就寝前の習慣は、子どもにとって大切なものです。年齢に関係なく、規則正しい生活と就寝の儀式は、必要な睡眠を確保し、最高の機能を発揮するために役立ちます。子供に関しては、規則正しい生活を送ることが特に重要です。良い睡眠習慣を確立し、維持することは、子供の入眠、睡眠維持、そして休息と爽快な目覚めを助けます。また、将来の睡眠障害を予防することもできます。良い睡眠習慣は、就寝時のストレスを解消するだけでなく、お子様にとって特別な時間となるはずです。
就寝時刻に厳密な決まりはありません。一人ひとりに必要な睡眠時間は異なります。あなたのお子さんはユニークです。もし、あなたの習慣がうまくいっているのなら、それがあなたにとってベストなのでしょう。とはいえ、あるアプローチは他のアプローチよりも効果的です。以下のガイドラインが効果的であることが分かっています。
1. 睡眠を家族の優先事項にする。家族一人ひとりに必要な睡眠時間を決め、それを確保する。睡眠に問題がある場合は、かかりつけの医師に相談する。ほとんどの場合、簡単に治療することができます。
2. 2. 子供の睡眠の問題を認識する。睡眠障害の兆候としては、寝つきが悪い、夜中に目が覚める、いびきをかく、寝るのをためらう、睡眠中に息苦しくなる、睡眠中の呼吸が大きい、重い、などがあります。睡眠の問題は、日中の行動にも現れることがあります。もし、お子さんが日中、過労、眠気、不機嫌な様子であれば、主治医に伝えてください。
3. 3. 一貫性を保つ。子育てのあらゆる側面で言えることですが、一貫性とフォロースルーは、成功のための重要な要素です。それなくして、子供が学んだり、行動を変えたりすることは期待できません。
4. チームワーク。あなたとあなたのパートナーまたは配偶者は、事前に戦略を話し合い、チームとして働くことが重要です。夜間のプログラムを始める場合、子供が理解できる年齢であれば、新しい期待を子供に説明します。
5. 5. 就寝時刻と起床時刻を決める。そうすることで、あなたとあなたの子供の期待に応え、それに合わせて就寝時間を計画することができます。
6. 6.規則正しい生活、規則正しい生活、規則正しい生活。子供はそれが大好きで、それで成長し、うまくいきます。毎晩の就寝前の習慣は、子供が眠くなることを学ぶのに役立ちます。私たち大人がベッドで本を読むと眠くなるように（ベッドから出ているときでも）。また、就寝前の習慣は、寝室を良い雰囲気と結びつけ、安心感や支配感を与えます。特にお子さんが2人以上いらっしゃる場合は、就寝前の習慣は就寝時のストレスを取り除き、特別な時間にするのに役立ちます。
7. 服装と室温 ここでも絶対ということはありませんが、基本的には自分の服装と同じように、子供にも服装を整えてあげるといいでしょう。また、一般的に、暖かい部屋よりも涼しい（寒くない）部屋の方がよく眠れると言われています。
8. 移行用オブジェクト。就寝は別れを意味しますが、人形、テディベア、毛布など、心地よいアイテムがあれば、より簡単にできます。この種のオブジェクトは、子供を慰め、安心させる、セキュリティとコントロールの感覚を提供することができます。
9. 暗くて静かな場所 寝室が暗くて静かで、家の中の騒音レベルが低いことを確認します。真っ暗な部屋が苦手な場合は、小さな常夜灯をつけるか、ホールライトをつけ、寝室のドアを開けたままにしておくとよいでしょう。
10. スクリーンを許さない。テレビや電話などの電子機器は寝室に置かないようにしましょう。電子機器はブルーライトを発し、子供や大人の安眠を妨げることがあります。
11. 11.最後の1つ キス、ハグ、水を飲む、トイレに行くなど、子供には最後のひと手間がつきものです。彼らはかなり工夫を凝らすことができます。このようなことをすべて予測し、ベッドに入る前に済ませておくよう、最善を尽くしましょう。そして、一度ベッドに入ったら、ずっとベッドにいなければならないことを、子どもに教えてあげましょう。
