医師アーカイブスより
ストレスは誰にでも起こります。ストレスそのものよりも重要なのは、それにどう対処するかです。
ストレスに頻繁にさらされたり、ストレスに対処するためのリソースがない場合、特に喫煙、深酒、過食、不眠につながると、体によくありません。
ニューヨークのロックフェラー大学のストレス研究者、ブルース・S・マキューエン博士は、「ストレスに関連する多くの事柄は、ライフスタイルや人々の選択に起因しています」と述べています。
次のような方法で、ストレスを軽減させましょう。
友人や家族が健康にとってどれほど重要であるか、私たちはしばしば理解していません。-- キャサリン・C・ノルダル博士
ストレスに対処する7つの方法
選択を始める
自分にとって大切なことにコミットする。それ以外のことは断りましょう。最初は不快かもしれませんが、自分の時間とエネルギーを守るために必要なことです。
ToDoリストを縮小する。
あなたがコントロールできること、そして実際に今日起きなければならないことに焦点を当てましょう。そのリストは、あなたが思っているよりも短いかもしれません。
息抜きをする。
楽な姿勢で座り、他のことは脇に置いて、数分間ただじっとしている。考え事もあるでしょうが、それは放っておいてください。
親密な人間関係を育む。
友人や家族が健康にとってどれほど重要であるか、私たちはしばしば理解していない、と米国心理学会の専門的実践のためのエグゼクティブディレクターであるキャサリン・C・ノルダル（PhD）は言います。
十分な睡眠をとる
1日7～8時間の睡眠をとりましょう。休んでいると、ストレスにうまく対処できるようになります。
よく食べること。
体に良い食品を選ぶ。高脂肪のコンフォートフードは問題を解決してくれません。
（←ここ重要
手を差し伸べる。
ストレスマネジメントのクラスを受けたり、カウンセラーに相談したりする。ストレスをすべて自分で処理しようとしない。
ストレスの3つのタイプ
すべてのストレスが悪いわけではない、とマッキューエンは言います。彼は、ストレスの3つのタイプについて説明しています。
良いストレス
「良いストレスとは、困難に直面したとき、その困難に立ち向かい、概して良い結果を得て、爽快な気分になることです」とマッキューエンは述べています。良いストレスは、私たちの学習と成長を助けてくれるのです。
耐えられるストレス
は、仕事を失うなど何か悪いことが起こったときに、内なる資源や頼れる人がいて、それを乗り越えることができたときに起こります。
毒性ストレス
は、悪いことが起こったときです。「それは本当に悪いことかもしれないし、それに対処するための経済的・内的資源を持っていないかもしれない」とマッキューエンは言っています。
ストレスに対する身体の反応
何か非常にストレスのかかることが起こると、脳はコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを使って、体を厳戒態勢にします。
呼吸が荒くなる。心臓の鼓動は速くなる。血管が収縮し、筋肉に血液が送られる。血糖値が上がります。
実際に走ったり、身を守ったりする必要がない場合でも、戦うか逃げるかの準備をしているのです。
「見捨てられる、自尊心を失うといった心理的な危険も、現実の物理的な危険と同じような生理的反応を引き起こします」とNordal氏は言います。
ストレスマネジメントは、自分がストレスを感じていることに気づき、その状況に対応するためにより健康的な方法があれば、その反応を抑えることに尽きるのです。
