ドクター・アーカイブより
学校に行くということは、夏ののんびりした日々が終わり、宿題や放課後の活動、そして何よりも大変なのが、子どもたちの早起きです。このような環境の変化は、家族全員にとって大きな衝撃となります。
では、何カ月も遅くまで寝ていた子供たちを、朝一番に家庭を混乱させることなく、早起きに慣れさせるにはどうしたらいいのでしょうか。ここでは、子供たちをベッドから解放し、学校へ送り出すための5つのヒントを紹介します。
1. 早くから計画を立てる
HELP-- My Kid is Driving Me Crazy』の著者である家族心理学者のDavid Swanson氏は、夏のリラックスしたスケジュールから学年の構造への移行はプロセスであると認識することが重要であると述べています。「親は直前まで待つという間違いを犯す」とSwansonは言います。学校開始の前夜に子供たちを早く寝かせようと思っても、スムーズな朝は望めません。
遅くとも学校が始まる1週間前には、子供たちの準備を始めましょう。The Sleepeasy Solution, The Exhausted Parent's Guide to Getting Your Child to Sleep』の共著者Jill Spivack, LCSWは、家族会議を開いて新しい睡眠スケジュールを立て、全員が参加するようアドバイスしています。
"あなたは子供と一緒に座って、睡眠の価値を説明する必要があります "とSpivackは言う。「睡眠の栄養は食べ物の栄養と同じくらい重要であり、睡眠不足は大きな結果をもたらすことを理解してもらいたいのです」。
多くの研究により、睡眠不足は心身の健康を阻害することが明らかになっています。あまりにも少ない睡眠時間で活動している11～17歳のティーンエイジャーは、不安、うつ、身体的苦痛が増加することが示されています。学校の成績もしばしば低下します。小学4年生と6年生を対象にした調査では、数晩にわたって約1時間の睡眠を失った後、授業中の注意力を予測するテストでの成績が悪くなったことが示されています。
全米睡眠財団によると、5歳から12歳の子供には毎晩10時間から11時間の睡眠が必要です。10歳から18歳の子どもはもう少し少なく、一晩あたり8.5時間から9.5時間必要です。しかし、ほとんどの子どもは十分な睡眠をとっていません。
あなたは、日常生活に戻るのは楽しくないかもしれないことを、あなたが知っていて、気にかけていることを、子供たちに示すことができます。しかし、スケジュールの変更は、学校にいるときに気分よく過ごせるようにするためのものであることも伝えてください。このような場合、「睡眠をコントロールするのではなく、愛と睡眠の大切さを教えることが大切です」と、Spivack氏は言います。
2. ベッドタイムの先に目を向ける
「睡眠に適切にアプローチすれば、子供の1日全体を見ることができる」とスワンソン氏は言います。子供を定時に寝かせたいなら、夕食を決まった時間にし、コンピューターやテレビ、ゲームの時間を制限することです」と彼は言います。「ただ寝かしつけるだけでなく、規則正しい生活をさせるのです」。
多くの親は、10代の若者が携帯電話やコンピュータの使用禁止令について苦労することを期待しています。Swanson は、特権と結果について彼らと話をすることをお勧めします。彼は次のようなスクリプトを提案する： "我々はあなたが携帯電話や携帯ゲームなどを持つ特権を与え、我々はそれらを信頼しています。あなたがこの移行を守れることを私たちに示すことができれば、素晴らしいことです。しかし、就寝後にそれらを使用する場合、あなたはそれを管理することができないので、私たちはあなたを助ける必要があることを示しています"。Swansonは、子供が計画を守れない場合、そのアイテムを取り上げる準備をすることで手助けができると言います。
