保護者のためのFITコネクション

食事、運動、感情、エネルギーが連動して、健康的でフィットしたライフスタイルに。

By Brenda Conaway この記事はドクター特集アーカイブから引用しています。

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FITプラットフォームの4つの領域--FOOD、MOVE、MOOD、RECHARGE--すべてに常に気を配るのは簡単なことではありません。人によっては、感情や習慣、さらには生物学的に、食事や運動の習慣がアンバランスになることがあります。また、現代の家庭は、日々の過密なスケジュールを管理するのに苦労しています。仕事、学校、課外活動で、正しい食事、運動、十分な睡眠などの健康習慣は後回しにされています。

「家族は、"リンダBartholomay、LRD、サンフォード健康、医師のFIT教育パートナーと外来栄養のマネージャーを言うovercommittedです。「我々は、スケジュールされた活動やコミットメントのトンを持っている。人々は、彼らの子供を拾うために右に出てレースし、次の活動に向かう途中でファーストフードを停止します。彼らは一緒に食事をするためにそれを家にしないかもしれません。

弱体化したFITエリアがもたらすドミノ効果

残念ながら、健康的な習慣を実践していないために、FITエリア（FOOD、MOVE、 MOOD、RECHARGE）がひとつでも弱いと、他のすべてのエリアに影響を及ぼし、下降線を描く可能性があります。この話がもたらす影響を考えてみてください。

子供サイズのストレス。サラは、学校でも家庭でも多くのストレスを抱えています。数学が苦手で、親友は誰かと話すことが多くなり、母親は余計に働いています。全体的に彼女は気分が落ち込んでいます。しかも、数日続けてなかなか寝付けない。十分な睡眠をとることは、充電のために大切なことです。サラの睡眠トラブルは月に数回、続きます。

悲しいmoodからくる睡眠不足は、不健康な選択の数々を招きます。サラは睡眠時間が短く、再充電が十分にできないため、放課後に毎日行っているキックボールゲームで友達と一緒に行動するエネルギーがありません。睡眠不足と、ストレス解消のための積極的な活動を失ったことが、彼女のストレスに拍車をかけています。そこで彼女は、放課後にジャンクフードを食べる習慣をつけ、不安を和らげることにした。毎日、放課後はクッキーをひとつかみとソーダを飲む。朝食では、バタートーストを一切れ追加し、ミルクにもチョコレートを入れる。

続き

不健康な選択の影響が出始める。睡眠不足、不健康な食事の選択、運動不足のすべてが体重増加につながる。実際、サラの父親は太り過ぎなので、彼女はすでに生涯体重の問題を抱えるリスクが高まっているのです。4カ月も経たないうちに体重は10キロも増え、お母さんはそのお腹をかわいいと思っています。しかし、学校の生徒たちはサラの太った姿にあまり魅力を感じず、からかわれるようになり、そのせいで自分でも嫌な思いをするようになりました。睡眠不足と運動不足が続き、気分も落ち込みます。

不健康な選択は続き、その影響は倍加します。自分自身を良く思っていないため、彼女はますます不健康な快適な食べ物に頼り、友達と一緒に体を動かす代わりにテレビの前で時間を過ごすようになります。

この物語に心当たりはありますか？ある子どもがストレスを抱えています。その結果、機嫌が悪くなり、健康的なストレス解消につながらないものを選んでしまうのです。ストレスに対処することなく、効果的でない不健康な選択と相まって、ストレスは蓄積されます。

すぐに対策を講じなければ、サラの体力はこのまま下降線をたどっていくでしょう。それが長引けば長引くほど、子供にとっても親にとっても、元に戻すのは難しくなります。

しかし、現実的な目標を設定し、ほんの少し、継続的に変化させることで、家族は状況を好転させることができるのです。また、生活の「FOOD」「MOVE」「MOOD」「RECHARGE」の各領域は互いに影響し合っているので、どれかひとつの領域で行動を起こせば、他のFIT領域にもそれぞれ良い影響を与えます。そしてそれは、より健康的な生き方へと流れを変えることにつながるのです。

強いFIT領域がもたらすポジティブな効果

上記のような状況に対して、家族が健康的な軌道に乗るための対応策はたくさんあります。例えば、サラと彼女の両親は、FITエリアのどれからでもよいので体力を取り戻すことから始めることができます。その方法を紹介します。

継続

子供のストレスについて、家族でコミュニケーションをとる。サラの両親は、サラが学校へ行く前に不安そうにしていて、機嫌が悪そうなことに気がつきました。両親は、サラに「動いて負のエネルギーを燃やす」ことを勧めます。

• 犬と一緒に朝の散歩をする

• 学校への散歩

• 手軽でアクティブなテレビゲーム

• ママと一緒にストレッチ

あるいは、サラは学校や家庭でのストレスについて、そしてそれがどのように彼女を悲しい気分や悪い気分にさせるかについて、両親と話すことができます。

サラの両親は、彼女が食べ物を食べ過ぎているようだと気づきます。両親は、何か困っていることや、彼女の気分に影響を及ぼしていることがないか、彼女に尋ねます。サラが食べ物で一日の疲れを癒していることに気づいたサラと両親は、サラがエネルギーを補給できるより健康的な方法を一緒に探します。両親は、食事よりも健康的な方法でサラをリラックスさせる方法として、ダンス教室やピアノの練習など、放課後の活動について話し合いました。

サラの両親は体重の増加に気づいています。サラの両親は、ストレスの兆候に気づかず、サラの気分の落ち込みを見過ごすかもしれませんが、サラの体重が余分に増えていることには気づいているかもしれません。それに応じて、両親は彼女の食事にもう少し注意を払い始めるかもしれません。例えば、放課後にサラの手の届くところに、より健康的なスナックを置くとか。また、多くの子供たちを誘惑する砂糖入りの飲み物を家に持ち帰るのをやめることもできます。

家族で協力する

子どもたちが健康的な生活を送るためには、健康的な食べ物の選び方を教えたり、もっと動くように励ましたりするだけでなく、親も同じように健康的な生活に変えていくことが大切です。子供たちが健康的な生活を送れるようにするには、健康的な食べ物の選び方を教えたり、体を動かすことを勧めるだけでなく、親も同じように自分たちの生活を健康的に変えることで全面的に参加する必要があります。

家族が一体となって取り組めば、誰もが恩恵を受けることができます。大切なのは、できるだけ若いうちから始めることです。「親として、私は幼児期と早期就学前の年、栄養と活動について積極的に考え、あなたの家族のルーチンに構築することができますで始まるだろう」クリス Tiongson、MD、サンフォード健康で小児科医は言います。

あなたの子供が古いとその機会を逃した場合は、遅すぎるではありません。食」「動」「気分」「回復」の中から、あなたが最も変化を感じられる分野を選び、その分野をより強くすることに集中しましょう。

継続

上記のサラの話にあるように、ある分野で健康的な選択をすることは、他のFITの分野にプラスの影響を与えます。例えば、あなたがもともと活動的で、動くことが好きなら、家族全員が毎日30分程度の適度な運動をすることを目標にするとよいでしょう。数日後には、より多く動くことでよく眠れるようになることに気づくはずです。ムーブが1つ変わると、エネルギー補給がうまくいき、問題解決能力が向上するため、ストレスが減り、気分もよくなります。移動の目標が順調に進んでいると、より健康的な食べ物を選ぶようになる可能性が高くなります。

気がつけば、あなたはより健康的な生活を送っているのです。