保護者のためのFITコネクション リチャージ

睡眠と健康的なリラクゼーションが、健康的な生活を送るためのエネルギーを与えてくれること。

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携帯電話やiPod、バッテリーの電力が少なくなると、充電しますよね。体もRECHARGE（充電）する必要があります。そのためには、休息と健康的なリラクゼーションが必要です。

しかし、多くの家庭では、休息やリラックス、睡眠の時間がとれないことが多いようです。多くの場合、両親は共働きで、子どもたちは放課後活動をしています。医師のFIT教育パートナーであるサンフォードヘルス社の認定家庭生活教育者、ロンダ・ローズ＝カイザーはこう言います。

もちろん、睡眠は健康維持に欠かせないものです。しかし、リチャージのための時間が、FITプラットフォームの他の部分にどのように影響するのでしょうか。しかし、リチャージのための時間をとることは、FITプラットフォームの他の部分、すなわち運動、食事、気分にどのように影響するのでしょうか？

Sanford Healthの児童精神科医であるDavid Ermer医学博士は、その一例を挙げています。「スクリーンの時間 - テレビ、コンピューター、テキストも含む - すべての私たちのダウンタイムを取る」と彼は言います。「それは運動が行く限り、非常に不健康な活動だ - とさえ感情的な幸福。人々は互いに話す代わりにメールやツイートをしているので、それに伴って社会的な孤立も生じていると思います」。

休息が食事の内容や量、エネルギーレベル、気分や感情にどのような影響を与えるかについては、このまま読み進めてください。

体を動かすためのエネルギーを補給する

朝、眠そうにしている子供に着替えをさせようとしたことがありますか？疲れている子供がいかにだるそうにしているか、おわかりいただけると思います。睡眠不足が続くと、1日中体を動かすことが難しくなります。

成人男性を対象とした最近の小規模な研究では、睡眠時間によって活動的な男性になる可能性を比較しました。その結果、8時間の睡眠をとった日に比べ、数時間の睡眠では体を動かす可能性が低くなることがわかりました。

疲れているときほど、エネルギーを消費してまで活動したくなくなるというのは、まさに常識ですよね。

充電時間が足りないと、食べ物の欲望が刺激されやすい

十分な睡眠がとれないと、食欲に影響が出ます。成人を対象とした研究では、睡眠不足と食欲を低下させるレプチンというホルモンの減少との間に関連性があることが示されています。また、成人の場合、たった一晩寝不足になっただけで、グレリンというホルモンの濃度が上昇することもわかっています。このホルモンは食欲を増進させ、高カロリーの食品をより魅力的に見せる。

肝心なことは？自分や家族全員が健康的な食生活を送れるようにするには、エネルギーを補給する必要があります。そのために最も効果的な方法は、睡眠スケジュールを設定することです。FITプラットフォームと体重について詳しくは、FITコネクションをお読みください。体重管理」をご覧ください。

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RECHARGEでMOODの管理を容易にする

寝起きが悪い」のは、前夜の睡眠不足が原因かもしれません。ある研究では、1週間睡眠不足になった人は、ストレス、悲しみ、怒り、精神的な疲れを感じるようになったそうです。また、別の研究では、たった一晩睡眠を欠いただけで、気分や明晰な思考力に影響を及ぼすことが分かっています。また、慢性的な不眠症に悩む人は、不安やうつ病を発症しやすいことも研究者によって明らかにされています。ですから、子供に関しては、早い段階から健康的な睡眠習慣を身につけさせ、実践させることで、感情や心の健康を助けることができるのです。

また、リチャージの方法を学んでいない子どもは、自分の感情に対処するのが難しくなります。子どもは自分の感情に対して何をすべきかを自動的に理解することができません。だから、イライラしたときに「ちょうだい」ではなく、「ちょうだい」と泣いたり叫んだりするのです。

大人は、子どもが動揺していることを認識する方法と、リラックスできるように自分を落ち着かせる方法の両方を学べるように手助けする必要があるのです。子どもは一人ひとり違うので、その子の気質に合った方法を見つけることが必要です。「例えば、おままごとをぎゅっと握ったり、柔らかい毛布に触れたりすることです」とRose-Kayserは言います。年長の子どもは、単に一人にしてあげることが必要な場合もあります。「たとえば8歳の子どもなら、少しの間、自分の部屋でくつろぐ必要があるかもしれません」とRose-Kayserは言います。また、動揺しているときには、積極的に動いてストレスを発散させる必要がある子もいます。Rose-Kayserさんは、このような子どもには、丸めた靴下を洋服かごに投げ入れて、ストレスや不安を和らげることを勧めています。

充電を優先させる方法

充電をしないと、健康的な選択をしにくくなります。"私たちは人生の狂気と忙しさの中にいて、考えたり、休んだり、眠ったりするためにゆっくりすることがありません。"とローズカイザーは言います。「そうすると、活動量が減ってしまいがちです。それは悪循環の始まりになりかねません。体を動かす時間をとらないと、ストレスや不安が悪化します。そうすると、今度は眠りが浅くなります。同様に、忙しくて疲れていると、「それほど健康的ではないにもかかわらず、パッケージからすぐに手に入る食品に頼りがちになります」と彼女は言います。そして、"子どもは十分な休息をとらないと、行動に問題が出ることがあるので、家族で就寝の習慣をつける必要があります。"

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そう、それは親も同じです。「子どもは私たちの一挙手一投足を見ているのです。ですから、私たちがローソクの火を消している間、子供たちに十分な睡眠をとらせるように言っても、おそらくうまくいかないでしょう。

「家族の中で健康的な習慣を守っている人を見れば、子供もそれに倣うはずです」と彼女は言います。家族でどんな小さな目標を立てられるか、それをどのように日課にするか、途中で壁にぶつかることはないか、その壁をどう乗り越えるか、などを考えておくとよいでしょう。

すべては健康的なバランスに帰結します。まずは小さなことでいいので、続けられる健康的な選択をすることから始めましょう。