食べるようになります"。
シュビンは、"成長するためには、十分なカロリーと十分な睡眠が必要です。そのため、赤ちゃんは私たちよりたくさん眠るのです。" 彼は、幼児が大きくなるにつれて、食べる量も眠る量も減っていくと付け加えています。この睡眠の一部は昼寝で行われ、一部は夜間睡眠という形で行われます。その分け方は、その子の年齢や発達段階によって大きく異なるという。
新生児は昼も夜も授乳の合間に眠っています。「3ヶ月頃になると、昼夜逆転が始まり、夜間に長く眠るようになります。新生児は数時間おきに食事をする必要があり、夜間に必要なストレッチができないだけで、これは通常、それほど早くは起こりません。
昼寝は自然にさせる
ニュージャージー州ハッケンサック大学医療センター睡眠覚醒障害研究所の臨床ディレクター、スーザン・ザファーロットフィ氏は、「乳児は1日16時間から20時間眠ります」と言います。時間が経つにつれて、彼らは一日中眠ることを卒業し、午前と午後の2回だけ昼寝をするようになります" と言っています。
小児科医のGreg Yapalaterによると、昼寝は自然にできる傾向があるそうです。昼寝のパターンは通常、子供が乳児のときに確立され、多くの場合、食事のスケジュールと連動しています。これは、今後のスケジュールを形成するのに役立ちます。「おそらく、3時間おきに授乳しているでしょう。そうすると、昼寝をどうするかということが非常にわかりやすくなります。午前中の昼寝は1本目の哺乳瓶から1時間後、午後の昼寝は昼間の哺乳瓶から1時間後とする親もいるそうです。
「もしあなたの子供がデイケアに通っているなら、睡眠の専門家であるスタンフォード大学医学部の睡眠医学准教授、ラファエル・ペラヨは、「施設が課す昼寝に関するスケジュールと同じになるようにしましょう」と言う。
昼寝の時間を知る
「子供が昼寝の準備をしているというサインに耳を傾けてください」とシュビン氏は言います。「ある子は座ってじっと見ています。騒ぐ子もいれば、昼寝の準備ができたと泣く子もいます。"
「まばたき、あくび、不機嫌、目をこする、ボーッとするなど、昼寝が必要な状態になることがあります」Yapalater氏は、「これはかなり早く起こることです」と警告します。
この合図を無視しないでください。この時間にお昼寝をさせれば、あなたもお子さんもずっと幸せになれますよ。
理想的な昼寝の環境をつくる
"子供を昼寝のたびに同じ環境に置くようにする "とYapalaterは言います。"ある日はベビーベッド、次の日はデイベッド、その次の日は自分のベッドで昼寝をさせるのはやめましょう "と彼は言います。なぜか？「昼寝の環境をできるだけ一定にすることで、子供が昼寝をすることと関連付けることができるからです。
「昼寝を強制することはできませんが、睡眠のための環境を整えることはできます」とYapalaterさんは言います。"寝ていても、起きていても、歌っていてもいいけれど、じっとしていてね "と子どもに伝えてください。"日中は気が散ることが多いので、夜のように姿を見せないでください。だから、"いろいろありすぎて昼寝ができない "と言うことはあまりないんです"
幼児をベビーカーで昼寝させてはいけない
眠っている幼児がうまく乗り移れない場合は特に、これは便利かもしれません。しかし、危険な場合もあるとYapalater氏は警告しています。"ベビーカー、バウンシーシート、床に止めたチャイルドシートで昼寝をさせないこと。"これらの場所は、常に監視されていない限り、寝るために作られていないのです。すべてのバックルやストラップのために、窒息や絡まりなどの事故が起こる可能性があります。
朝の昼寝は自然にドロップアウトさせる
ほとんどの子どもは、睡眠時間が短くなるため、12～18カ月までに朝の昼寝は脱落します。シュビンさんは、「自然にそうなるようにしましょう」と言います。「2歳半から4歳くらいまでは、午後の昼寝にこだわるでしょう。3、4歳児はまだ午後の昼寝をする子もいますが、6歳児は昼寝をしないのです。"
早すぎる昼寝は要注意
ミズーリ州のセントルイス小児病院の臨床心理学者であるMary Michaeleen Cradock氏は、「昼寝を卒業するという厳密なルールはありません」と述べています。"あなたは子供が昼寝から早く目を覚ます兆候を見始めるかもしれないし、彼らは彼らが必要とする兆候を示さないかもしれません。"
18ヶ月児の昼寝拒否は、3歳児に見られるような昼寝の必要性がなくなってきているサインではありません。「子供が昼寝をしたがらないのは、単に疲れすぎているだけかもしれません。
「1日や2日の抗議であれば、あまり急いで昼寝を減らさないことです。しかし、昼寝の抗議が2週間ほど続くようなら、あきらめるべきかもしれません」とYapalaterさんは言います。
昼寝の時間を気にしない
子どもの昼寝の時間について、本当に神経質になっている親がいます。「そのため、一日中、昼寝の時間帯が中心になってしまうのです。 柔軟性が必要です。昼寝の時間を短くしたり、遅くしたりすることはいつでもできるのです」。
シュビンは同意する。「昼寝の時間は、親が決めるものです。いつ、どれくらいの時間、子供が昼寝をするべきか、厳密なガイドラインがあるわけではありません。ほとんどの表は、純粋な概算です。"
昼寝は短く、甘く
「昼寝が1時間45分以上だと、子供が不機嫌に起きてしまうかもしれません」とPelayoは言います。"90分くらいがちょうどいい "と。
昼寝と早寝を交換してはいけない
これは良い計画のように聞こえるかもしれませんが、うまくいかず、逆効果になる可能性さえあるとCradock氏は言います。「もし、子供をもっと疲れさせるために起こしておくと、子供は落ち着きがなくなり、夜眠るための通常の自己鎮静法を使うことができなくなります」と彼女は言います。昼寝の時間を15分短くしたり、昼寝の時間を早くしたりと、昼寝の時間を調整するのがベターな方法です。というのも、子どもにはある程度の日照時間が必要であり、暗くなるまで昼寝をすると、それが妨げられる可能性があるからです、とCradock氏は言います。
昼寝と夜間睡眠を同じルーティンにする
"寝る前に何か落ち着くことをしたり、本を読み聞かせるなど、夜の睡眠のルーチンがしっかりできていれば、昼寝の時にもこの儀式を繰り返すことで、昼寝が成功する可能性が高まります。"とCradockは言います。"夜、子供が眠るまで抱っこしたり揺らしたりして、昼寝の時間になると部屋に置いて昼寝を勧めたとしても、おそらくそれは無理でしょう"。
睡眠時間は一定であるべきです。