また、スピバックは、あまりに充実した日々を過ごさないよう、親に呼びかけています。「子供たちは、毎分ごとにスケジュールを立てて、リラックスして生活することはできません。スケジュールを立てすぎたり、競争的な子育てに走ったりしないように気をつけましょう。寝る時間をきちんと作ってあげましょう。他の授業よりも、ゆったりとした時間の方が貴重なのです」とスピバックは言います。
3. 日課に戻る。
夜更かしが何ヶ月も続くと、早起きを始める前に早く寝ることができなくなると、Spivackさんは言います。そこで、少なくとも夏休みが終わる1週間前には、目覚まし時計をセットし始めましょう。
いつもより1時間程度早い起床時間から始めましょう。例えば、6歳の子どもが夏休みの間は午後9時に寝ていて、学校のために午後8時の就寝時刻に戻さなければならない場合、8時まで寝かせるのではなく、午前7時に起こすことから始めます。2日目は、朝6時半に起こして、午後8時の就寝を目指します。
Spivack氏は、「毎日続けて、夕食の後、すべてを落ち着かせ、テクノロジーの電源を切り、子供部屋に行って母親と父親の時間を少し増やすと、疲れが取れ、早く眠れるようになります」と言います。
そして、太陽の力を少し借りましょう。「光は体内時計を調節します」とSpivackは言います。"ブラインドを開けたままにしておけば、入ってくる朝の光は（自然に）子供の起床時間をずらし始めるでしょう。"
4. A Little Bribery Never Hurts.
買い物好きでない人はいないでしょう。あらゆる年齢の子供たち、そして10代の子供たちも、新しい服やバックパック、学用品を買うのを楽しみにしています。これを利用して、子供に睡眠時間を確保させる動機付けをすることができます。
Swanson氏によると、子供たちが日常生活に戻ったら、すぐにあなたと子供たちで学用品を買いに行くことを伝えてください。そして、学用品が揃ったら、贅沢をさせてもいい。ただし、子供がきちんとした生活を送ることが条件だ。
さらに、Swanson氏は、子供にとって本当に大切なものを見極め、それを活用することを勧めています。「お子さんの通貨は何ですか？とSwanson氏は問いかける。「テレビゲーム、携帯電話、ショッピング？子供がその計画に従う限り、その子が欲しがっているものを与える方法を見つけてください」。
もし、あなたの子供がその計画に従わず、テクノロジーをシャットダウンしない場合はどうすればいいのでしょうか？
"あなたの子供がベッドに行くことを拒否した場合、あなたは次のように言うかもしれない "私たちは本当に軌道に乗るために欲しいんだ。私も早起きするのは楽しみではありません。でも、テレビゲームが邪魔をして、あなたを奮い立たせているんだと思う。これをやらないとゲームに負ける』"
5. 朝時間を有効に使う
SpivackとSwansonの両氏は、子どもへの期待を明確に定めることが重要であると言います。
リサ・ジョイナーはテレビのプロデューサー兼司会者であり、10歳と11ヶ月の息子を持つ母親です。自称、家事の達人である彼女は、朝の慌ただしさをうまく日課にする方法を探っていました。「10歳の息子については、「あの子には体系が必要で、自分に何が求められているのかを知る必要があります。「ガイドラインを与えれば、彼はうまくやるんです」。
ジョイナーさんは、学校の朝、義理の息子にはやるべきことが決まっていることを明言しています。「朝起きて、ベッドメイキングをして、朝食をとり、服を着たら、ビデオゲームをしていいのです」とジョイナーさんは言います。
ジョイナーさんは、子供にとって楽な方法で、朝の仕事の一部を前の晩に済ませています。「夜中に服を用意しておくと，朝起きたときに着る服を考えなくて済むからです」とJoyner氏は言います．また、子供にはポジティブなフィードバックが効果的であることも忘れてはいけません。「この子は喜んでもらいたがっています」とJoynerは言います。「45分もベッドから起こしたり、やるべきことをやらせてあげたりする必要がないことが、私にとって大きな喜びであることを彼は知っています。彼がうまくできたときは、ハイタッチをするそうです。
子供が学校に行くのを成功させたら、自分もハイタッチしてあげましょう。
